See kuldne reegel on väärt harjumus. Õhtul peaksite kurnava päeva lõpus lamama vastu seina, tõstke jalad üles ja hoidke selles asendis 10 kuni 15 minutit. Ei tarvikuid, vaid jalgu ja seina. Tehke seda iga päev nii soovitav.
Allpool on video, mis näitab, kuidas kumer küünal asendada õigesti. Harjutus on väga lihtne, kõigile kättesaadav, ükskõik kui vana sa oled! Ma olen seda teinud juba paar kuud, ma ütlen teile natuke tulemusest, mida see lihtne vastuvõtt annab.
Mul on kalduvus jalgade paistetusele, jalad väsivad kiiresti. Mugavate jalatsite leidmine on jalgade suurenenud luude tõttu üsna raske. Ma veedan kogu päeva tööl arvutis ja õhtul tunnen end täiesti katki: kui ei ole võimalust treenida või jalutada pärast tööd, tunneb keha pikemaajalise istumise tõttu kedagi teist, on paha tunne peas ja kohutav letargia.
Kui sain selle harjutuse kohta teada, tekkis muidugi uudishimu: kuidas on vaja, et sa ei peaks midagi tegema, lihtsalt valetage ennast seina vastu ja nautige kogu keha raviprotseduuri? Ei saa olla. Selgus, et see elementaarne jooga kujutlus on tõesti võimeline.
Sellel positsioonil tasub kulutada vähemalt 5 minutit, justkui oleksite uuesti sündinud. Väsimus läheb, keha elab ja läheb läbi, pea muutub selgeks. Tänu sellele staatilisele laadimisele saate õhtul veel palju asju teha, keha toonub ja tunnete kergeid jalgu. Mul on selle mõju pärast hea meel!
Miks on nii kasulik oma jalad seinale panna? Päeva jooksul on meie keha pidevalt püsti, kõige kahjulikum on istuda. Tänu sellele ligipääsetavale kujule võtab keha tavalisele positsioonile vastupidise positsiooni.
Selle lihtsa tagurpidi asendi eelised on pingevabalt suured: keha taastub kiiresti, leevendab, leevendab selgroo pingeid, jalgade kaal läheb ära, verevool paraneb, sina valetad rongi, sest süda vajab verd ülespoole pumbates rohkem tööd tegema jalad.
Veenilaiendite ennetamine
Vaadake, kuidas seda lihtne kasutada. Ka tore tüdruk näitab, kuidas jalgade lihaseid kergelt venitada seina vastu. Väga kasulik, äärmiselt lihtne!
Seda rahuliku hingega positsiooni võib nimetada veenilaiendite kõige võimsamaks ennetamiseks. Toimimise ajal paraneb venoosne väljavool, jalgade turse kaob, väsimuse tunne kaob. Lisaks leevendab see nende inimeste kannatusi, kes juba teavad haigete ebaõnnestumist.
KUIDAS ON VÕIMALIK KASUTATUD KINNITATUD KÜTUSTE OLUKORD
- Joogas nimetatakse seda lihtsat asana Viparita Karani. Arvatakse, et kui inimene on jalge all, saab ta vanaks ja pööratud asendis kõik keha protsessid lähevad tagasi ja ta muutub nooremaks. Maksimaalne kasu on siis, kui olete selles positsioonis vaikus.
- Lüüa seljal, puusad peavad olema seinast umbes 30 cm kaugusel. Painutage põlvi, asetage jalad seina külge. Veenduge, et puusad on seina suhtes täisnurga all.
- Korruta jalad, tõmba neid kogu pinna vastu seina vastu, hoia põlved sirged, jalad lõõgastuda. Kes oleks arvanud, et veenilaiendite ennetamine jalgadel on nii lihtne.
- Pane padi oma pea alla, peaks olema väga mugav. Sulgege silmad ja hingake sügavalt. Asetage üks peopesa kõhule, teine - südamele.
- Olge teadlik oma hingamisest, hingake 2 loendisse, hingake välja 4. Püüdke peatada sisemine dialoog, rahustada oma mõtteid, kuulata ainult oma hingamist See punkt on eriti oluline neile, kes sageli kogevad stressi tööl, tunnevad ärevust, kellel on unetus. Rahulik teadlik hingamine ümberpööratud asendis ravib närvisüsteemi, annab tasakaalu.
