Jooga toob hindamatut kasu tervisele, seda hallatakse peaaegu igasuguste tervisehäiretega, pingutab kogu keha ja värskendab meelt. Vaatame asendeid, mis iga päevaga tugevdavad jalgu.
Tadasana (mägi kujutis)
See kujutab endast kogu jooga alust. Ja kuigi see on üks lihtsamaid asanasid, on sellel palju eeliseid jalgade tervisele ja tugevusele.
Täitmine:
- Seisa püsti;
- Keerake põlvi ja hoidke selja sirge;
- Vaagna on keerdunud;
- Liigutage oma jalad lähemale, kandke paar sentimeetrit kaugemale;
- Lõdvestage käed ja laske neid külgsuunas langetada;
- Hoidke seda asendit vähemalt 2 minutit.
Kolmnurk või Trikonasana kujutavad
See kehahoiak on suurepärane neile, kellel on probleemsed piirkonnad on jalad. Trikonasana aitab teil kaalust alla võtta, laadida patareisid ja pingutada tuharad.
Täitmine:
- Jaotage jalad õlgade laiuseks;
- Asetage parempoolne jalg 90-kraadise nurga all, vasakule 45-kraadise nurga all ja allapoole parema jala suunas;
- Haarake parema käega parema jala säär;
- Tõstke vasak käsi otse üles;
- Pöörake oma pea vasakule ja vaadake käega tõstetud külge;
- Hoidke asendit, kuni tunnete puusades venitust.
Pandi sõdalane või virabhadrasana 1
Warrior pose parandab keha paindlikkust. Legendaarse sõdalase Virabhadra nime all on see asana eriti efektiivne jalgade lihaste tugevdamiseks. Tulemuste saavutamiseks tehke iga päev kolm kuud.
Täitmine:
- Asetage parem jalg kaugele ja painutage põlve õigesse nurka;
- Pöörake vasak jalg 45-kraadise nurga all parema jala poole;
- Nüüd tõsta käed ja levita need paralleelselt põrandaga;
- Palmid pööratakse maapinnale;
- Hoidke umbes 30-45 sekundit.
Pigeon Pose (Kapotasana)
Kapotasana koolitab keha täielikult. Tõmbab reie ees ja taga. Avab vaagna.
Täitmine:
- Põlvitage ja sirutage selja;
- Asetage oma parem jalg maha, istudes vasakule kandale;
- Tõmmake paremat jalga, kuni vasaku põlve ja jala surutakse tihedalt parema reie põhjale;
- Seejärel painutage aeglaselt edasi ja hingake sügavalt;
- Lükake rindkere välja;
- Hoidke umbes 20-25 sekundit;
- Korda teisel jalal.
Poseeri kaamel või ushtrasana
Positsioonil on palju eeliseid, tugevdab seljaosa ja parandab põlveliigese liikuvust, eemaldab õlarihma klambrid. Jalgade asend selles asanas teeb selle tõhusaks põlveliigese, luupuse ja artriidi ravis.
Täitmine:
- Põlvitage matil või põrandal;
- Käed on lõdvestunud;
- Alusta tagakaarega;
- Jätkake riputamist, kuni tunnete venitamist tagaküljel, kuid mitte alaseljas;
- Püüdke haarata oma käsi kontsad;
- Kui sa ikka ei jõua kontsadesse, pange oma käed puusadesse;
- Hoidke seda asendit 25-30 sekundit;
- Ärge tõuske järsult algasendit, sa võid oma selja haiget teha;
- Tehke 4-5 kordust sellest.
Harjutage neid asju ja näe tulemust väga kiiresti!
12 jooga harjutust oma tuharad ja reied
Istuva eluviisi ja reie- ja tuharate kasutamise puudumise tõttu koguneb rasv sageli ja lihased kaotavad tooni ja muutuvad lõtvaks. Ja see paneb meid tundma ebamugavalt. Aga ärge muretsege! Joogas on mõningaid lihtsaid asanasid, eriti puusade ja tuharate tugevdamiseks ja pingutamiseks - see on jooga algajatele kodus. Toitumise ja jooga õige kombinatsioon eemaldab rasvade nendest probleemsetest piirkondadest.
Parimad jooga harjutused jalgadele ja tuharale
1. Utkatasana
Tuntud ka kui - Pose tool
Kasu - see asana stimuleerib jalgade, eriti puusade ja tuharate lihaseid. Istudes toolil on lihtne, kuid mitte kujuteldava tooli juures, kui kasutate lihaseid oma kehakaalu hoidmiseks. Te kasutate kehakaalu lihaste lihvimiseks puusades ja vaagnas. See mitte ainult ei too jalgu tooni ja treenib neid, vaid toimib ka üldise tugevdamise harjutusena, see tähendab, et jooga tugevdab lihaseid.
2. Virabhadrasana II
Tuntud ka kui - Hero Pose II
Eelised - See asana töötab kindlasti jalgade kaudu, kuid eriti reie siseküljel. Alguses võib see poos tunduda lihtne, kuid tegelikult hõlmab see lihaseid, mida igapäevaelus nii tihti ei kasutata. Parim asi on see, et te töötate samaaegselt mõlemal jalal erinevatel viisidel, nii et selles asanasse on kaasatud rohkem erinevaid lihasrühmi - midagi, mis on vajalik inimestele, kes tahavad õppida, kuidas tagumikku pumbata.
Kuidas seda teha - Levita jalad veidi laiemad puusad. Pöörake paremat jalga välja, kasutage tasakaalu säilitamiseks vasakut jalga. Vasaku jala keskel peaks olema parempoolne jalg. Langetage vaagnat ja laiendage rindkere, sirutades oma käsi nii, et nad oleksid ühe õlgadega. Ootan ja veenduge, et see kujutab õigesti. Käigu ajal hingake aeglaselt ja tugevalt, seejärel lõdvestuge. Korrake teist poolt.
3. Natarajasana
Tuntud ka kui - King's Pose
Eelised - see elegantne poos stimuleerib ja venitab puusaliigeseid. Kaasas nii sise- kui ka välispinna lihaseid. See asana tugevdab keha alumist osa, sest peate hoidma tasakaalu ühel jalal. Vaagnast jalgadele - iga lihas on pingul ja venitatud. Puusad avanevad ja kogu jalgades blokeeritud energia vabaneb. Parandatakse vereringet, mis tähendab neile hapniku ja toitainete tarnimist.
4. Ushtrasana
Tuntud ka kui - kaameli kujutis
Kasu - see asana näitab suurepäraselt teie pectoral lihaseid ja puusaliigeseid. Samuti toob see kõik kehaosad, eriti puusad. See asana töötab keha esiküljel, nii et reie eesmised lihased saavad suurepärase venitamise ja stimuleerimise.
5. Upavishtha Konasana
Tuntud ka kui - nurga all istuvas asendis.
Kasu - see asana sobib suurepäraselt jalgade ülemise osaga. Lisaks suurele venitusele pöörab ta tähelepanu ka puusade siseküljele, mida sageli unustatakse. Suurendab jõudu ja paindlikkust.
