Miks me vajame spordi kompressioonrõivaid?

Kui olete aktiivselt spordiga seotud, siis vajavad teie laevad täiendavat toetust. Vastasel juhul võivad suureneda erinevate haiguste riskid. Seega, et aidata oma laevadel, peate kasutama spordi kompressiooni aluspesu. Palju aastaid on seda tüüpi riideid kasutatud sportlase jõudluse parandamiseks ja mugavuse suurendamiseks. Täna räägime teile, miks sportlane vajab tihendusrõivaid.

Kompressioonrõivaid esindavad sokid, püksid, säärised, T-särgid ja muud võimalused. Kõigepealt peate mõistma, kuidas kompressioonrõivad töötavad. Toimimise põhimõte on erineva raskusega veenide pigistamine ja vasokonstriktsioon. Selle tulemusena kiireneb vereringe, hõlbustatakse vereringe tööd, lihaseid rikastatakse hapniku ja toitainetega ning lagunemisproduktid eemaldatakse kehast.

Spordi kokkusurumise rõivaste põhiülesanne on jäsemete kokkusurumine ja laevade nõuetekohane toimimine, et taluda suuri koormusi.

Meditsiinis on olemas 4 kompressiooniklassi. Samas saate osta ja valida ainult kompressioonisportrõivaid ühe liigi jaoks, teisel juhul on vaja konsulteerida spetsialistiga. Klassi 1 kokkusurumine on ennetav. Ravimit tuleb kasutada juhul, kui olete avastanud oma laienenud sapenoonse veeni või ämblikutse.

Compression spordirõivaste mõju.

Professionaalsed sportlased ja amatöörid kasutavad treeningute ja võistlusteks valmistumise ajal tihti tihendusspordirõivaid. Mis see on?

• Tromboosi ja südame-veresoonkonna täiendava koormuse ennetamine kui inimene ülemäärase koormuse ajal, kaotavad anumad kuju ja ventiilide töö on halvenenud;
• Trauma vähenemisel väheneb trauma ja lihasele antakse täiendavat tuge;
• Keha tunne ruumis suureneb;
• Koolitus muutub mugavaks, sest spordi kokkusurumisrõivastel on hea soojusjuhtimine ja elastsus;
• Venoosse vere stimuleeritud väljavool;
• Vereringet parandatakse;
• Kiirendatud koe parandamine;
• Tulemuslikkus ja vastupidavus suurenevad;
• Vähenenud jalgade turse;
• Sarvkesta välimus on välistatud;
• Koordineerimine paraneb ja lihasreaktsiooni aeg väheneb propriotseptiivse tundlikkuse suurenemise tõttu.

Lisaks tõestasid Macy Ülikooli Aucklandi teadlased, et ainult 14% sportlastest, kes olid 10 km survetõmbega sokkides, tundsid lihasvalu hilinemist. Võrdluseks: 93% sportlastest, kes jooksisid 10 km ilma kompressioonsokideta, tundsid järgmisel päeval valu jalalaba.

Millal tihendada spordirõivaid?

• Pikaajalise pingutuse ajal;
• Kalduvusega veenilaiendid;
• Taastamiseks pärast võistlust või rasket koolitust.

Kompressiooni spordirõivaid ei ole kogu aeg soovitatav kanda. Kuna võib tekkida üleannustamise toime. Pidage meeles, et pideva rõhu all ei pruugi laevad enam loomulikku tooni säilitada. Ja see tekitab samu probleeme, nagu tihendamise puudumisel.

Samuti juhime teie tähelepanu asjaolule, et kompressiooniefektiga spordirõivad peaksid istuma pingul ja kandma raskusi, kuid samal ajal ilma liigutusi piiramata.

Spordi kokkusurumise rõivaste vastunäidustused:

• Ateroskleroos;
• Orthoarteriit;
• Endoarteriit;
• Thromboangiitis obliterans.

Kui te ikka veel ei tea, miks on vaja spordi tihendusrõivaid, siis pööra tähelepanu selle peamistele eelistele: täiendav lihastoetus, kiirendatud taastumine ja vigastuste vähendamine. Kõik need tegurid on väga olulised nii professionaalsele sportlasele kui amatöörile.

Mida vajavad spordirõivad kompressioonpesu

Kompressiooni aluspesu, mis on kõige enam seotud mis tahes haiguste raviga või ennetamisega. Kuid seda võib sageli näha ka spordiüritustel. Mis see on ja millist abi koolituse käigus pakub?

Miks mul on vaja kompressiooni

Dünaamiline sport, näiteks jooksmine, hõlmab suuri koormusi. Seal on palju vahendeid, mis võimaldavad teil treeninguid tõhustada ja vältida spordivigastusi.

Üks neist - survepesu. Tegemist on lihtsustatud kokkusurutava kudumiga, mis aitab lahendada järgmisi probleeme:

1. Kaitseb vigastuste eest.
   Sõidu ajal laaditakse mitte ainult lihaseid ja kõõluseid, vaid ka sidemeid. Vigastuste oht suureneb. Niisiis muudab ligamenti venitamine võimatuks harjutada vähemalt seitse päeva kvaliteeti. Kõik see aitab kaasa fitnessi kadumisele, mis seejärel peab järele jõudma. Tihedad sokid või säärised moodustavad täiendava painduva raami, mis kaitseb mitmesuguste vigastuste sidemeid ja kõõluseid.
2. Valu vähendamine.
   Kui jalad jooksevad pidevalt maapinnale, vibreerivad lihased. Aluspesu pingutamine võib need nähtused eemaldada või neid oluliselt vähendada.
3. Parandab keha ühtlustamist.
   Sest sport nagu jooksmine, vastupidavuse ja kiirus on võti. Seepärast on oluline, kuidas keha õhku vastu peab. Ja kui tavaline spordi-ülikond sobib regulaarse sõidu jaoks, siis kui sa tahad saavutada kõrgeid tulemusi, ei piisa sellest. Tihendusnõel sobib jooksja keha külge, vähendades selle suurust ja õhu takistust.
4. Kaitseb temperatuuritegurite eest.
   Jooksvad armastajad ei loobu oma lemmikaktiivsusest külmhooajal. Spordivarustus peaks olema mugav ja mitte takistama liikumist. Vorm on kaitstud külmumise eest. Need omadused on erinevad termokäästvad spordirõivad, mis täidavad ka tihendust.
5. Vereringe parandamine.
   Inimestel on erektusena veenide väljavoolu süsteem ebatäiuslik. Seda mõjutab jalgade eemaldamine südamelihasest ja vererõhu raskusaste. See viib selle kogunemiseni jalgades. Ilmuvad väsimus, turse, pindmiste veenide laienemine. Taastamine võtab palju kauem aega. Ja kui meeste jalgade venoosne muster ei häiri, siis muutub see tõsiseks kosmeetiliseks probleemiks. Tihendus kudumine ei võimalda veenide paisuda intensiivse maastikuharjutuse ajal, eriti kui need on pikad. Veri voolab kiiremini, vähendades südame koormust. Piimhape eritub kiiremini lihaskoest.

Kompressioonrõivaste tööpõhimõte

Sõna "kokkusurumine" tähendab survet, survet. Selliste rõivaste tööpõhimõte on purunemine erinevatel astmetel samaaegselt laevadega. See parandab vereringesüsteemi tööd, on võimalik toime tulla intensiivsemate koormustega ilma kahjulike tervisemõjudeta.