Kui on raske hingata rahulikult ja olete kõrvaliste mõtete tõttu häiritud, kasutage minu meetodit. Kui tunnete segadust, rullige silmad, eelistan päripäeva. Suletud silmadega on lihtne teha. See silmamunade liikumine aitab taastada kontsentratsiooni ja suunab teid teadvusse, kus on lihtsam kontrollida teie hingamist ja seda, mida te teete.
Silmade pööramine aitab koguda ka igapäevaelus, ärrituse, viha, kannatamatuse ja stressiga toimetulekuks, see omab kohest leinavat efekti.
See positsioon parandab mälu, sest see suurendab aju verevarustust selle rakendamise ajal. Samuti on kilpnäärme ja teiste endokriinsete näärmete stimulatsioon, sest neid pestakse värske verega. Nagu juba mainitud, on see veenilaiendite parim ennetamine. Selle kehahoiaku korrapärase täitmise korral aeglustub vananemine, kortsud siluvad ja naha välimus paraneb. Samuti parandab oluliselt seedeprotsessi!
Pose painutatud küünlad ja tõesti väga tore teha. Isegi see protsess on meeldiv mõelda, mitte ainult seda, mida teha: keha on täiesti lõdvestunud ja puhkab, tunne on uskumatult ilus, täielik lõõgastumine. Olen kindel, et soovid kirjutada kommentaari tänuga, kui üritate harjutust teha vähemalt üks kord! Soovin teile tervist ja rahulikkust sinu hinges.
Pöörake alla
Tahad lõõgastuda? Viparit Karani kehatöö mõistmine (painutatud küünlaasend) aitab teil rahulikkust saada.
Lõõgastuse asend, lõplik joogaõpe, võib kesta vaid viis minutit. Kahjuks ei ole see füsioloogilisest seisukohast piisav, et keha puhata.
Viparita Karani (Bent Candle pose) on probleemi elegantne lahendus. 10–15 minuti asendis rahuneb meel, alandab vererõhku, leevendab jalgade pingeid ja lõdvestab kogu keha. Seda saab teha aktiivse praktika lõpus ning osana ümberehitamiskompleksist ja eraldi praktikana. Liigutage matt lühikese serva vastu seina. Nüüd asetage tugi 25 cm kaugusele seinale, keerake teine tekk (umbes 70 cm pikkune ja 10 cm kõrgune) ja asetage see 90 ° nurga all tugipinnale nii, et kogu konstruktsioon on tähega T. See tekk toetab selga, kael ja pea.
Viparit Karani sisenemiseks istuge tugi ees asuvatele kontsadele ruumi keskosa poole, paremal välise reie ääreserva keskel. Liigutage kergelt keha ettepoole, lükake käsi põrandast ja rulli selja peale rullile. Viparita Karanis peab vaagnad olema mõnest kaugusest seinast, et hamstrid ei sõltu, vaid jääksid pikaks ja sabaosa võib kergelt vajuda rulli taha. Veenduge, et häbemune ei tõuse naba kohal - see on vajalik, et kõhu piirkond jääb avatuks ja vaagna ei kaldu. Kui te olete kergelt ettepoole painutatud, võivad teie hamstrid olla kasvanud. Rullige välja ja liigutage kogu konstruktsioon seinast eemale. Pea meeles, et poos peab keha avama ja lõõgastuma ning mitte tekitama täiendavat venituspaika, nii et jalgade tagaosa ei sobi alati seina külge.
Veenduge, et tugijalg toetaks tagumiste ribide alumist osa, et jalad oleksid sirged ja tugevad seinale mugavalt. Parema lõõgastumiseks saate jalgsi rihma visata. Levita käed küljele või tõmmake need oma peopesaga oma peopesaga üles nii, et käed avaneksid kehast eemale, kuid samal ajal mugavalt. Püsige 15 minutit. Seejärel eemaldage rihm ja rulli küljele. Puhka enne hingamist mitu hingamisteed.
Lihaskvartett. Pöörake erilist tähelepanu keha kahele osale. Esimene on neli tagumist reie lihast. Kolm neist algavad reieluu tagaküljel ja üks algab ischiase mugulast vaagnapiirkonnas. Mõlemad bicepi reieluud on kinnitatud põlve välimise osa külge ning semitendinosus ja semimembranosus lihased on kinnitatud põlve siseküljele. Neli tagumisi reie lihaseid töötavad koos, painutades põlvi ja tõmmates puusaliigeseid erinevate toimingute ajal, näiteks kui hakkate palli lööma.