6. Janu Shirshasana
Tuntud ka kui - põlvili põlvele.
Kasu - Jana Shirshasana aitab arendada puusade ja vaagna liigeste paindlikkust. See venib lihaseid ja parandab vereringet. See võimaldab teil selles piirkonnas toita lihaseid ja säilitada tervist. See asana aitab tugevdada jalgu ja on hea tuharate suurendamiseks.
7. Baddha Konasana
Tuntud ka kui shoemaker kujutada, liblikas kujutada, seotud nurga alt
Kasu - see asana on suurepärane võimalus reide paljastada. Nii laieneb vaagna liigeste liikumise amplituud. Venitab ja toonitab reide sisepinda, soodustab tervislikke lihaseid. See asana töötab läbi puusade ja vaagna ning seal teeb ta sõna otseses mõttes imet.
8. Malasana
Tuntud ka kui - Pose garland
Kasu - Malasana - teine positsioon, mis avaldab otsest mõju jalgade, eriti puusade ja vaagna lihastele. See parandab vereringet ja laiendab ümbritsevaid kudesid, mis on ideaalsed elastsetele preestritele. See avab puusad ja tugevdab lihaseid, muutes need tugevaks ja paindlikuks.
9. Navasana
Tuntud ka kui - Naukasana, Boat Pose
Kasu - kui te harjutate seda asana regulaarselt, mõjutab see mitte ainult teie keha, s.t. organid, närvid, luud ja lihased, tungib see sinu olemuse keskmesse. Kui peate tasakaalustama kogu keha massi tuharad, hakkab kogu teie olemus värisema. Aga siinkohal rakendate jõudu ja sihikindlust ning pärast mõne sekundi möödumist jõuate eesmärgini. Asanal on suur mõju vereringele ja venib ka jalgu.
10. Salabhasana
Tuntud ka kui - jaanileivapuu, rohutirts
Kasu - see on tõhus jooga harjutus, mille eesmärk on eemaldada rasvad puusadest ja tuharadest, samuti töötab see paljudes teistes kehaosades. Tugevdab jalgu ja parandab verevoolu, seega jääb alumine keha tugevaks, paindlikuks ja tervislikuks.
Enne põrandale kukkumist hoidke mitu hingetõmmet.
11. Setu Bandhasana
Tuntud ka kui - Pose Bridge
Kasu - see asana parandab vereringet. Lihaste stimuleerimine sel viisil viib need tooni, samas kui sisemine energia avatakse ja vabastatakse.
12. Ananda Balasana
Tuntud ka kui - rahuloleva lapse teke, surnud mardikas.
Kasu - see asana on üks parimaid auke reie ja vaagna jooga. See on mõeldud vaagna vöö avamiseks. Töötatakse välja puusaliigendajad, kogu sisemine osa stimuleeritakse ja venitatakse. See asana pöörab tähelepanu ka selja lihastele, mida me sageli unustame. Selles asendis on parim asi, et kui oled selle sees, saate seda ise kohandada, kuni tunnete, mis on teie jaoks parim.
Kas olete kunagi proovinud neid harjutusi, et vähendada puusade ja tuharate mahtu? Jalgade paindlikkuse säilitamine on väga oluline. Rasvade kohta võite kaevata, kuid kui te ei tööta lihaste toonil, võib see põhjustada palju tõsisemaid probleeme. Ärge oodake, kuni see juhtub! Kas jooga! Puusade ja vaagna venitamine on lõbus ja aitab tugevdada lihaseid ja pumbata tuharad.
12 jooga jalgade salenemist
Ülekaalu puudumine ei ole alati ilus ja õhuke siluett. Paljud naised on oma arvuga rahul, isegi kui neil ei ole probleeme liigse massiga. Selle põhjuseks on nahaalune rasv, mis on kogunenud tuharadesse ja reiedesse. See mitte ainult ei riku siluetti, vaid muudab ka naha lahti, põhjustab lihaste toonuse kadu. Atraktiivsus ei lisa midagi. Subkutaanne rasv esineb kas selle probleemsete piirkondade koolitusprogrammi puudumise tõttu või kui naine viib istuva eluviisi.
Sellest veast saab vabaneda isegi kodus. Peaasi on valida õige programm. Kõige tõhusam võitlus nahaaluste rasvade vastu reiedel ja tuharatel näitas joogat. Ei ole vaja saada guru ja mõista kõiki tavasid. On olemas mitmeid asanasid, mida iga naine saab teha. Loomulikult töötavad nad ainult korrapärasuse ja dieedi tingimustes, sest just toit on peamine rasva allikas, mis koguneb naha alla.
Parimad jooga harjutused jalgadele ja tuharale
Sisaldab kaksteist joogatanasanat, mis on suunatud ainult probleemsete valdkondade uurimisele. Kui te teete sellise kompleksi päevas, siis peate peagi unustama jalgade rasva ja viienda punkti. Peamine ei ole loobuda praktikast ja jätkata klasside ennetamist. Lisaks on sellel positiivne mõju üldisele füüsilisele sobivusele ja vaimsele tasakaalule.
1. Utkatasana
Selle asana täitmine ühendab aktiivselt jalgade lihaseid. Punnid ja reied puutuvad kokku suurima koormusega. Positsioon imiteerib istumist toolil, mis antud juhul puudub, kuid ainult kujutlusvõimel. Toetuse puudumine sunnib lihaseid oma kehakaalu säilitama. Oma kaalu hakkab suunama vaagna ja reie lihasrühma pingele. Asana tõstab tooni, rongid, tugevdab jalgade lihaseid.
Täitmine:
Hakka algsesse asendisse, nimega Tadasana. Keerake õrnalt põlvedele, laske vaagna alla. Liikumine peaks olema sarnane asjaoluga, et istute toolil või toolil. Hingata ja venitada käed pea kohal. Hoidke positsiooni paar sekundit, vaadates tema hingamise tasasust ja seejärel sirutage, naaske algasendisse.
Pea meeles. Te peate alati olema tähelepanelik, kuidas keha asana toimimisele reageerib. Algajatele soovitatakse püüda minna nii madalale kui võimalik ja järk-järgult suurendada sügavust. Kui kehahoiak hakkab olema lihtne, võite alustada lihaste venitamist.
2. Virabhadrasana II
Pose on mõeldud jalgade välja töötamiseks, kuid suurim koormus langeb reie siseküljele, mis on vaieldamatu eelis. Algajatele tundub see asana üsna lihtne, kuid see on ainult pealiskaudne mulje. Ta töötab suurepäraselt nende lihastega, mis igapäevaelus praktiliselt kasutamata jäävad. Harjutuse eeliseks on see, et nad osalevad kahel erineval viisil ja seega on kaasas tuharad.