Paljude jaoks on kompressiooni golfi maraton jooksmine palju lihtsam ja mugavam.

Kvaliteetsete survepesu puhul jaotub koormus järgmiselt: kokkusurumine suureneb jalgade alumisse ossa ja põlveliigule lähemale, see väheneb, see on vajalik, et tagada vere tõus.

Kompressioonpesu peab vastama standardile, mis peab olema pakendil märgitud ja etiketile õmmeldud. Euroopa standard on tähistatud RAL-GZ 387-ga. Sellise riietuse valik tuleks hoolikalt kaaluda. See peaks sobituma keha külge. Paigaldus on kõige parem teha enne klassi. Brändi valimine on maitse või kogemus.

Survealuste alusmaterjal on sünteetilisest kangast valmistatud silmkoeline kangas. Üks neist on polüester, mis läbib hästi higi, on vastupidav ja kulumiskindel. Pigistamise ja venitamise mõju annab lycra.

Iga spordiala hõlmab koormusi keha teatud osadele. Jooksjate jaoks on need põlved ja jalad. Seda arvestavad tootjad. Pesu tuleb valida vastavalt tsoonidele, mis vastavad maksimaalsele koormusele.

Mõne kehaosa jaoks on võimalik kasutada nii eraldiseisvaid elemente kui ka kogu kompressiooniülesandeid.

Tihendatud sukkpükside ja vastunäidustuste kasutamise sagedus

Kõik seadmed tuleb kasutada konkreetsel eesmärgil.

Sellel on kaks põhjust:

• Tihendusrõivad on mõeldud kuueks kuuks regulaarseks sihtkasutuseks. Vastasel juhul kulub kangas kiiremini ja kaotab oma omadused.
• Isegi kõrgeima kvaliteediga kunstmaterjali ei tunne nahk paremini kui looduslik kangas.

Kompressiooni aluspesu kasutamise vastunäidustused

• allergiline dermatiit;
• psoriaas;
• hõõrdumised või haavad;
• pustulaarse iseloomuga haigused.

Spordi kokkusurumise aluspesu on populaarne mitte ainult aktiivse elustiili fännide, vaid ka spetsialistide seas. Selle kasutamist tõestavad sportlased. Seda saab ja tuleb kasutada, kuid ainult ettenähtud otstarbel.

Miks vajate tihendamise spordirõivaid

Kui teil on sageli vaja pikka aega seista, kui te tõstate kaalu või jooksete palju võistluste ettevalmistamiseks, siis on teie laevadel ka koormus. Kui esineb kalduvus turse või veenilaiendid, saate aidata oma laevadel spordi kompressioonpesu ja samal ajal vähendada terviseriske.

Kuidas kompressioonrõivad toimivad

Kompressioonpesu (sokid, säärised, püksid, kombinesoonid ja muud valikud) on nn "kompressioon" - rõhk, kokkusurumine. Mis tahes "kokkusurumise" töö olemus: vereringesüsteemi töö hõlbustamiseks koos erinevate astmetega (sõltuvalt kehaosa asukohast) koos nende jäsemetega.

Alumistest jäsemetest ülespoole tõusev veri läbib tõmbejõudu, mis läbib mitmeid ventiile. Normaalses režiimis toimivad nad üsna rahulikult, lastes verepartiid iga südame pulsiga ja ei lase tal koguneda allpool, veenide täitmisel või turse või isegi tromboosi tekitamisel.

Liigse koormuse mõjul (näiteks kui inimene on pidevalt seisvas asendis) või näiteks märkimisväärse rööbastee koormusega, võivad laevad kaotada oma kuju ja nende ventiilide töö võib häirida. Tromboos võib ilmneda ja areneda, südame-veresoonkonna süsteem on täiendavalt laetud.

Tegelikult on kompressiooni aluspesu funktsioon suruda oma jäsemeid teatud surve all, kas selleks, et aidata purustatud laevadel korralikult töötada või lihtsalt aidata neil taluda raskeid koormusi ilma teie tervist mõjutamata. Kogu päeva jalgadele kulutamine või maratoni jooksmine on kompressiooni golfis lihtsam ja nauditavam.

Õigesti valmistatud kompressioonrõivas, näiteks spordisokkides, arvutati koormuse jaotus. Mida madalam - seda tugevam on surve, seda lähemal põlvele langeb rõhk. See on tingitud asjaolust, et teie jäseme alumisest osast vere tõstmiseks kulub rohkem vaeva.

Kompressioonpesu "õigsust" kinnitavad erinevad standardid. Euroopas on standard RAL-GZ 387. Selle logo võib leida pakendil ja mõnel tihenduspesu sildile õmmeldud kaubamärgil, mis on spetsialiseerunud peamiselt meditsiinilisele kompressorpesule.

Meditsiiniline kompressioon

Arstid kirjutavad ja ütleme teile: on olemas 4 meditsiinilise aluspesu tihendamise klassi, kuid ilma arstita saate vaadata ainult esimest. Apteegis saab osta esimese klassi aluspesu - see on ennetamiseks. Arstid soovitavad seda kõigile, kes leiavad jalgadel ämblikutse, leidsid päeva lõpus suurenenud sapenoosse veeni või ärritasid ödeemi. Ülejäänud voodipesu klassid, mida te ikka veel ei esita ilma arsti retseptita, ei julge kunagi nõu ilma ekspertide soovitusteta.

Sellest hoolimata on selle peatüki mõte rääkida vastunäidustustest: ärge kandke kompressioonpesu ateroskleroosi, tromboangiitide obliteraanide, endoarteriitide, ortoarteriitide puhul.

Kas “tihendamine” muudab selle kiiremaks?

Kõik allikad, mida me üheskoos leidsime, laulavad spordi kompressioonrõivaid - see „toetab lihaseid, säilitades ja tagastades energiat füüsilise tegevuse ajal lihaste venitamisel ja sõlmimisel” ning „võimaldab teil kosmoses paremini tunda”.

Uuring Newcastle'i ülikoolis näitas, et alumise keha kokkusurumisrõivad suurendavad verevoolu ja vähendavad südame löögisagedust suure intensiivsusega vastupidavuse ajal. Teoreetiliselt peaks see kinnitama teooriat, et kompressioon sukad või säärised peaksid parandama jõudlust. Samas ei tõestanud samas uuringus, et tihendusrõivad muudavad jooksjad kiiremini.

Nii et teadlased ei ole veel kinnitanud kompressioonpesu tulemuse sõltuvust. Võib-olla on süüdlane statistilise vea tõttu kaotatud eelise tähtsusetus. Vaidlused kiirendamise kiirendamise kohta tihendamise abil ei peatuid aastakümneid.

Anna Shahinyan asub pärast Viini maratonit

On teaduslikult tõestatud, et kokkusurumine vähendab sportlase keskmist impulsi. Viidi läbi katse, kus mõõdeti treeningute sagedust treeningu ajal. Kompressiooni aluspesus osalenud sportlaste pulss oli keskmiselt 2-3 lööki minutis vähem kui tavaliste riiete osavõtjad.

Mis annab "kompressiooni": valu vähendamine, kiire taastumine, vaskulaarsete haiguste ennetamine

Kuid tervise ja mugavuse osas on positiivseid tulemusi. Aucklandi Macy ülikooli teadlased leidsid, et 24 tundi pärast suure intensiivsusega jooksmist 10 km kaugusel (kasutades kompressioon sokke) täheldati hilinenud lihasvalu vähenemist. 93% sportlastest, kes jooksis ilma kompressioonisokideta, kogesid rasedust pärast jalaväe päeva alamjalgade piirkonnas ja ainult 14% kompressirõivastega sõitjatest tundsid sama valu.