Viparit Karani saab teha, toetades jalgade taga seina vastu, kuid selleks tuleb reide seljalihased hästi venitada. Kui tunnete, et tagaosa lihased on tugevalt venitatud ja teil on raske lõõgastuda ja sabaosa suunata põrandale, siis on parem paigutada tugi seinast eemale. Teine lahendus: tõmmake puusade lihaseid enne Viparit Karani tegemist. Puusade kõige tõhusamad seljalihased venitatakse asendites, kus puusaliiges on samaaegselt painutatud ja põlve tõmmatud. Need on: Adho Mukha Shvanasana (koera poosasend allapoole), Uttanasana (püsti asendist), või Trikonasana (kolmnurga asend). Soovi korral saate teise jala või paari tihedalt volditud tekid paigutada jalgade ja seina vahele, et hoida neid selles asendis.
Täiuslik läbipainde. Teine kehaosa, mis vajab tähelepanu Viparita Karanis, on selg. Mõned õpilased kurdavad selle poseerimise ajal selja taga olevat ebamugavust. Kui tunnete ebamugavust backbends'i ajal, siis on võimalik, et te ei kasuta liigutamise ajal kõiki nimmepiirkonna viie segmenti. Selle asemel sunnite te tõenäoliselt liikuma seljaosa, selgroolüli L4 ja L5 madalamate segmentide tasandil.
Mõistmine, kuidas Viparit Karanis painduda paljude õpilaste jaoks, loob Dhanurasana praktika (Luuka poos). Lie kõhul. Väljahingamise korral painutage põlvi ja hoidke oma pahkluu, vajutades puusad põrandale. Järgmisel hingeõhul tõstke oma õlad ja põlved. Hinga sügavalt. Pöörake tähelepanu tagakülje alumisele segmendile - sellel positsioonil paindub see kõige ühtlasemalt, just see tunne tagaküljel, mida me otsime Viparita Karanis.
Kui selgroog Viparit Karani esitamisel puudub painutusest, siis on sääreluu naba kõrgem. Selles asendis ei asu kaks madalamat tagumist ribi tugipinnal, vaid riputatakse selle küljest maha, põhjustades selgroo lame. Olles paigutatud tugipinnale, veenduge, et viimane ribi on toetusel. Siis moodustab teie rindkere (ülemine osa) läbipainde, rinnaku tõuseb ja hingamine vabalt voolab. Toetades kõverat rindkere piirkonnas, tekitate sel viisil nimmepiirkonnas läbipainde.
Puhka. Et tunda rindkere ja nimmepiirkonna läbipainde ühtsust ja seotust, istuge mugavalt tooli äärel ja jalad painutatakse põlvili. Levita jalad üksteisest 30 cm kaugusele. Istuge pikliku selgrooga. Tõstke rinnaku nii, nagu läheksite Ushtrasanale (kaameli poos). Pöörake tähelepanu selgroo rindkere ja nimmepiirkonna paindumisele ja sünkroonsusele. Nüüd proovige painutada rindkere ilma nimmepiirkonda kummardamata. Kindlasti tundub see nagu ebamugav ja ebaloomulik. Viparit Karani teostamisel rakendage neid teadmisi seljaaju kõveruste kohta.
Kui Viparit Karani seljatugi ühtlaselt paindub, võite tunda, et ribid pisut laienevad, tekitades rohkem ruumi mitte ainult hingamise ringluseks, vaid ka kõhuorganite vabanemiseks. Pea meeles, et see painutus on seotud teie positsiooniga kosmoses. Seda ei saavutata selja sirgenduslihaste aktiivse kokkusurumise abil, vaid pigem sellega, kuidas asute tugipostile. Õige painutamise korral langetatakse sabaosa maha, tasakaalustades rindkere selgroo, mis liigub vastupidises suunas. Kui sa lamedad, tekib pingutuseta kergus ja avatus.
Lõpuks veenduge, et teie nägu on põrandaga paralleelne. Langetage lõualuu veidi nii, et rindkere ja nimmepiirkonna laienemine ei jätkuks emakakaela selgrool, mis võimaldab teil sisestada meditatiivse seisundi. Emakakaela lülisamba painutamine stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab puhkuse ja paranemise eest. Selline töö aitab teil rahuneda. Viparita Karani on kehahoiak, mis on sama hea praktika lõpuleviimiseks ja päeva lõpetamiseks. Õhtul või kodus enne magamaminekut saate leevendada stressi tagajärgi, tugevdada immuunsüsteemi, rahustada meelt ja tunda lõpuks palju harmoonilisemat olendit.