Täitmine:
Jalad levisid laiemalt kui puusad. Parem jalg on välja lülitatud ja vasakut jalga kasutatakse tasakaalu säilitamiseks. Vasaku jala keskpunkt peab olema kooskõlas parema jala küljega. Vaagna langetatakse ja pööratakse rindkere ümber, sirutades käsi küljele nii, et need moodustavad õlgadega sirge joone. Vaata ette. Jälgige pidevalt oma positsiooni õigsust. Et hingata tugevalt, kuid aeglaselt ja seejärel lõõgastuda, korrake kõike teiselt poolt.
Pea meeles. Parimate tulemuste saavutamiseks peate töötama venitamisega, vähendades vaagna võimalikult madalal. Pose tuleb koguda ja tasakaalustada.
3. Natarajasana
Üks kõige elegantsemaid asanasid, stimuleerides ja venitades reieluu lihaseid. Tantsukunsti mõttes töötavad samaaegselt nii sise- kui ka välised lihased. Harjutuse eesmärk on keha alumise osa tugevdamine, kuna see nõuab tasakaalu hoidmist roolis ühes jalas, lihaseid pingutades jalgadest vaagna. Selle tõttu avanevad puusad, blokeeritud energia vabaneb, verevool paraneb, lisatakse hapnik ja toitained.
Täitmine:
Nad muutuvad Tadasanas. Parem jalg tõstetakse üles, tõmmatakse tagasi, suunatakse nii, et reie on põrandapinnaga paralleelne. Keerake põlve, viige parem jalg parema käega ja venitage. Püsiva asendi võtmisel tõmmatakse vasak käsi ettepoole. Palmi saab teha kas Gyan Mudra või hoida otse. Nad vaatavad vasaku käe sõrme, hoiavad poseid mitu minutit, hingates sügavalt, korrake asana teisel poolel.
4. Ushtrasana
Asana edendab reielihaste rindkere ja flexorite avanemist. Esinemiskohal on positiivne mõju absoluutselt kogu keha toonile, kuid suuremal määral on see suunatud konkreetselt puusale. Viimane on täielikult venitatud ja stimuleeritud.
Täitmine:
Võta Vajrasana. Tõstke puusaosa ja torso nii, et reied ja vasikad moodustaksid õige nurga. Avage rind ja koo tagasi. Käed venivad ja puudutavad jalgu. Suunake aeglaselt ja õrnalt tagasi. Pose hoidke, hingake aeglaselt ja sügavalt ning seejärel lõdvestuge.
5. Upavishtha Konasana
Asanaside eeliseks on see, et ta laadib ja rongib ülemisi jalgu ning annab ka hea venituse, kaasates reielihaste sisemise osa, mida sageli vähem tähelepanu pööratakse. Lisaks loob see positsioon suurepäraselt paindlikkuse, vastupidavuse, tugevuse.
Täitmine:
Istuge Dandasanas. Jalad kasvatatakse võimalikult laialdaselt. Kui te ei suuda jalgu täiesti sirgendada, tuleks seda teha järk-järgult. Käed tõmmatakse jalgade vahele, st ees. Hea paindlikkusega inimesed võivad korpust painutada ja põrandaga peas puudutada. Kui sellist paindlikkust ei ole, siis nad lihtsalt painutavad küünarnukke ja lõdvestavad oma kaela, samal ajal kui nende pea ripub vabalt. Võtke paar hingetõmmet ja naaske aeglaselt algasendisse, liigutades jalgu.
6. Janu Shirshasana
Tegemist on vaagna ja puusade liigeste paindlikkuse arendamiseks. Jooga praktikast saadud venitus venitab lihaskoe suurepäraselt ja stimuleerib verevarustust. Harjutus parandab reieluu lihasrühmade toitumist, mis võimaldab teil seda ala heas vormis ja suurepärases vormis hoida. Asanasid soovitatakse neile, kes soovivad tugevdada jalgade lihaseid ning suurendada tuharate suurust.
Täitmine:
Aktsepteeri Dandasana. Vasak põlv on painutatud ja jalg on parema reie all. Käed on tõmmatud üles, keha painutab ja venitab käed parema jala poole. Kõht hingab õhku ja jääb sellesse asendisse ning korrake kõiki toiminguid, kuid teisel jalal.
On oluline. Selle asana teostamine tähendab, et pea peaks põlveliigese puudutama. Algajatele on seda raske teha, kuid järk-järgult saavutatakse see. Peamine on juhtida tagurpidi läbipaine puudumist. See peab olema kogu aeg sirge.
7. Baddha Konasana
Harjutuse eesmärgiks on reie lihaste avamine. Tema tehnikaga kaasneb puusaliigeste liigeste liikumise amplituudi laiendamine. Subkutaanse rasva eemaldamine selles piirkonnas tagatakse toonuse tõstmisega ja lihaskoe venitamisega.
Täitmine:
Põrandal asetati võimlemismatt. Tõmmake ja painutage jalad põlveliigese juures. Jalad vähendavad keskel, ühendades tallad. Tagakülg peaks jääma sirgeks. Pose hoidmiseks võtke jalad ja alustage seejärel põlvede maksimaalset survet põrandapinna vastu. Asana peetakse paar sekundit ja seejärel lõdvestub.
8. Malasana
Teine harjutus, millel on kiire mõju alumiste jäsemete lihasrühmade toonile, kuid suuremal määral puusale. Tänu paranenud verevoolule ja lihaskoe venitamisele pingutab asana tuharad. Selle harjutuse regulaarne kasutamine võimaldab teil tugevdada, parandada paindlikkust ja pingutada oma puusad.
Täitmine:
Squat alla, tuues jalad kokku, kuid ei puutu saagi põrandapinnaga kokku. Kui kehahoiak ei ole päris mugav, lubatakse sokidel tõusta. Palmid tuuakse kokku ja pannakse käed põlvili. Püüdke hoida asana kolm hingetõmmet ja seejärel lõõgastuda.
9. Navasana
Seda asendit tuleb regulaarselt harjutada. See mitte ainult ei paranda puusade ja tuharate füüsilist kuju, vaid omab ka positiivset mõju siseorganitele, luudele ja närvisüsteemile. Kogu kehamassi tasakaalustamine gluteuse lihasedel viitab sellele, et sõna otseses mõttes on kogu keha kaasatud. Lisaks sellele on vaja koondumist, tahtejõudu, sest peate eesmärgi saavutamiseks kasutama kogu oma püsivust. Sarnaselt teistele asanaanidele ulatub see ka allajäsemete lihasgruppidesse, mis avaldab positiivset mõju verevoolule.
Täitmine:
Võtke Dandasana seisukoht. Tõstke sirgendatud jalad põrandapinna kohal ja leidke tasakaalupunkt ning seejärel rebige põrandalt käed välja ja venitage neid nende ette. Peamine eesmärk on, et jalad ja käed moodustaksid ladina "V". Hingata ja hingata sügavalt ja seejärel lõõgastuda.
10. Salabhasana
Ideaalsed harjutused nahaaluse rasva "hävitamiseks" sellistes probleemsetes valdkondades nagu tuharad ja reied. See toimib hästi ka mujal kehal. Jalgade tugevdamisel ja verevarustuse stimuleerimisel muutub alumine tors paindlikumaks ja tugevamaks.