Isegi lihtsaimad juhtivate kaubamärkide tihendusmängud on kallis rõõm.

Exeteri ülikooli teadlased hindasid kompressioonrõivaste mõju lihaste taastumisele. Testitud kolme, 1, 2, 3 ja 4 päeva kestva tugevuskäigu kordamisega, põhjustades valulikke tundeid. Leiti, et kompressioonrõivaste kandmine 24 tundi pärast treeningut parandas kõigi kolme testi vastupidavust ja vähendas subjektide valulikke tundeid.

Kui lisame meditsiinilisi näitajaid tõsise stressi pikaajaliste negatiivsete mõjude ärahoidmiseks, on kompressioonpesu eelised ilmsed. Siiski peaksite selgelt aru saama, kuidas seda vajate, ja kandke seda tahtlikult.

Millal kanda spordi aluspesu

Näiteks tugeva, pika koormuse ajal. Täiendav riskitegur veenilaiendite suhtes on spiderveenid, laienenud veenid, turse.

Näiteks pakkusin triatloni ettevalmistamiseks välja Austraalia firma 2XU spordisokid (nagu mulle öeldi, Mercedes autod spordi kokkusurumise maailmas ja isegi triatlonid selle brändi võistlustel). Ma jätkan rasket jalgrattasõitu ja koolitust jooksvalt, eriti suurema koormusega. Tegelikult, minu jalgade laienenud veenidega, on selline aluspesu minu jaoks kindlasti suurte koormuste all vajalik.

Eraldi teema on taaskasutamine, tipptootjatel on pärast riietumist või võistlustel riideid. Teadusuuringute tulemuste põhjal saame sel eesmärgil soovitada kompressioonikomplekti.

Top brändidel on "taastamise" survepesu liinid.

Kuid pidev "kompressiooni" kandmine ei tohiks olla just selle peamise positiivse mõju ülemäärase tegevuse tõttu. Kompressiooni "üleannustamine" võib samuti olla kahjulik, aga ka puudus: teie laevad ei saa enam säilitada oma loomulikku tooni, mis võib samuti põhjustada samu probleeme, mida see pesu võib ravida. Seetõttu (kui teil ei ole muid kasutusnäitajaid) ei tohiks koormaga harjunud kompressioonpesu kanda.

Uurige hoolikalt kompressioonrõivaste mõõtmetega võrku ja järgige täpselt tootja soovitusi. Kompressionka peaks istuma pingul (nagu teine ​​nahk), riietuma raskustega, kuid mitte hoidma liikumisi.

Kasutage tihendatud aluspesu targalt ja kasu oma tervisele ja tulemustele. Ja kas see jõud on sinuga.

Mida sportlased vajavad kompressioonpesu

Kui olete spordirõivaste näinud spetsiaalses tihendusriietuses, siis võib-olla olete mõelnud, miks nad seda vajavad. Tegelikult toob selline aluspesu kaasa palju mõjusid, mida spordiga tegelevad inimesed ei saa unustada.

Muide, kompressioon sokid ja sukad, säärised ja säärised loodi, võttes arvesse veres ja lümfis liikumist kehas. Nad tegelevad kehavedelike liikumise parandamisega keha kaudu. Arvatakse, et tänu sellele on võimalik suurendada spordi jõudlust ning kiirendada taastumisprotsessi.

Näiteks, kui sõidu ajal jalgades olevad laevad tihendatakse õrnalt, avanevad nad laiemaks, võimaldades läbida palju rohkem verd. Selle tõttu sisenevad kiiremini lihasesse hapnik ja toitained ning kiireneb ka räbu eemaldamine. Selle tulemusena suureneb jooksja võimsus, mis on võimeline kiiremini liikuma.

Lisaks protsessis töötab kompressioon rõivad võivad vähendada valu. Lõppude lõpuks kannab jalg pidevalt lööki maapinnale ja vibratsioon tõuseb lihasesse. Tänu sellele tundub pärast treeningut valu, ja isegi lihaskoe kahjustamine on võimalik. Kompresseerivate sokkide kandmisel kaob see nähtus kas või on vähem märgatav.

Samuti ostetakse spordi aluspesu, et kiirendada keha taastumist pärast treeningut. Sportlaste ülevaated näitavad, et vaatamata koormusele tunnevad nad sellistes riietes palju energiat.

Loomulikult saab kõiki neid eeliseid hinnata, kui valite endale sobivad riided. Näiteks on olemas tavaline ja eriline spordi kompressioonpesu. Koolituse jaoks sobib see teine ​​võimalus, kuna see on loodud arvestades asjaolu, et riided kogevad suuremat füüsilist pingutust.

Samuti on spetsiaalsed sportlastele mõeldud pakkimistooted valmistatud spetsiaalsetest materjalidest, mis võimaldavad teil soojust koolituse ajal säilitada, samal ajal kui nad ei raskenda liikumisi. Seetõttu tunnevad inimesed sporditegevuse ajal end vabalt, sest pesu ei piira nende tegevust. Tõsi, mõned eksperdid usuvad, et sportlane võib mingil moel kannatada ja kahjustada. Kuna harjutamine vähesel määral muutub vähem tõhusaks: näib, et kangas võtab osa koormusest ja lihaste tegelik füüsiline treening väheneb.

Mis aluspesu on spordi jaoks vajalik. Miks kompressioon aluspesu

Õige spordi aluspesu muudab teie treeningu tõhusamaks. Millist aluspesu vajate sportimiseks. Miks vajate kompressiooni aluspesu ja kuidas seda koormuse järgi valida. Mis vahe on naiste ja meeste tihenduspesu vahel - “LifeStyle Soviet Sport” mõistis.

Spordirõivaste pesu. Kuidas valida

Naiste ja meeste spordi aluspesu võib suurendada verevoolu, säästa vigastusi ja suurendada energiatarbe näitajaid, mistõttu on tema valik nii tähtis. Meeste ja naiste aluspesu valimisel peate kõigepealt pöörama tähelepanu materjalile, millest see on valmistatud.

Nõrga intensiivsusega (kõndimine, aeglane jalgrattasõit, hommikuvõistlused) sobib sulle looduslikest kangastest valmistatud voodipesu, näiteks linane ja puuvill. Kui teie koormused on aga intensiivsemad, peate pöörama tähelepanu kõrgtehnoloogilistele materjalidele, sealhulgas meestele ja naistele mõeldud polüester- ja spandex-põhistele kompressioonpesudele, mille tehnoloogiad on niiskuse, ventilatsiooni ja liigeste toetamine.

Spordirõivad

Eraldi küsimus - spordi aluspesu valik, eriti sportlaste valik naistele. On nõrga, keskmise ja tugeva fikseerimisega spordirõivad.

Esimene sobib jooga, aeroobika, jalgsi ja jalgrattaga. Teine - traditsioonilise tugevuskoolituse jaoks. Veel teised - crossfit, jooksmine, suur hulk hüppeid ja tsüklilisi liikumisi.

Pöörake tähelepanu naiste aluspesu märgistustele: kaasaegsed spordirõivad varustavad kõige arenenumate tehnoloogiatega. Nende hulgas on polüamiidlõngad, mis pakuvad kangast tugevat ja tihedat kinnitust, membraani katted, mis eemaldavad niiskuse ja hoiavad soojust, ja polüuretaanist lisad täiendava tõmbamise jaoks.