Abi vanaduse korral N1: Inverteeritud kujutised
„Paari jalgade seinale” eeliseid kinnitab vanamoodsate ütluste tarkus: „Hoidke saba toruga!”
„Jalgade asendi seinale” eeliseid kinnitab vanamoodsate ütluste tarkus: „Hoidke saba toruga!” Pärast seda, kui pidid kogu päeva jalgadele veetma, on vähe võrreldav võimalusega lamada seljas ja kalduda jalgadele seina vastu. Lõõgastumine seina jalgadega on ohutu ja rahumeelne viis keha tagurpidi asuda.
Ilu harjutused jalgade kujutisel seinal
Kui sa tõesti ei suuda ennast seina vastu lamada, võivad sugulased või sõbrad liigutada sinu külge, liigutades kõrge ja tugeva tooli sirge seljaga, et saaksite talle jalad tõsta. Kui te ei saa isegi põrandale alla astuda, mõtle võimaluse peale panna voodi palja seina vastu - siis saate lõõgastuda, tõstes jalad seinale, lihtsalt lamades.
Soovitan seda taastavat jõudu absoluutselt kõigile. See on tõeline õndsus!
Kuidas teha "Pose jalgadega seinale"
1. Istuge põrandale küljelt seinale, painutades põlvi ja puudutades seina õlgade ja puusaga.
2. Viige oma kehamass vastupidisele küünarnukile ja õlale ning pöörake ümber nii, et jalad liiguksid seina poole ja sa leiad ennast seljas. Kui te esimest korda proovite seda teha, istuvad paljud algajad kogemata seinast liiga kaugel, nii et on võimalik, et peate tuharad seinale lähemale tõmbama.
Enamik inimesi - eriti jäikade jalgadega inimesed - tunnevad end mugavalt, kui tuharad on seinast mõne sentimeetri kaugusel. Paigutage ennast nii, et selja ja jalad oleksid lõdvestunud. Minu joogakeskuses õpivad õpilased seda asendit seina külge kinnitatud köitega, võimaldades neil keha seina külge tõmmata.
3. Veenduge, et vaagnapiirkond on lõdvestunud olekus põrandal ja et seljas ei tekiks ebamugavust. Kui te ei ole seina külge nii lähedal, liigutage keha mõne tolli võrra, et saavutada mugavam positsioon, või püüdke põlvi veidi painutada, et leevendada pingeid jalgade tagaküljel.
Oluline on tagada, et pea ja kael oleksid mugavad. Pöörake tähelepanu sellele, kas pea libiseb tagasi ja kas lõug tõuseb üle otsa - sellisel juhul asetage pea ja kaela alla tihe kokkuklapitav tekk, nii et otsaesine on just lõua kohal. Kott või silmaümbrus aitab lõõgastustunnet sügavamalt muuta.
Püsi selles asendis, kõigepealt umbes viis minutit ja seejärel järk-järgult pikendage kehahoiaku kestust. Lase hingel hingamisel järgida õrna tõusu ja rinna langust.
Hingamine peaks olema aeglane ja lõdvestunud. Poseerides välja, eemaldage sidemed silmadest ja libistage natuke avatud silmadega. Seejärel painutage põlvi rinnale, pöörake oma külge ja aidake ennast käedega aeglaselt üle istumisasendisse.
Pärast “Jalgade seinal asumist” on kasulik pühendada paar minutit aktiivsele venitamisele ja alles siis liikuda istumisasendisse. Tõmmake reite sisemine osa, levitage aeglaselt jalad küljele või tehke valik "Pose koos lamedate jalgadega" lamavas asendis: painutage põlvi ja vajutage tallad kokku. Lisaks on teil võimalik ületada oma pahkluude, kasutades seina jalatuge. Mõnedel inimestel on mugavam teostada seda treeningut tuharate all.
See kehahoiak tekitab tohutut leevendust inimestele, eriti neile, kes kannatavad uriinipidamatuse all või kelle jalad ja jalad paisuvad. Need, kes veedavad pikka aega voodis või ratastoolis, saavad kõige rohkem kasu.
Seinal on sarnane leevendamiseks kergem versioon Pose with Feet'ist: inimene asub voodil, surudes tallad kokku ja tõstes jalgu üsna kõrgel tiheda, korralikult volditud tekidega või padjadel.