Täitmine:
Asetage kõht alla matile. Jalad ülespoole puusadest. Käed tõmmake ja tõstke rindkere üles. Lõika üles ja vaata ette. Pose hoidke paar hingetõmmet ja siis langege matile.
11. Setu Bandhasana
Asana eesmärk on parandada verevoolu ja stimuleerida lihaskoe. See äratab energiavarude sisemised varud ja suurendab lihastoonust, avaldab positiivset mõju kogu kehale.
Täitmine:
Asetage jalgade põlvedele tagasi ja painutage. Vaagna koos seljaga tõmmatakse sujuvalt üles. Õlad sirgeks, käed venivad, peatudes. Nad hingavad ühtlaselt ja sügavalt. Pose tuleb hoida vähemalt mitu sekundit ja seejärel lõõgastuda.
12. Ananda Balasana
Seda positsiooni peetakse üheks kõige tõhusamaks naha ja vaagna nahaaluse rasva toonuse tõstmiseks ja vabanemiseks. See võimaldab teil täielikult avada kogu vaagnarihma, laadides nii fleksoreid kui ka stimuleerides, samuti venitades sisemist reie. Lisaks treenivad nad ka seljalihasid, millele sageli pööratakse üsna suurt tähelepanu. Asana peamiseks eeliseks on see, et kujutist saab kohandada nii, et see sobiks maksimaalse mugavusega.
Täitmine:
Lie seljas. Tõstetud jalad põlvedel tõuseb üles. Käed venivad ja võtavad jala keskosa peopesad seestpoolt. Jalad, käed, tõmmake. Põlvi hoitakse painutatud, kuid treeningu ajal võib venitada. Sellist venitamist on vaja teha paar sekundit, seejärel loobuda ja lõõgastuda.
Kokkuvõte
Jalgade hea toonuse ja paindlikkuse säilitamine on sihvakas ja ilus puusad ja tuharad. Suureks abiks selles on jooga harjutused ja tavad. Nende regulaarne rakendamine võimaldab teil unustada nahaalust rasva ja lahtist nahka reide sees ja väljas, et olla kindel ja atraktiivne. Neil asanidel on kasulik mõju mitte ainult jalgadele, vaid ka üldisele heaolule, nii et te ei tohiks neid harjutusi tähelepanuta jätta.
joogat ja inimeste tervist
Algaja mees praktiseerib jooga väga kiiresti, sest jalad, hoolimata asjaolust, et nad kannavad kogu meie keha kogu oma elu jooksul ja tunduvad olevat hästi koolitatud, ei ole tegelikult parimates tingimustes.
Sellise olukorra üheks põhjuseks on tavalise harmoonilise ja mitmekesise koormuse puudumine.
Ilmselgelt, kui te regulaarselt rikute alajäsemete loomulikku toimimist, kandes ebamugavaid kõrgetasemelisi kingi ja “räbu” peene keha ja füüsilise koe kanaleid ebapiisava toitumise ja oma elustiiliga, siis on nende rikkumiste kompenseerimine asanasega üsna raske.
Keerukamate meetmete kasutamine on palju produktiivsem ja tõhusam: jalgadele mõeldud joogatanide õige rakendamine koos nende nn.
Mõned vaimsed traditsioonid ja õpetused, eriti budism, usuvad, et kõige raskem inimkarma koguneb jalgadele. Inimtegevuse vormid, nagu abort (või mõni muu mõrv), kontrollimatu iha ja mitmed teised, on jalgade piirkonnas „tugevalt kaalutud”.
Mõnikord selgitavad just need põhjused, miks mõnedel inimestel on raske teha jalgadele mõningaid jooga harjutusi, nagu padmasana, baddha konasana, agni stambhasana ja muud tehnikad, mis nõuavad puusa-, põlve- ja jala liigeste head liikuvust.
Hoolimata asjaolust, et jooga praktika eeldab kogu keha terviklikku ja harmoonilist arengut, on mõnel juhul aktuaalsed teatud piirkondade optimeerimiseks kohandatud kompleksid.
Sellised erijuhtumid võivad hõlmata järgmist:
• alajäsemete vigastuse olemasolu minevikus ja soov „pingutada” endist vormi
• mitmed jalgade haigused (veenilaiendid, sidemete pisarad jne);
• rannahooaja algus ja soov tuua jalgade jooga abiga oma alumise jäseme välimus.
Väga tihti soovitatakse algajatele välja töötada jalgadele mõeldud jooga asanasid, et õppida, kuidas oma keha aksiaalset koormust tõeliselt ja kindlalt jagada. Nende harjutuste harjutamine loob tugeva aluse edasistele tehnikatele ja annab aru mis tahes treeningelementi ründamisest teie keha keskelt.
See artikkel annab ülevaate jalgade joogatanidest, mille praktika muudab jalad tugevaks, terveks ja ilusaks.
Tasakaalustatud jooga Asan kompleks
Selles kompleksis sisalduvate võtmetähtsusega asanade üksikasjalikku analüüsi leiate peatükist "Hatha jooga asanas"
Jooga jalgadele võib sisaldada ka järgmisi asanasid:
• Virabhadrasana (see jalgade jooga asana tugevdab eriti reite esipindu, põlveliigeseid)
• Chaturanga dandasana (tugevdab jalgade, reite, tuharate lihaseid)
• Baddha konasana (“avab” puusaliigesed, aitab töötada põlvedel ja reide sisepinnal)
• Upavishtha konasana (puusaliigeste, selja ja reieosa uurimine)
• Agni Stambhasana (aktiivne töö põlveliigese ja puusa liigestega)
• Ardha Padma pashchimottanasana (eelmise asana + töö põlveliigestega)
• Nagu ka need asanas nagu Ardha Chandrasana, garudasana, Vrikshasana, Padmasana ja kõik keeruline asanas temaga osalemist, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, Ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana ja teised.
Selle artikli kujundamiseks esitatavad fotod on sõbralikult esitatud jooga23 metoodilise süsteemi õpetaja Tatyana Vasilenko.
Fotograaf - Sergei Sverdelov
Kõige efektiivsemad asanasid, et karmistada ja suurendada tuharaid kodus jooga ajal
Kas te olete kunagi mõelnud, kuidas karmistada oma lihaste lihaseid kodus? Kas teadsite, et saate oma perset jooga abil pumpada?
Loe selle artikli lõppu ja saate teada, millised harjutused aitavad teil võrgutavaid tuharaid minimaalse aja jooksul pumbata.
1. Aseta mägi või Tadasana
Üks parimaid asanasid, mis on mõeldud mitte ainult reide ja tuharate, vaid ka vasika lihaste tugevdamiseks.
- Seisa sirgelt;
- Keerake ja pingutage põlvi, vajutage jalad põrandale, pingutage oma kõhulihaseid;
- Jalad koos. Jalad ei tohi olla kaugemal kui 2 cm;
- Käed on langetatud piki keha, õlad on sirgendatud;
- Hoidke seda asendit 2 minutit;
- Puhka.