Samas ei tohiks spordi aluspesu takistada liikumist. See on täis hõõrumist, väiksemaid vigastusi, halvenenud verevoolu. Spordi aluspesu valimine peaks põhinema nende täpsel suurusel ja mugavusel.

Loe lähemalt "Nõukogude spordi" veebisaidilt: Mida tähendab valu jooksmise ajal. Ja kus mujal saab haige jooksjaid

Compression Spordirõivad

Spordi aluspesu on aluspesu, mis on väga tihe. Arvatakse, et naiste ja meeste kompressioonpesu suurendab hapnikuvoolu lihastesse, muudab sportlase liikumise vähem energiamahukaks, toetab lihaseid, suurendab võimsust ja aitab kaasa lihaste kiirele taastumisele.

Rassil kasutatakse tihti naiste ja meeste kompressioonpesu. Uuringute kohaselt vähendab see jooksja alajäsemete turset, takistab vere stagnatsiooni (tromboosi) teket ja suurendab üldiselt koordineerimist.

Need kompressioonpesu mõju spordile on tingitud jäsemete ja veresoonte kokkusurumisest koe poolt. Selle tulemusena kiirenevad lagunemisproduktid, vereringe ja südame-veresoonkonna süsteemid toimivad ühtlasemalt. Nad on vähem vastuvõtlikud stressile, kui on olemas kaitse spordi kokkusurumise rõivaste kujul.

Spordi aluspesu

Spordi-aluspesu on eriline spordi aluspesu, mille ülesanne on hoida sportlast soojas ja pühkida niiskust. See on tingitud termilise aluspesu kangast spetsiaalsest kudumisest: nii looduslikud materjalid (villa) kui ka sünteetilised materjalid (polüester, polüpropüleen, lycra, mikrokiud) esinevad selle koostises. Samal ajal loobutakse meeste ja naiste termilise aluspesu tootmisel looduslikest kiududest üha enam sünteetiliste materjalide kasuks: see on tehnoloogilisem, kaalub vähem ja kulub kauem.

Talvise spordi armastajatele on vajalik meeste ja naiste termiline aluspesu: suusatajad, mägironijad, rulluisutajad. Peaaegu kindlasti on termiline aluspesu kasulik, kui sa jooksed - talvel ja sügisel säästab see külma eest. Lisaks võib tavapäraste jalutuskäikude ajal kanda ka termilisi aluspesu, isegi kui te ei ole spordiga seotud. Termiliste omaduste poolest ületab see tavapäraseid riideid, samas on see mugav.

Aktiivseks spordiks on mitmesuguseid termilise aluspesu liike. Alumine termiline aluspesu - see neelab ja eemaldab niiskuse. Ülemine termiline aluspesu - teine ​​soojendusega aluspesu, mis eemaldab niiskuse ja hoiab soojust.

Sooja aluspesu sobib kehale hästi. Spordi aluspesu õmblused on tavaliselt välja tõmmatud ja lamedamad - see aitab vältida hõõrumist ja sarvkesta. Ebasoodsate ilmastikutingimuste ajal lisatakse sooja aluspesu veel ühele, veekindlale riietele.

Spordi kokkusurumise aluspesu

Palju aastaid tagasi märkasid inimesed, et tihe jalgade sidemed leevendavad väsimust ja turset. Vana-Egiptuses kasutati seda seadet sõdalaste ja orjade vastupidavuse tagamiseks. Samal eesmärgil Venemaal pakendas talupojad jalad põlvele linase riidest - onuchami. Onuchi - kompressioonisokkide esivanemad jooksuks.

Esijõudude sajanditepikkune kogemus moodustas aluse spetsiaalsete tihendrõivaste loomisele. 20. sajandi algusest pärinev põhjus tekitab endiselt kuumad arutelud selle kandmise sobivuse kohta. Kuid see ei takistanud uut tüüpi rõivaste populaarsust inimelu erinevates valdkondades.

Mis on survepesu?

Spetsiaalselt elastsest materjalist (kummist, neopreenist jne) on pigistava mõjuga spordivarustuse objektid - sokid, sukad, sukkpüksid, varrukad ja muud. Mõnikord on selliste riiete sees valmistatud silikoonist lisandeid.

Sellise aluspesu peamine eesmärk on pakkuda inimesele mugavust füüsilise pingutuse ajal ja aidata neil nende järel kiiremini taastuda.
Seetõttu vajavad kompressioonrõivaste kasutamist eelkõige inimesed, kes peavad pikka aega jalgadele, st sportlastele veetma.

Arstid soovitavad seda aluspesu ja neid, kellel on probleeme vereringega. Kompressiivset riietust kirjendatakse sageli flebiidi, tromboosi, turse raviks ja ennetamiseks. Selleks on vajalik meditsiiniline kompressioonrõivas, see erineb spordist ja on soovitav osta see pärast konsulteerimist spetsialistiga.

Compression aluspesu on muutunud lahutamatuks atribuutiks sportlike ja meeskonnatööde esindajatele: jooksjad, triatlandid, jalgratturid, jalgpallurite ja teiste vastupidavusega seotud spordialad. Paljude tundide kestel vähendab selline riietus lihasvalu, lühendab taastumisperioodi, hoiab ära lihaste hõõrdumise ja eemaldab šokkide koormused.

Kompressioon sokid jooksuks

Kuidas kompressioonrõivad töötavad?

Arterite ja veenide erirõivaste pressimine viib vereringe optimeerimisele. Lihaskiu saadakse rohkem kasulikke aineid, mis on hapnikuga aktiivsemalt küllastunud, kiiresti vabanevad metaboolsetest toodetest ja räbu. Keha vabaneb "seisvast" verest, valu ja raskused jalgades kaovad.

Tihendamise soojusomadused soodustavad normaalset soojusülekannet kudedes. Stabiliseeriva mõju tõttu väheneb koordineerimine, vigastuste oht, sarvkesta, närimiskummi ja krampide esinemine.

Kasutamine spordis: kokkusurumise plussid ja miinused

Plussid:

• olenemata kogenud koormustest - võimsus või tsükliline, kõrge või madal intensiivsus - tagab kiire treeningu taastumise, vähendades valulikke tundeid;

• kui kasutate tihendusrõngaid, vähendasid jalgratturid, kes osalesid kahel intensiivsel pool tundi kestval võistlusel, sportlaste veres laktaadisisaldust 17% võrra;

• vereringe parandamine suurendab vastupidavust ja lihasjõudu;

• südame löögisageduse vähenemine veenipresside tulemusena paranenud verevoolu tõttu;

• Oma lihaste tunde parandamine aitab parandada teie jooksvat tehnikat ja toimib nagu platseebo - tahad tihendamisel kiiremini töötada.

Miinused:

• vajadus kohanduda tihedate tarvikutega;

Samuti on vaja arvestada meditsiiniliste vastunäidustustega: tõsised probleemid vereringega, diabeet, tubaka sõltuvus, naha ülitundlikkus, tervenenud haavad, dermatiit.