Ettevaatusabinõud: Südamehaigusega inimesed, kaelaprobleemid, silmamuna hüpertensioon, võrkkesta haigused või hernia peaksid tegema kõik pööratud asendid ettevaatlikult.
Samas soovitatakse "Pose jalgadega seinale" neile, kes põevad hüpertensiooni, kuna see keha positsioon aitab kaasa vererõhu normaliseerumisele, hüpertensiooniga patsiendid võivad selle kehahoiaku kestust järk-järgult suurendada 15 minutini päevas.
Kõrge vererõhu, südamehaiguste ja muude terviseprobleemidega algajatele soovitatakse aidata oma keha ümberpööratud asendis harjuda; selleks võivad nad regulaarselt lamada selja selja taga, tõsta oma jalgu tooli istmele või treenida voodil, kasutades selleks tekid või padjad. Tavaliselt piisab mõne nädala pikkusest treeningust, et järk-järgult lõõgastuda "Pose jalgadega seinale".
Sellised lihtsad ümberpööratud positsioonid on eriti kasulikud neile, kes kannatavad kalduvus jalgade ja jalgade või veenilaiendite paistetusele. Need kujutavad endast suurt kasu neile, kes veedavad suurema osa päevast jalgadele.
"Toetage seina külge jalad"
Tugiga toetatav tugijalg on „jalgadega seinale” kergelt tagurpidi „asend, mille jalad on seinale”; peaaegu kõik saavad seda teha. See on keha ohutu ja mitteohtlik positsioon ning enamik inimesi on suuteline seda piisavalt kaua hoidma, et veri keha jäsemetest tagasi elutähtsatesse organitesse naaseb.
Seda positsiooni teevad tavaliselt inimesed, kes on liiga nõrgad või ammendunud, et harjutada teisi pööratud asendeid. Eriti kasulik on väsimuse, vähese energia, haiguse või stressi ajal tuge abil „seista jalgadega seinal”.
Selle rahuliku ja taastava treeninguga, mis õrnalt, ilma igasuguse pingutuseta muudab keha ümber, on lihtsalt võimatu vältida sügavat lõõgastust. Inimese peamine "töö" on määrata kindlaks parim kehaasend - kuid niipea, kui keha on selles õiges asendis, ei ole inimene enam pingutanud ja naudib lõõgastustunnet.
"Pose jalgadega seinale" toega peetakse üheks kõige kasulikumaks lõõgastavaks harjutuseks. Kui keha on tagurpidi pööratud, aitab gravitatsioon veeni vere (tavaliselt koguneb jalgadele), et kergesti tagasi südamesse tagasi pöörduda.
Kiirelt südamelöögis, mis on tingitud teatud kehaosade verevarustuse puudumisest, vähendab see harjutus südame löögisagedust, parandades vereringet rinnale. Selles kergekaalulises pööratud asendis, nagu paljudes teistes aktiivsetes pööratud asendites, stimuleerib vere kaal jalgades, jalgades ja kõhukelmes vererõhu retseptoreid kaelas ja rindkeres, mille tulemuseks on kogu keha arterite vähenemine, st rõhk väheneb.
Nahale langetatud liivakott tugevdab lõõgastustunnet „Foot with the Wall” toel.
Osa Pose'i rahustavast mõjust, mille tugedega seinal on jalad, on tingitud keha painutatud asendist. Vaadake fotot ja vaadake, kuidas vaagnapiirkonna alla istutatud tekkide teke põhjustab keha õrna tahapoole painutamise, kui jalad toetuvad seinale.
Selles asendis asuv võib ette kujutada, et keha kuju loob sisemise juga: vedelad kaskaadid jalgadelt kõhukelme ja levib rinnale, südamele. Võib ette kujutada, kuidas ühtlane ja pidev vool südamesse voolab verevool. Just see juga mõjutab rahumeelset ja rahulikku tunnet.
Kuidas teha "Pose jalgadega seinale" toega
1. Valmistage ette kolm paksut tekki, padjad või padjad. Kui kasutate tekke või diivanipadjaid, peavad nad pakkuma kindlat ja tasast tuge. Tekkide laius sõltub teie kõrgusest ja paindlikkusest.
Enamiku inimeste jaoks on mugavam asetada tekkide servad alaselja alla - see asend võimaldab selja painutamist sel viisil, et tagada selgroo alumine nimmepiirkond.