2. Anna õnnelik laps või Anand Balasan
See asana on Balasana variatsioon. Aitab parandada seedimist, ergutada ja stimuleerida närvisüsteemi.
- Lie seljas;
- Venitada põlvi kõhu poole nii, et sääred oleksid põrandaga risti;
- Tõmmake käed üles ja hoidke oma jalgu;
- Pingutage jalgadega õrnalt käed, suunata põlved põranda poole;
- Taluma asana 15-20 sekundit;
- Tagasi algusesse ja korrake.
3. Cobra või Bhujangasana Pose
See asana tugevdab suurepäraselt tuharate lihaseid. See mitte ainult ei aita tuharaid toonitada, vaid vähendab ka neerukivide valu ja tugevdab alaselja.
- Lie kõhul;
- Jalad tihedalt põrandale;
- Pingutage puusad, tõstke jalad põrandale;
- Alustage keha üles tõstmist ilma keha põhjast põrandast üles tõstmata;
- Juhtige juhtum tagasi;
- Jätka tõusu, kuni tunnete venitust;
- Hoidke seda asendit 10-15 sekundit.
4. Olge sõdalane või virabhadrasana
Warrior pose on üks parimaid asanasid tuharate venitamiseks, mis annab tooni. Harjutades seda asana regulaarselt 3 kuud, saavutate kindlasti elastsed puusad ja tuharad.
- Seisa sirgelt;
- Viige parem jalg ettepoole ja painutage põlve;
- Laiendage vasakut jalga nii, et see moodustaks parema jala 90-kraadise taseme;
- Tõmmake käsi ettepoole;
- Palmid on suunatud allapoole, ootan;
- Hoidke seda asendit 75-90 sekundit;
- Lõdvestu ja korrake.
5. Pigeon või kapotasana
Tuvikeha töötab kogu keha lihases, eriti parandab jalgade paindlikkust ja arendab puusaliigeseid. Jalgpallimängijad teevad sageli seda asana, et säilitada puusade lihaste toon.
- Seisa sirgelt;
- Mine põlvili;
- Tõmmake parem jalg tagasi;
- Tõmmake jalg tagasi, kuni parem reie puudutab vasaku jala;
- Sokid on venitatud;
- Me teeme ettepoole painutamise;
- Hoidke seda asendit 25-30 sekundit;
- Vahetage jalad ja korrake.
Tehke seda keerulist asana algajatele ja tugevdage mitte ainult tuharaid, vaid ka keha sügavaid lihaseid. Andke meile teada, kui sa tunned tuharate jaoks teisi asanasid. Jäta kommentaar allpool.
Top 7 asanasid pinguliste tuharate jaoks kodus
Kas olete kunagi kuulnud jooga tuharadest? Kui näed neid üks kord, siis kindlasti kindlasti sama. Sellised tuharad elastne, ilus kuju. Teatud kogused asanasid aitavad teil seda eesmärki saavutada. Me oleme koondanud 7 efektiivse asanasüsteemi kompleksi kodus harjutamiseks.
Kui räägime joogast, siis me mõtleme harjutusi, mis lõõgastavad keha ja vaimu. Kuid peale selle võib jooga praktika tugevdada lihaseid. Iga tüdruk tahab ilusat sisekujundust. Koos elastsete tuharadega saad sa enesekindluse. Allpool on asanas, mis aitavad teil soovitud tulemusi saavutada.
Söökide jooga - 7 efektiivset asanas
- Salabhasana (Grasshore Pose);
- Purvottanasana (pööratud baari kujutis);
- Anjaneasana (poolkuu);
- Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
- Trikonasana (kolmnurga kujutis);
- Ardha Chandrasana (poolkuu);
- Natarajasana (Pose king king).
1. Salabhasan (rohutirts)
Salabhasan või Grasshopper Pose on välimuselt üsna lihtne, kuid tegelikult on seda õigesti teha. Tulemuste saavutamiseks on vaja kaasata see asana koolitusse. Harjutage Salabhasani hommikul tühja kõhuga. See asana viitab Vinyasa jooga põhitasemele. Hoidke seda vähemalt 30-60 sekundit.
2. Purvottanasana (pööratud baari kujutis)
Purvottanasana või Pose inverted Pose on keha eesmise osa intensiivne pikendus. Kõige parem on seda treenida hommikul tühja kõhuga. Kui hommikul ei ole võimalik asanat täita, saate seda teha õhtul, kuid tingimusel, et viimane eine oli 4-6 tundi tagasi. Jätka asana 30-60 sekundit. See asana viitab Vinyasa jooga põhitasemele.
3. Anjaneasana (poolkuu)
Anjaneasana või Crescent Pose on nime saanud Ramajaana kangelase Hanumani jumaluse järgi. Treeni asana hommikul tühja kõhuga või õhtul 4-6 tundi pärast viimast sööki. Asana viitab Vinyasa jooga põhitasemele. Taluma asana 15-30 sekundit.
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
Virabhadrasana 2 või Warrior Pose 2 on nime saanud Virabhadra, jumaliku Shiva loodud müütilise kangelase nime järgi. See graatsiline kujutis sümboliseerib müütiliste sõdalaste võitu. Virabhadrasana 2 viitab Vinyasa jooga algtasemele. Seda on parem harjutada hommikul tühja kõhuga. Säilita asana vähemalt 30 sekundit.
5. Trikonasana (kolmnurga kujutis)
Trikonasana või Pose kolmnurk on nii nime saanud, sest see meenutab kolmnurka. Viitab Vinyasa jooga algtasemele. Asana talub vähemalt 30 sekundit. Erinevalt enamikest teistest asanaanidest tuleb Trikonasana teha tasakaalus hoidmiseks avatud silmadega. Praktige asana hommikul tühja kõhuga.
6. Ardha Chandrasana (poolkuu)
Ardha Chandrasana või Crescent Pose aktiveerib meie kehas energiat. Asana viitab Hatha jooga baastasemele. Parem on harjutada koidikul või hämaras tühja kõhuga. Säilita asana vähemalt 15-30 sekundit.
7. Natarajasana (kuninga tantsusaal)
Natarajasana või kuninga positsioon tantsu kohta, kui see on korralikult läbi viidud, sarnaneb ühe Hindu jumaluse Shiva tantsupositsioonile. See viitab Vinyasa jooga keskmisele tasemele. Harjuta asana varahommikul tühja kõhuga või õhtul 4-6 tundi pärast viimast sööki. Taluma asana 15-30 sekundit.
Need asanased aitavad teil leida unenäo tuharad. Ja nüüd vastame korduma kippuvatele küsimustele.
Kas joogapraktika on piisavalt pingeline?
Lisaks asanasele on vaja sihipärasust, tervislikku eluviisi ja nõuetekohast toitumist. Sellisel juhul saate soovitud tulemusi kergesti saavutada.
Kas jooga praktiseerimisel on mingeid kõrvaltoimeid?
Jooga kogenud instruktori juhendamisel ei ole kõrvaltoimeid.