Suru aluspesu sordid

Purustava mõjuga spordirõivaste hulka kuuluvad:

• lühikesed püksid või sprinterid;

• taytsy või säärised;

• T-särgid või rashgards;

Selliste rõivaste populaarsed tootjad on:

• Skins, 2XU (Austraalia);

Eksperdid eristavad kahte põhilist tihendustüüpi:

• aktiivne (näiteks CEP-sokid (C11WG) W) - sporditegevuse mugavus, jõudlus ja ohutus;

• taastumine (näiteks CEP-sokid (C1RM5)), mis aitavad vähendada väsimust, rahulikku treeningjärgset valu, vältida turse ja nõrgenenud vereringet.

Hästi valitud aluspesu annab ratsionaalse kompressiooni doseerimise. Niisiis, vastavalt surve tasemele on jooksmiseks konkurentsivõimelised ja koolitatavad kompressioon sokid.

Esimesed on agressiivsemad, mis väljendub suu ja pahkluu tugevas pigistamises - see on vajalik maksimaalse fikseerimise jaoks maadluse otsustavatel hetkedel. Teised, mis on mõeldud treeninguteks ilma sundkoormusteta, ei avalda alamjalale sellist tugevat survet.

Pidev pressimine on terve jalgade jaoks halb. Seetõttu ei ole soovitatav kompressiooni aluspesu kuritarvitada. Vastasel juhul ei hoia laevad enam loomulikult tooni. See võib põhjustada turse või veenilaiendeid.

Kuidas valida kompressioonpesu?

Spetsiaalsete spordirõivaste ostja peaks lähtuma kahest põhikriteeriumist: toote suurusest ja selle tihendamise tasemest.

Imporditud üksuste üldised parameetrid peaksid alati olema omavahel seotud. Täiendavad millimeetrid tihedas riietuses ei anna soovitud fikseerimist. Kitsas toode võib häirida liikumisvabadust ja hõõruda nahka. Pigistav toime peaks olema vastavuses survekattega kandja tegevuse tüübiga.

Ära unusta järgmisi kolme nüanssi:

• materjali kvaliteet: see tagab toote piisava elastsuse ja hügieeni;

• rõivaste välimus: see võib oluliselt mõjutada selle omaniku meeleolu;

• Valgustugevus, mis on tüüpiline öösel treeningute jaoks mõeldud toodetele.

Ideaalselt valitud kompressioon, nagu teine ​​nahk, istub kehal nagu kinnas. Sellised riided on kindlasti sportlase tervise ja tõhususe võti.

Spordi aluspesu: miks see on vajalik?

Pole saladus, et spordis on laevadel suur koormus, mistõttu nad vajavad eritoetust. Kuna see toetus, eksperdid soovitavad kasutada kompressiooni aluspesu sport, mis aitab vältida mitmeid erinevaid haigusi ja teha kõik treening mugavamaks.

Compression Spordirõivad

Kõik silmapaistvad sportlased, kes peavad oma lihaseid intensiivse treeninguga hoidma, mõistavad, kui oluline on valida õige spordirõivas. On tõestatud, et see parandab nende toimivusomadusi, aitab vältida pumbatava lihasgrupi ülekoormust ja sportlased ise ütlevad, et see on väga mugav.

Compression rõivaste valikud on palju: see võib olla sokid, lühikesed püksid, püksid, särgid jne. Vähesed inimesed teavad täpselt, kuidas need riided töötavad, seega on kasulik sellest üksikasjalikumalt teada saada.

Selle põhimõte on veenide pigistamine, sest selline riietus on kehale väga tihe. Selle tõttu kitseneb verevool ja parandab seega kogu vereringesüsteemi tööd. Seega hakkavad lihased aktiivselt hapnikuga varustama, mis on spordi mängimisel äärmiselt oluline. Kuna kokkusurumise spordirõivad võimaldavad laevadel korralikult töötada, aitab see taluda üsna suuri koormusi.

Spordi aluspesu täidab järgmisi funktsioone:

1. takistab tromboosi teket;
2. vähendab treeningu ajal trauma;
3. aitab kehal kosmoses paremini navigeerida;
4. aktiivselt stimuleerib venoosse vere väljavoolu;
5. aitab kudedel kiiremini taastuda;
6. parandab vereringet;
7. leevendab jalgade paistetust;
8. aitab vältida sigade välimust.

Seda tüüpi riided on valmistatud väga vastupidavast ja kõige tähtsamast venitusriidest, nagu spandex, polüester, nailon jne. Sellepärast võib riietus kesta kaua.

Spordi aluspesu tüübid

Nii naiste kui ka meeste jaoks on olemas kompressioonpesu, mis on reeglina konstrueeritud kõigi anatoomiliste omadustega.

Naised on teistsugused, sest tavaliselt puuduvad need igasugused õmblused, elastsed ribad. Näiteks on rinnahoidjad rihmad, kuigi erinevalt tavaliste aluspesu rihmadest on need valmistatud nii, et nad ei satuks naha sisse ega tekita ebamugavustunnet.

Spordirõivad üldiselt jagunevad mitmeks tüübiks. On neid, mida tuleks kasutada kerged koormused, keskmise ja kõige intensiivsema koormusega. Selle rinnahoidja põhieesmärk on hea rindade tugi. See aitab kaitsta seda võimalike deformatsioonide ja verevalumite eest.

Muidugi on olemas palju kompressioonpesu mudeleid, kuid nende hulgas on neid, mis on kõige populaarsemad ja on erivajadustega. Väga sage on nn remondisärgid, millel on pikad varrukad. Neid valivad peamiselt mehed kutsealadele, mis on seotud käte ja ülakeha suurenenud koormusega. Kuid seda tüüpi voodipesu on oluline ainult värskes õhus. Saalis on parem eelistada varrukateta T-särgid ja topid.

Naiste T-särgid ja topid on mõeldud spordiks ka jõusaalis või sooja ilmaga.

Spordialad, nagu sukkpüksid, kapri, lühikesed või lühikesed püksid, on mõeldud alumise keha treenimiseks, nende värvid võivad olla väga erinevad, alates ühevärvilistest mudelitest kuni mitmevärviliste väljatrükkideni.

Kompresseerivad sokid ja säärised on mõeldud ka sörkimiseks. Tänu talle, et tema jalad ei paisu ega valu pärast pikki vahemaid.

Lisaks ülaltoodule on soojendava mõjuga spordirõivad. Tulenevalt asjaolust, et see võimaldab kehal säilitada teatud temperatuuri, säästab see lihaseid ja verevalumeid.

Kuidas valida sportlik aluspesu?

Kompresseerimise spordirõivaste valikul on kõige tähtsam teada oma suurusi, kui aluspesu ei vasta neile, siis ei too see kasu ning üldiselt võib see isegi kahjustada. Mõned inimesed teevad suure vea ja otsustavad, et on kõige parem osta riideid, mille suurus on väiksem, sest see aitab survet suurendada, kuid te ei tohiks seda teha, sest pesu ei ole lihtsalt mugav, ja sport peaks niikuinii olema lõbus ja sport peaks niikuinii olema lõbus. on tõhus. Lisaks takistab liiga tihe aluspesu vastavalt keha paindlikkust, inimene lihtsalt ei saa palju harjutusi täita.

Tasub teada, et on olemas aluspesu, mis on mõeldud teatud spordi jaoks, seda tuleks valida valides. Näiteks ei ole ilmselgelt väärt osta rõivaid, mis on mõeldud jalgrattasõiduks. Kuna spordi kompressioonpesu on spetsiaalselt välja töötatud spetsiaalsele spordile spetsialistide, arstide ja sportlaste poolt, on erinevused erineva lihaskoolituse koormuse intensiivsuses.

Nüüd on erinevatel tihendusrõivastel lai valik disainilahendusi. Paljude jaoks on see oluline, kui valida, sest spordi mängimisel tahate ka ilusat vaadata, nii et te peaksite sellele ka tähelepanu pöörama.

Juhtudel, kui isik tegeleb kontaktispordiga, on soovitatav valida spetsiaalsed kaitserõivad, mis vähendavad trauma.

Ja muidugi peate arvestama voodipesu kvaliteeti, sest kui see on valmistatud madala kvaliteediga materjalist, muutub see kiiresti kasutuskõlbmatuks, võib põhjustada allergiaid, ei aita, vaid häirib ainult elukutseid. Tuntud tootjad omavad sellistele toodetele spetsiaalseid sertifikaate, mistõttu neid saab alati osta, sest see on kindel garantii.

Spordialuste hooldus

Nõuetekohane hooldus, mis, kuigi eriline, kuid üldse mitte keeruline, võimaldab teil kasutada sportimiseks aluspesu nii kaua kui võimalik ja kasu.

Treeningu lõpetamisel tuleb aluspesu venitada, sest see neelab sportlase higi. Seda võib pesta kas käsitsi tavalise šampooniga või pesumasinas, mille temperatuur on kuni 40 kraadi.

Pärast pesemist on vajalik, et vesi satuks pesust välja ja pigistaks seda veidi, ning on vaja seda kuiva horisontaalsel pinnal kuivada, et säilitada selle kuju ja välimus. Mitte mingil juhul ei saa selliseid riideid pleegitada ega kuivatada kõrgel temperatuuril ja veelgi enam päikese käes. Kõik see hävitab riided ja muutub kasutuskõlbmatuks.

Kui kompressioonrõivad sisaldavad silikoonelemente, on soovitav neid hoolikalt kaitsta veega kokkupuutumise eest ja selleks, et need paremini nahaga suhelda, tuleks neid eelistatult töödelda etüülalkoholi lahusega.

Nagu praktika näitab, võivad isegi kõige kõrgema kvaliteediga mudelid, mis järgivad kõiki tingimusi, kesta kuni 6-12 kuud, nii et riideid tuleks regulaarselt uuendada.

Allpool olevast videost saate teada kõik olulised punktid spordi kokkusurumise rinnahoidjate valiku ja eeliste kohta, mis aitavad koolitustel mitte aeglustada neid ebamugavustega.

Sportlastele mõeldud aluspesu

Artikli sisu:

1. Töömehhanism
   
2. Kompressioonrõivad ja meditsiin
   
3. Kas tihendus aluspesu muudab sportlase kiiremaks?
   
4. Millal kanda
   
5. Kasu
   
6. Kuidas valida
   
7. Kuidas kanda
   

Kui inimene on sunnitud pikka aega tööle jääma või võistlusteks ette valmistama, suureneb veresoonte koormus järsult. Kui on olemas geneetiline eelsoodumus veenilaiendite või turse suhtes, võib nende tööd hõlbustada kompressioonpesu kandmisega. Täna selgitame üksikasjalikult, miks sportlased vajavad kompressioonpesu.

Tihendusrõivaste mehhanism

Tänapäeval toodetakse suur valik pakkimisrõivaid. Selle nimi pärineb sõnast "compression", mis tähendab survet või survet. Seega mõjutavad tihendusrõivad, millel on erineva tihedusega kompressioon, jäsemeid ja seega ka anumaid, hõlbustades nende tööd.

Kui veri liigub ülespoole, peab see ületama raskusjõu ja laevad on varustatud spetsiaalsete ventiilidega. Keha tavapärase töö käigus ei teki probleeme ning verd jaotuvad järk-järgult ja ei kogune. See välistab veenide turse ja isegi verehüüvete tekkimise ohu.

Erinevat olukorda täheldatakse keha füüsilise koormuse all, kuna laevad võivad oma kuju kaotada ja ventiilid ei tööta. See suurendab südame lihaste koormust ja aitab kaasa sellise haiguse kui tromboosi kujunemisele. Kõik võimaldab teil vastata küsimusele - miks sportlased vajavad kompressioonpesu - on tagatud laevade normaalne töö, isegi kui see on kahjustatud. Proovige seista kogu päeva spetsiaalses golfis ja kõik saab selgeks.

Tihendusrõivaste tootjad teevad oma toodete loomisel spetsiaalseid arvutusi nii, et kompressioonisuhe väheneks alt üles. On loogiline eeldada, et mida madalam on veres kehas, seda raskem on see tõusta. Eriti survekangaste jaoks on välja töötatud spetsiaalsed standardid. Näiteks Euroopa riikides on see RAL-GZ 387. Riietuses, mis vastab käesoleva standardi nõuetele, on märgis selle tähisega.

Kompressiooniriided ja meditsiin

Kompressiooni kasutatakse laialdaselt meditsiinis. Kõik sellised rõivad liigitatakse nelja klassi. Igaüks võib turvaliselt kasutada ainult esimese riideid ja ülejäänud kolme kandmiseks konsulteerige oma arstiga. Esimese klassi aluspesu võib osta apteegis ja meditsiinitöötajad soovitavad seda kasutada inimestele, kes on leidnud oma keha ämblikunad, paistes veenid või turse.

Ärge kasutage teiste klasside aluspesu ilma arsti soovituseta, kuigi neid tõenäoliselt ei müüda ilma retseptita. Keegi ei taha võtta vastutust teise inimese tervise eest. Kui me räägime haigustest, mille puhul on soovitatav kompressioonpesu, on see ateroskleroos, ortoartriit, trombngiitis obliteraanid ja endoartriit.

Kas tihendus aluspesu muudab sportlase kiiremaks?

Vastasime küsimusele, miks sportlased vajavad kompressioonpesu. Paljud ilmselt tahavad teada, kas see võib mõjutada spordi jõudlust? Kui analüüsite võrgus saadaolevat kokkusurumise teavet, on see just see tunne.

Meile lubatakse lihasetöödel lihaste tuge, energiasäästu ja isegi energia taaskasutamist jne. Briti Newcastle'i linna ülikooli töötajad tegid selle teema kohta eriuuringu. Teadlased on leidnud, et alajäsemete aluspesu võib vähendada südame lihaste kokkutõmbeid ja suurendada verevoolu lihasesse jooksmise ajal.

Teoreetiliselt peaks see kinnitama eeldust, et kompressioon-säärised (sukad) suudavad suurendada jõudlust. Praktikas ei ole siiski täpne kinnitus kompressioonrõivaste võimekuse kohta jooksja kiirendamiseks. Tõenäoliselt on selle põhjuseks ebaolulised eelised, mis lihtsalt statistilise vea tõttu kaovad.

Aastate jooksul väidavad teadlased, et nad avaldavad kokkusurumise valge mõju sportlaste sportlikule jõudlusele. Kuid kompressioonide võime vähendada südame löögisagedust on teaduslik. Eksperimendi ajal, kui seda tüüpi riideid kasutati võrreldes tavapärasega, oli katsealuste keskmine impulss kaks või kolm lööki vähem.

Samuti pole mingit kahtlust kompressiooni tekitatud mugavuse ja selle positiivse mõju pärast tervisele. Aucklandi ülikooli teadlased on tõestanud, et pärast kümne kilomeetri pikkuse suure intensiivsusega sõitmist aitasid spetsiaalsete sokkide kasutamine vähendada valu.