Kas olete kunagi kasutanud joogat, et tugevdada oma tuharaid? Kas ta aitas sind? Painduvad elastsed tuharad annavad iga naise usalduse. Hämmastavate tuharate saamiseks proovige oma treeningprogrammi läbi vaadata ja ülalmainitud asanasid lisada. Edasi selle põhjuseni!
Kompleks asana sisse
10 minutit
sihvad jalad
Need asanas tugevdavad teie jalgu ja aitavad teil maapinnal.
Meil on jalad ja jalad maapinnaga seotud. Seetõttu on tugevad ja terved jalad esimene märk, et me oleme maandatud, stabiilsed, me elame praegusel hetkel ja me teame, mida me teeme. Nõrgad jalad, tasakaalu puudumine näitab ebastabiilset inimese psüühikat. Kui te ei taha reaalsusest välja tulla ja illusioonidega elada, soovitame teil neid asanasid regulaarselt täita. Kena boonus: nad teevad teie jalad õhukeseks ja ilusaks.
- Virabhadrasana I. See lihtne asana on kättesaadav peaaegu kõigile. Ta arendab oma keha tugevust, usaldust ja teadlikkust. Samuti tugevdab see jalgu, hamstrings ja gluteaalseid lihaseid, aitab kaasa jala sisemisele pööramisele (mis on paljude praktikute jaoks raske). Toimimisviis: Lõigake jalg umbes 130 cm kaugusele. Pöörake paremale jalale 90 ° ja keerake vasakpoolset sissepoole umbes 60 °. Langetage käsi korpuses ja pöörake vaagnat paremale jalale. Sissehingamisel painutage paremat jalga põlve, nii et reie ja saba vaheline nurk on 90 °. Samal ajal venitage käed üles, peopesad üksteise vastu. Püüa mitte lõhkuda vasakut kanna põrandast. Pikendage parema reie väliskülge põlvest kuni vaagna. Püsi asana umbes minut.
Virabhadrasana II. See asend tugevdab nelinurka, jalgade tagaosa. Toimimise tehnika: Eelmisest asendist avage vaagna ja venitage käed peopesaga külgedele. Keerake oma paremat jalga 90 kraadi, hoidke põlve jala kohal, võtmata seda jalgade joonest kaugemale. Välimus on suunatud piki kätt. Hoidke asana veel üks minut.
Utthita Parsvakonasana. See asana pikendab ja tugevdab jalgu. Toimimisviis: langetage paremat küünarvarre paremal reie ja venitage vasak käsi pea kohal (kooskõlas kehaga). Hoidke üks minut.
Vrikshasana. Selles asendis on tasakaalustunne täiuslikult paranenud, tänu millele osaleb iga jala lihas. Tehnika: Seisa sirgelt. Kaalu ülekandmine vasakule jalale. Tõstke oma parem jalg ja vajutage seda vasakule jalale (põlve kohal või all, kuid mitte selle peale). Klappige oma käed Namaste ümber oma rinnal. Hoidke asana üks minut.
Utthita Hasta Padangushthasana. Ilus asana, mis samal ajal tugevdab ja venitab jalgade lihaseid. Tehnika: Seisa sirgelt. Vajutage oma paremat põlvi rinnale. Haarake oma peopesaga suur varba ja sirutage jalg. Kasutage turvavööd, kui reie tagaosa on jäik. Saak tasakaalu ja liigutage suu paremale. Proovige seista minutis asana.
Jooga jalgade liigestele
Tänapäeval on paljudel inimestel probleeme põlvedega. Artriit on liigeste kahjustus, mis ei vabasta kedagi. Valu jalgade põlvedel tekib vanaduse, liigse kehakaalu, raske vigastuse, ebaõiglase kasutamise, nõrga lihaste ja liigeste arengu tõttu. Liigeste kahjustused tekivad sageli jalgade sobivuse puudumise tõttu, mis mõjutab negatiivselt nende seisundit.
Teine riskitegur on inimese harjumus seista ja kõndida vales suunas. Näiteks seisame seismisel kahe jalga, vastasel juhul võib see tekitada liigse pinge ühe jala põlve liigestele.
Koormust võivad põhjustada ka nõrgad nelinurksed treeningud. Kõndimine võib põhjustada põlveliigese talitlushäireid, mis põhjustab ka liigeste vigastusi.
Terved põlveliigesed on tugeva ja paindliku lihasega. Siis nad kaitsevad neid koormuse eest. Inimesed, kes on vanad või kes on tugeva väljaõppe saanud, sportlased ja tantsijad - need on kategooriad, mis peavad oma liigeste kohta rohkem mõtlema. Me saame soovitada neile täiendavaid joogatunde, mis on mõeldud jalgade liigeste koolitamiseks. Kui oled algaja praktik, siis aitab teil jooga video või juhendaja.
Vajadus liigeste harjutamiseks
Liigutuste raviks peate tegema füüsilisi harjutusi, mis aitavad kaasa:
- vedelliidete kiire resorptsioon;
- vereringe aktiveerimine ja biokeemiliste reaktsioonide teke kudedes;
- regeneratsiooni aktiveerimine põlvedes;
- lihaste atroofia kõrvaldamine.
Kodus saate pakkuda tööpõlve liigeseid jooga harjutustega. Kuid allpool toodud asanasid mõõdetakse liigeste võimlemisega, nii et te ei tohiks põhiravist loobuda. Kogu keha efektiivsemaks raviks võite läbida online-koolituse "Tee tervisele". Kui te kõik otsustasite neid asanasid ise teha, siis tuleb kõik harjutused alustada aeglaselt, alustades ühe või kahe asanasega, ja tõstke klasside kestust sõltuvalt sõltuvusest.
Jooga jalgade liigeste jaoks, parandades liigeste tööd
Järgmised jooga harjutused aitavad samuti muuta jalgade kuju ühtlasemaks. Kõik kirjeldused on lihtsad ja selged, nii et neid saab kirjeldada ja ilma videoteta.
1. Asana Ardha Urdhvasana
- Selle harjutuse tegemiseks peab jooga seisma püsti, ühendama jalad nii, et selle siseküljed puudutaksid. Seejärel venitage põlved ja tõmmake põlve tassid üles, pigistage puusad ja pingutage lihaste lihaseid. Pärast kõhuga sissetõmbamist ja rindkere etteandmist tõmmatakse selg üles ja kaela hoitakse sirgena. Kogu kaal tuleks jaotada jalgadele.
- Keerake vasak jalg põlvele ja võtke sokk vasaku käega. Ja parem käsi tuleb tõmmata välja sirutatud käega.
- Seejärel hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Vahepeal painutage vasakut kätt, püüdes tõsta vasakut jalga.
- Veenduge, et põlv ei pöörduks külgede poole ja proovige tõsta vasakut jalga kõrgemale.
- Paar sekundit ennast selles asendis sirgelt vaadates.
- Pärast treeningut naasta eelmisele asendile ja hingake läbi nina.
- Tehke kõik sama, ainult parema käe ja jala osalusel.