Teine huvitav eksperiment viidi läbi Exeteri ülikoolis. Teadlased otsustasid välja selgitada kompressioonpesu mõju taastumisprotsesside kiirusele. Selleks viisid isikud läbi kolm valu liigutamist, mis põhjustasid valu. Tihendamise kasutamine aitas vähendada valu. Kompressioonrõivaste kasulikkusest on ka muid tõendeid, kuid seda tuleks õigesti kasutada.

Millal peaksid spordirõivad kandma kompressioonpesu?

Kindlasti tasub teha pikema füüsilise koormusega. Kui teil on esimesed veenilaiendite sümptomid või on selle haiguse suhtes geneetiline eelsoodumus, siis kandke kindlasti kompressioonpesu. Kui olete sörkimise või jalgrattasõidu fänn, siis sellisel juhul ei ole seda tüüpi riided üleliigsed.

Lisaks võite pöörata tähelepanu spetsiaalselt projekteeritud aluspesule, et kiirendada füüsilise koormuse taastumist. Kõigil juhtivatel kaubamärkidel on see laos. Oleme juba öelnud, et on olemas teaduslikke tõendeid, mis kinnitavad kompressioonide suutlikkust kiirendada regeneratiivseid protsesse.

Kuid selliseid riideid ei saa pidevalt kasutada. Positiivsed mõjud suurtes kogustes võivad olla negatiivsed. Sellise "üleannustamise" korral võib keha kergesti kahjustada. Esiteks on tegemist veresoonte tooniga. Kui te neid alati aitate, siis nad “lõõgastuvad” ja ei suuda enam korralikult töötada ilma kompressi aluspesuta. Riide valimisel lugege hoolikalt kõiki tootjate soovitusi.

Sportlastele mõeldud kompressioonrõivaste eelised

Kuigi me juba mõistame, miks sportlased vajavad kompressioonpesu, on sellest rääkimine ebatäielik ilma peamiste eeliste täpsustamata:

Verevool paraneb - keha kokkusurumise tõttu füüsilise koormuse korral on võimalik säilitada normaalne vereringe.

Vahend veenilaiendite ennetamiseks - täna on see haigus laialt levinud ja kõige sagedamini naised seda kannatavad.

Taastumine pärast treeningut on kiirenenud - see kõik on seotud verevoolu normaliseerimisega, mis võimaldab teil kiiresti toitaineid lihaskoesse toimetada.

Vigastuste oht väheneb - riided sobivad tihedalt keha külge ja toetavad lihased liigesed.

Sarvkesta väljanägemise ennetamine - kompressioonrõivad sarnanevad teise nahaga ja ei moodusta voldeid, mis on kõige sagedamini korni ilmnemise põhjuseks.

Kuidas valida sportlastele tihendusrõivaid?

Nüüd anname mõningaid kasulikke näpunäiteid kompressioonpesu valimiseks.

Otsustage selle kasutamise eesmärgi üle. Oluline on meeles pidada, et kokkusurumine on kahte tüüpi: füüsiliseks pingutuseks ning taastumisprotsesside kiirendamiseks. See viitab sellele, et selline aluspesu tekitab kehale erinevat survet. Kui plaanite osta väljaõppeks riideid, siis tuleb teha vasika lihaseid. Kui ei, siis mõõda oma pahkluu.

Mõõda oma keha. Compression aluspesu on oluliselt erinev tavapärasest ja tal on erinev mõõtmetega võrk. Peale selle kasutab peaaegu iga tuntud tootja oma suuruse mõõtmeid. On olemas spetsiaalsed lauad, mille abil on vaja valida sobiva suurusega riideid. Lisaks pidage meeles, et lihaste maht kasvab järk-järgult ja perioodiliselt on vaja läbi viia kontrollmõõtmisi.

Ärge kartke pingul riietust. Kompressionka peab sobituma kehaga tihedalt, vastasel juhul kaotab see kõik eelised. On ilmne, et sellise aluspesu kandmine ei ole lihtne. Kui tunned riideid kandes ebamugavust, tasub proovida aluspesu suurema suurusega.

Otsustage koormuse tüüp. Tegelikult peate sel juhul valima golfi ja säärised. Põlve sokid on funktsionaalsemad riided, kuid te võite ujuda või joogat kasutada sääristes. Tänapäeval on turul lihtne leida spetsiaalselt spordi jaoks loodud sokke.

Voodipesu kvaliteet. Keskenduge õmblusteta riietele jala alal. Ainult sel juhul saad soovitud tulemuse. Samal ajal peaks varba piirkonnas olema õmblused tasased ja servad - pehme elastne riba.

Kuidas kanda tihendusrõivaste sportlast?

Tõenäoliselt peate selles küsimuses praktiseerima, kuid see on kindlasti seda väärt. Teil on vaja aega, et õppida, kuidas ilma abita teha. Kui midagi ei tule üldse, saate osta spetsiaalse seadme. Leiad selle samas kohas, kus tihendus osteti.

Ära unusta esmalt juhiseid lugeda, sest tootjad on selle spetsiaalselt loonud, et muuta teie elu lihtsamaks. On võimalik öelda, et tootja soovitused on kõige täpsemad. Lihtsaim on lühikesed püksid. Et alustada, kleepige need jalgadesse põlveliigese külge ja seejärel hakake õrnalt üles tõmbuma, hoides kompressiooniosa.

Sümbolite või põlveliigese asetamiseks tuleb meeles pidada, kuidas asetate tekk tekkkatte kate. Kõigepealt tuleb pesu sisse pöörata ja sõrmede peale panna. Siis sirge sokid järk-järgult üles. Sarnast tehnoloogiat kasutatakse sääriste jaoks. Esiteks tuleb need tõmmata talje poole (lihtsaim viis valetada) ja tõmmata seejärel üles kõrgemale.

Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et CER-i kompressioonpesu on väga populaarne. Valikus on igasuguseid aluspesu, alates sokkidest t-särkideni. Tagasiside selle riietuse kohta on positiivne. Loomulikult räägivad algajad alati probleemide tekkimisest, kuid neid ei saa igal juhul vältida.

Kui see etapp jäi maha, siis SER-i toodang jätab vaid meeldiva mulje. Me ei saa garanteerida, et selle tootja aluspesu sobib kõigile eranditult. Mõned sportlased eelistavad kasutada ühe ettevõtte tooteid ja ei ole mõtet neid heidutada. Ainus oluline on, et te ei tunne treeningu ajal ebamugavust.

Lisateavet selle kohta, milline on kompressioonpesu ja miks see on vajalik, vaadake allpool:

Miks me vajame tihendusrõivaid

Täna on kõik, kes jooksevad, teadlikud kompressioonrõivastusest. Enamikul juhtudel - heast küljest: kuulete, et see kergendab koormust, parandab jõudlust, leevendab taastumisperioodi. Osaliselt see kõik on tõsi. Proovime välja selgitada, miks on vaja jooksmisel tugirõivaid, kes on näidanud, et seda kasutavad, ja kas on võimalik, et ajaline hilinenud mõju on tervisele negatiivne.

Mis on tihendusrõivad

Pingutuskangad koosnevad elastsetest sünteetilistest lõngadest - polüamiidkiudude sortidest, mis sisaldavad elastaani. Mõned tootjad lisavad looduslike koostisosade koosseisu. Kangastesse struktuuridesse viiakse sisse antibakteriaalsed komponendid, nagu hõbedased ioonid, mis takistavad ebameeldiva lõhna teket.

Tihendamisel on mitte ainult elastsed niidid, vaid ka kanga valmistamise meetod. Niidid kattuvad diagonaalselt, mis tekitab lõuendi tugevdava struktuuri.

Vaatamata kasutatud kanga sünteetilisele iseloomule on tootjad saavutanud toodete ideaalsed tarbijaomadused:

• läbib õhu kaevu;
• vaba higi;
• kuivada kiiresti;
• pakkuda optimaalset soojusvahetust.

Pole juhus, et kokkusurumisrõivad on kõigi jooksjate maitse järgi. Selliseid riideid kasutavad professionaalsed jooksjad mitte ainult koormusperioodi ajal, vaid ka pärast taastumist.

Kompressiooniriietuse eelised

• Toetab jalgade lihaste ja veresoonte tooni

Jalgade välise kokkusurumise tõttu hakkavad lihased efektiivsemalt töötama, parandab jalgade mikrotsirkulatsioon. Erinevate kompressioonrõivaste terapeutiline kandmine on näidatud näiteks alumiste jäsemete vaskulaarsete probleemide korral. Paljud jooksjad märkisid, et pärast kompressorite või golfi kasutamist pehmendas veenilaiendite ilming, haiguse progresseerumine peatus vaatamata jätkuvatele pingutustele. See ei saa muidugi õigustada neid inimesi, kes veenide haiguse tõttu jätkavad oma jalgade ülekoormamist. Sellegipoolest kinnitavad arvukad dokumenteeritud faktid veresoonkonna patoloogia stabiliseerumisest sellistes inimestes kompressioonrõivaste kandmise eeliseid füüsilise pingutuse ajal.

• Hüppeliigese sokid ja põlve sokid toetavad Achilleuse kõõlust

Loomulikult ei kaitse kompressioon sokid ja põlve kõrgused võimalike vigastuste eest. Kuid nende tugiraam annab täiendavat stabiilsust jalale. Selline "raam" täidab kaugjuhtimispuldi funktsiooni: see stabiliseerib liigesed ja takistab ebaloomulikke deformatsioone.

• Edendab lihaste hapniku vahetust

Üldise veresoonte tooni suurendamisega kiireneb jalgade vereringe veidi. Kuid see kerge kiirendus on piisav lihaste hapnikuvarustuse parandamiseks. See tähendab, et lihased töötavad tõhusamalt.

• Stimuleerib piimhappe eliminatsiooni lihaskiududest

Tuleb märkida, et pärast rasket koormust tihendusrõivastes on ebamugavustunne ja valu lihastes oluliselt väiksem.

• Vähendab tõenäosust, et vasika lihasteave on pikema vahemaa tagant.

See on see, mida legingid on mõeldud. Lisaks on need kuuma ilmaga mugavamad kui täis golfi ja püksid. Jalgpallurite puhul on näiteks säärised ilmselt ära lõigatud, sest töötab paremini, kui kinga puutub kokku pigem puuvillast varba kui polüamiidiga. Kuid tavalise jooksja jaoks, kes ületab sirgjoonelise kauguse, ei ole oluline.

• Parandab keha tunnet.

Subjektiivselt tundub selgemini jalgade liikumine survekangast. Parem koordineerimine.

• Vähendab südame koormust

Ühes uuringus täheldati, et kompressiooni golfis (jalgratastes, püksides) jookseb südame löögisagedus 2 lööki minutis, st. umbes 1,5% võrra. Hoolimata sellest, et see on väga oluline, tuleks seda pidada jäikade riiete oluliseks eeliseks, mis vähemalt võimaldab teil olla südamega ettevaatlikum.

Kas tihendusrõivad parandavad tööjõudu?

Arvestades, et südame löögisagedus toetava riietuse ajal aeglustub, võib eeldada, et see mitte ainult ei võimalda südamele koormust healoomuliseks, vaid võimaldab ka sama kiirust suurendada 1,5% võrra. Kokkupandava aluspesu tootjad (näiteks Nike) deklareerivad omalt poolt ilmselt, et nende riided kasutavad sportliku jõudluse paranemist.

Nagu eelmises osas näidatud, tunneb isik subjektiivselt kompressioonrõivastes mugavamalt. Paljud projektivad oma subjektiivset arusaama sporditegevuse tõhususest. Sageli saab kuulda arvamust, et kiiremini ja lihtsamalt kulgevate elastsete pigistavate riietega töötamine.

Tihtipeale on tehtud objektiivseid uuringuid kompressioonrõivaste mõju kohta jooksvate tööde teostamisele. Ühe Oslo ülikooli teadlaste poolt läbi viidud testide tulemuste põhjal, kus osalesid nii professionaalsed sportlased kui ka amatöörid (jooksmine, suusatamine), oli veenvalt tõestatud, et tihendusrõivad ei mõjuta positiivselt kehalise aktiivsuse tõhusust. See kehtib kõigi esemete kohta: golf, sokid, lühikesed püksid, püksid (säärised), säärised.

Seega on tootjate avaldused, kes mängivad sporti pingutades riideid, tõhusamad kui ilma selleta, ei leia objektiivseid tõendeid.

Kas kompressiooniriided võivad kahjustada

Esialgu viidi elastsete materjalidega pakkematerjalid läbi ainult meditsiinilistel põhjustel. Inimesed, kes kannatavad jalgade vaskulaarsete probleemide all (turse, veenilaiendid), sümptomite raskusastme vähendamine, suurendavad resistentsust põhilise füüsilise koormuse vastu (kõndimine, treppide ronimine jne). Kuid isegi nendel juhtudel ei näidatud pidevalt tihendusrihmade kandmist. Arstide soovitus oli: jalgade koormuse vähendamine, istudes või lamades asendis jalgade tõus, et stimuleerida vere ja vedeliku väljavool jalgadelt.

Täna ei ole meil tõestatud tõendeid selle kohta, et tervete inimeste survetöötlemise episoodiline kasutamine füüsilise koormuse ajal mõjutab tulevikus mingil moel negatiivselt. Selle teema uurimist ei toimunud. Vastupidi, ülaltoodud argumendid tõendavad vastupidist:

• jooksja tervis paraneb;
• jalgade vaskulaarsed probleemid lakkavad edenemast isegi koormuse säilitamisel;
• süda töötab ettevaatlikumalt;
• mõnel juhul teatati, et taastumisperiood vähenes pärast pikka vahemaad.

On teada, et sellised amatöörkatsetused, kus kompressioonrõivaste objekt oli kantud ühele jalale, kuid mitte teisele. Näidati, et kandes, oletame, et golfis on jalg pärast sörkimist „tunda“ parem. Siiski ei ole soovitav kasutada välist toimet veresoontele, mis ei ole seotud meditsiiniliste näidustustega. Eelkõige võib kompressioon viia anumate mikrotraumadele. Miks sa seda vajad?

Sörkimist harrastavate inimeste seas on üldtunnustatud ka pika-jooksuga kompressioonrõivaste eeliseid - ligi 10 km, poolmaratonit, maratonit. Jalad on äärmiselt koormatud. Tihedad sokid, kedrid, lühikesed püksid aitavad jalgadel selle koormusega toime tulla, vähendada valu, vabaneda lihaste "informatsioonist", samuti lihaste ummistumisest. Enamiku inimeste poolt lühikesteks sõiduks mõeldud kompressioonrõivaste kasutamise teostatavus on küsitav.