Kõigi harjutuste nõuetekohaseks täitmiseks on soovitatav vaadata treeningvideo, mis näitab, kuidas torso, käed, rinnus, jalad panna. Kui teil on raske tasakaalu hoida, kasutage seina tugina või paluge oma sugulastel sind hoida.
2. Kasutage Malasanat
- Kõigepealt peate kükitama nii, et suu sisekülg, reied ja vasikad puudutaksid üksteist. Sel juhul peaks reide tagakülg puutuma vasikate ja pahkluudega.
- Tõmmake käsi ettepoole, et peopesad oleksid allapoole.
- Tooge oma käed tagasi ja levitage jalad, et puudutada oma kontsad. Hingata ja venitada selg.
- Kinnitage treening 15 sekundiks ja jätkake hingamist.
- Eemaldage oma käed kontsadelt ja kallutage oma keha edasi, haarake oma peopesad selja taga. Tõmmake seljaosa paralleelselt põrandaga.
- Hoidke torso selles asendis 15 sekundit, jätkates hingamist.
- Eraldage käed, sirutage ja istuge tuharate tagaküljel, sirutage jalad.
3. Padahastasana harjutus
- Harjutuse jaoks on vaja seista püsti nii, et jalad puudutavad nende sisekülgi. Pingutage põlvi ja pingutage neid, suruge puusade ülemine osa ja pingutage tuharad. Sirutage, tõmmake oma kõht sisse, sööge rindkere edasi. Kehakaalu tuleb jalalaba jaotada.
- Pane jalad veidi alla õlgade laiuse.
- Hingata, kummarda ja võta esimesed kolm sõrme oma varbadesse, nii et peopesad on teineteise vastu. Sel juhul peavad jalad jääma siledaks.
- Suunake üles, diafragma tõmmatakse rindkere külge, painutage tagasi maksimaalseks, alustades sabaäärest.
- Samal ajal hoidke jalgade taset, laiendage labasid. Selles olekus võtke paar hingetõmmet.
- Pärast seda hingake välja ja vajutage oma pea tassidele, põlved peaksid olema pingelised ja varbad ei tohiks põrandast maha tulla. Selles asendis peate jääma 20 sekundit ja jätkama hingamist.
- Selle harjutusega peaks kaasnema küünarnukiga käed.
- Hingata ja tagasi eelmisele positsioonile.
4. Virasana (see on kangelase asend)
- Asanade tegemiseks peate põlvitama. Sellisel juhul tuleb põlved kokku ühendada ja jalg laiali.
- Istuge jalgade vahele. Jalad puudutavad reite külge ja vasika sisekülg puudutab reie väliskülge. Pange oma randmed põlvili ja pöörake oma peopesad lagi paralleelselt. Selja jääb sirgeks.
- Selles asendis peate hoidma nii kaua kui võimalik, sügavalt sisse hingates ja väljahingamisel.
- Pöörake oma peopesad põlvili.
- Haakige sõrmed ja tõmmake oma peopesad pea kohal.
- Viige sisse 1 minut, hingates sügavalt sisse ja väljahingamine.
- Hingata, tõmmata sõrmed lahti, panna peopesad jalgadele, kallutada torso ettepoole nii, et lõug ulatub põlvedeni.
- Hoidke 1 minuti jooksul välja, hingake normaalselt.
- Pärast seda hingake, tõsta torso, liigutage jalgu edasi ja lõdvestuge.
Inimliidete töö on sarnane ukse hingedega: uste pidev töötamine hõlmab hingede määrimist, mistõttu need ei löö ja kergesti avanevad. Meie jalgliited on õlitatud automaatselt.
Jooga lihaste tugevdamiseks
Keha tervis on meie tegevuse ja edu peamine tegur. Mõnikord oleme istuva elustiili osana ülekaalulised. Mõnikord kujunevad isegi pühade järel saadud 2-3 kg enesehinnangu probleemiks. Ülekaalulised inimesed on terviseprobleemidele rohkem altid. Lahendame selle probleemi ja näitame teile, kuidas seda jooga abil teha. Jooga mis tahes valmisoleku tasemeks sobivate lihaste tugevdamiseks. Teda saab harjutada igas vanuses ja füüsilises seisundis.
Paljud inimesed esitavad küsimuse: kas on võimalik luua jooga lihaseid? Jooga on terve õpetamine terve keha ja selge vaimu saavutamise kohta. Selle teaduskompleksi ja keha abil pingutatakse ja närvid muutuvad tugevamaks. Inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta, soovitame teil valida harjutuste kogum, mis on suunatud maksimaalsele kalorite põletamisele. Jooga eelis lihaste tugevdamiseks on võime täita asanasid oma tempos ja individuaalsete võimete alusel. Sa saad järkjärgulise tulemuse, ilma kehale palju stressi tekitamata.
Joogal on suur mõju inimesele: muudab keha sobivaks, suurendab paindlikkust, suurendab organismi võimet võidelda infektsioonidega, parandab siseorganite toimimist. Paremate tulemuste saavutamiseks vajate tervislikku toitumist. Likvideerida rasvaste toitude toitumine, süüa rohkem köögivilju ja ärge unustage juua rohkelt vett, et eemaldada kehast toksiinid.
Uuringus märgiti, et jooga harjutanud inimesed vaid 6 kuud on märganud oma isiksuse positiivseid muutusi. Nende keha on märkimisväärselt pingutatud, kuid maagia ei ole isegi nii. Oli jõud ja energia, mis oli alati puudu. Tahtsin pühendada rohkem aega enesearendusele, enesekindlusele ja minu tegudele. Kõik 25 uuritud näitasid enesehinnangu suurenemist.
- 70% neist hakkasid midagi uut õppima või hakkasid loobuma hüljatud hobi.
- 5% sai töökohal edutamise
- 10% märkis oma äri arengut,
- 50% parandas oma perekonnaseisu.
See rõhutab, et jooga on kogu teadus enda teadmisest: kehast ja sisemisest maailmast, mis aitab suunata jõud ja energia sisemise “I” arengusse.
See on oluline! Parem on jooga harjutamine tühja kõhuga või toidu tarbimine on lubatud 2 tundi enne treeningut. Mitte mingil juhul ärge kasutage täielikku kõhtu.
Jooga eelised jalgadele
Jalad on kehaosa, mida imetletakse ja tähelepanu pööratakse. Ilusad sihvad jalad on mis tahes tüdrukute unistus. Jooga jalgade lihastele aitab rasva eemaldada, tugevdada jalgade lihaseid ja pingutada nahka. Pinged eemaldatakse, on rohkem energiat ja soov liikuda. Väsimus ei kajastu nii kehal kui ka meelel. Asanas rõhutavad sujuvaid liikumisi, isegi jalgsi käimine on lihtsam.
Me seisame sirgelt, levitame oma jalgu laiale. Laiendame keha ja parema jala paremat. Vasak jalg on paremale risti. Keerake parem jalg põlvele, moodustades põlve. Me venitame end oma kätega ülespoole, kogume oma peopesad namastasse. Püüame selles asendis välja sirutada, püüdes oma käsi ja selg selja taha. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks.
Pose - seisma, jalad kokku. Teeme torso sirgeks jalaks. Me haarame oma jalad käega ja püüame seista selles asendis, tundes, kuidas lihaseid venitada.
Lähteasend - seismine. Käed kehal. Püüame saavutada pea ja käed. Seejärel tõstke käed üles ja painutage jalad põlvili. Me istume lameda seljaga, nagu oleks taga tool. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
Jooga tuharate ja vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks
Pingutatud, ümarad reied annavad figuurile pikantsuse ja keerukuse. Jooga tuharate lihaste jaoks rohkem kui kunagi varem. Vaagna põhjas asuvad kangad on samuti tervisele kasulikud, kuid me harjutame neid harva korralikult, mis aitab kaasa erinevate haiguste ilmumisele. Vaagnapõhja lihaste kompleks kogus palju harjutusi, mille eesmärk oli venitada ja pingutada vaagna lihaseid, luues elunditele tugeva lihaskorseti. Joogal on positiivne mõju naiste tervisele, aidates teil lahendada mitmeid günekoloogilisi probleeme. Jooga, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid, mida esindavad peamiselt harjutused sisemise reite venitamiseks. Vaatame neid lähemalt kujutiste kompleksi näitel.
See on oluline! Jooga aitab tugevdada lihaseid, kuid lase oma kehal puhata. Paremate tulemuste saavutamiseks kasutage igal teisel päeval alternatiivset harjutust.
Positsioon - istub tema jalgadel. Me liigume jalad küljele ja püüame õrnalt alandada põrandale. Harjutus venitab täielikult lihaste lihaseid ja avaldab positiivset mõju põlveliigestele.
Me seisame vaipil, levitame oma jalgu laialt, saame pliidiks. Alandame vaagna võimalikult sügavalt põrandale, jääme sellesse asendisse, teeme elastseid liigutusi ja seejärel tõstame vaagna algsesse asendisse. Harjuta 8 korda. Proovige kükitama sujuvalt, äkilise liikumise jooga vaagnapõhja lihastele võib kahjustada.
Me istume põrandale, jalad vähendatakse "konnaks". Käed joonduvad teie ees ja kallutad. Äärmuslikus olukorras püüame me võimalikult palju jääda, tundes puusade lihaste pingeid.
Jooga eelised relvadele ja rinnale
Oluline on pühendada pectoral lihaste koolitamiseks ja relvade lihaste tugevdamiseks aega ja energiat. Õrn nahk rinnapiirkonnas võib väliskeskkonda kahjustada. See peegeldab ebatervislikku toitumist ja halbu harjumusi. Rinna lihaste pingutamiseks ja naha korrastamiseks on jooga ideaalne rinna lihasteks ja käte lihaste tugevdamiseks.
Pane põlvili, pane jalad kokku. Käed tagasi ja painutad selja, kuni jõuame kontsadesse. Lõdvestage oma pea, see peaks püüdlema põranda poole. Hoidke ennast selles asendis 30 sekundit.
Jalad õlgade laius. Kallutage keha põrandaga paralleelselt, käed lahti. Seejärel keera keha paremale ja tõlkida käed põrandaga risti. Pöörake asendisse ja tehke harjutus teisel poolel.
Silla valmistamine. Me lamame põrandale, painutame põlvi, painutame oma käed pea taga. Tuginedes jalgadele ja peopesadele, lükake vaagna nii kaugele kui võimalik, ümardades rindkere.
Jooga kõhulihastele
Põranda kõhuga võitlemisel on kõik vahendid head. Iga kolmas inimene planeedil tahab lihaseid ehitada. Kuid see nõuab suurt hoolsust ja nõuetekohast toitumist. Jooga, et tugevdada kõhulihaseid - lihtne viis ennast korrastada. Pärast jooga asanasüsteemide süstemaatilist täitmist saavad kõhulihased jõulist pilku. Hästi arenenud lihaskorsett aitab kaasa siseorganite nõuetekohasele toetamisele, kaitstes neid puudumise eest. Joogapositsioonide teostamisel on kõhulihased toonides, lahtine nahk on pingutatud, seedetrakti töö paraneb.
Positsioon - istub vaip. Painutage põlvi, käed, käed, põlvili. Tõstke jalad põranda kohal, langetage seljaosa 45 ° nurga all. Seejärel tasandage jalad ja pange oma sirged käed pea taha ja klappige oma peopesad. Hoidke ennast selles asendis nii kaua kui võimalik, tunnete, kuidas kõhulihased töötavad.
Positsioon - vaip. Painutage jalgu põlvedele, küünarnukid toetuvad mattele, haarates puusad. Tõstke pea, rebige õlaruud põrandalt maha ja vastupidi, vajutage alaselja. Seejärel joondage jalad põranda kohal ja venitage käsi, mis on kokku pandud namaste. Hoia seda positsiooni nii palju kui võimalik, surudes ajakirjanduse lihaseid.
Pange rihma asend rõhku käsivarrele ja sokkidele. Keha tuleb tasandada ja rühmitada nii palju kui võimalik. Selles asendis tunnete lihaste pingeid, püüdke seda positsiooni hoida nii kaua kui võimalik.
Jooga näo ja kaela lihastele
Lihaste ja naha lõtvus muutub kõigepealt näo ja kaela piirkondades märgatavaks. Kõik vihkatud teine lõug, enamasti ilmub ülekaaluga. Paljud tüdrukud kogevad seda probleemi isegi ilma täiendavate kilodeta. Mis on põhjus? Näo ja kaela lihaste ebapiisav koormus. Seda olukorda saab lahendada näo ja kaela lihaste jooga abil.
Jooga kujutab näolihaseid
Venitage oma kaela. Jalad õlgade laius. Me sulgeme oma silmad ja alustame peaga ringikujulisi liigutusi. Harjutus paremal ja vasakul küljel.
Harjutus näo lihaste jaoks. Tõmmake alumine lõualuu edasi ja hoidke selles asendis paar sekundit. Tagastage lõug mugavasse asendisse. Seejärel lükake lõualuu esmalt paremale, siis vasakule, tehes liikumise vahel viivituse. Lõdvestage oma nägu ja korrake harjutust 5 korda.
Anna lapsele. Edendab emakakaela ja kogu keha lõõgastumist. Istuge jalgadele, pange põlved kokku. Sellest asendist asuge põrandal, ümardades selja ja kaela. Puhume oma otsaesise põranda vastu, lõdvestame käsi ja venitame piki keha. Selles asendis puhume ja saame jõudu.
Kas jooga pingutab lihaseid? Kindlasti jah. Kas on võimalik võimalikult lühikese aja jooksul tuua nii keha kui vaimu mugavasse olekusse? Vastus on samuti positiivne. Jooga mõju ei ole kaua tulemas. Koolituse korrektsus on koolituse edukuse peamine tegur. Harjutuste süstemaatilisel täitmisel teete kiiresti edusamme lihaste venitamisel ja tugevdamisel. Hoolitse enda eest ja ole terve!