Pange tähele, et tekid peavad toetama tuharaid nii, et soonik avaneks. Teil peaks olema rindkere avanemine ja vaba õhuvool,
2. Tavaliselt on kasulik enne selle poseerimise läbiviimist juhtida “Pose jalgade külge”. Istuge külgsuunas seina vastu, asetades tekid nii, et neid saaks kergesti jõuda. Suruge tuharad seina vastu, tõsta jalad seinale, kaldudes põlvedele ja käsivarrele. Kui tuharad on seina lähedal, lõdvestage käed ja asuge seljas.
Nagu on öeldud „Asendi jalgadele seinale” kirjelduses, on enamik inimesi - ja eriti inimesi, kellel on küllaltki kitsad jalad - kõige mugavam lamades, nii et nende tuharad on seinast mõne sentimeetri kaugusel. Paigutage ennast nii, et selja ja jalad oleksid mugavad.
3. Algajad peaksid teostama järjestikuseid harjutusi, kuni nad tunnevad end ebamugavalt. Kui jalad on seinale asetatud, asetage tuharate alla üks või kaks tekki, toetades alaselja. Kui sa selle harjutusega harjuvad, siis lisage veel üks - kaks tekki, et laiendada ribi.
Katsetage tekkide või rullide kuhja kõrgusega ja valige oma kehale parim toetus - mitte väga madal ja mitte liiga kõrge. Kui tunnete oma kaela või õlgade pinge, proovige panna nende alla väike rullitud rätik.
Kael peab olema täiesti mugav - pea ei tohi olla jäikus ega valu. Kui verevool pea külge on takistatud, ei saa aju lõõgastuda.
4. Sulgege silmad ja katke need pehme volditud kaste või silma kotiga. Jälgige oma hingamise tõusud ja mõõnad. Lase oma südame ja kogu rinnapiirkonna lõõgastuda ja avaneda. Püsi selles asendis vähemalt viis minutit - optimaalne kestus on 10-15 minutit. On võimalik, et selles asendis võite magada.
5. Viinapuudest välja astumiseks painutage põlvili ja liigutage oma jalgade abil kehast seinast eemale. Asetage põrandale mitu hingamistsüklit, seejärel lülitage oma külg sisse ja istuge aeglaselt maha.
See asend värskendab südant ja kopse ning aitab täiendada ammendunud energiavarusid. See avaldab stressi ja pingete perioodidel sügavat lõõgastavat toimet ning avaldab ka positiivset mõju immuunsüsteemile. See keha asend hajutab stressi põhjustatud põnevust ja väsimust.
Seiske õlgade toel
Seista õlgadele toetusega - see poos toob vaimu ja keha tervise, õnne ja harmoonia. See täiendab energiavarusid ja tekitab rahulikkust ja kergust. Tegelikult on see kehahooldus enamiku keha tervisehäirete jaoks imerohi, sest sellel on kasulik mõju hingamisteede ja sisesekretsioonisüsteemidele, samuti vereringesüsteemile ja eritumisele.
Oluline õlg aitab reguleerida organismi ainevahetust, kuna see stimuleerib kilpnäärme põhjas kilpnäärme- ja kõrvalkilpnäärmeid - kui seda tehakse puistu õlgadel, tekib selles piirkonnas õrn kokkutõmbumine. Kuna selline keha asend tagab vedeliku loodusliku väljavoolu kopsudest ja laiendab tõhusalt rindkere, on õla tugi väga kasulik neile, kes kannatavad hingamisteede haiguste all.
Pöördepositsioonil õla toel on vereringesüsteemile sügav mõju. Tavalises seisukorras peab süda pingutama, et tõsta verd alumistest jäsemetest ülespoole, vastupidises raskussuunas.
Õlaaluses naaseb veri südamesse ilma pingutuseta, ilma et see mõjutaks ülemäärast stressi ega arterite ahenemist. Selline toetus vereringesüsteemi aktiivsusele, mis põhjustab õlakeha ideaalse väsimuse leevendamiseks.
Enne praktiliste harjutuste jätkamist lugege hoolikalt juhiseid, kuidas oma õlgadele toetust anda.
Kuidas seista oma õlgadele tuge kasutades
Ristmehhanismi toetuseks kasutatav sein või tool aitab selja sirgendamiseks, rindkere laiendamiseks, lõõgastumiseks ja selles asendis viibimiseks kauem. Soovitatav on, kui te esimest korda proovite seda kujutist teha, keegi aitab teil tooli korralikult paigutada. Ma soovitan, et enne tooli kasutamise katset sa peaksid olema tuttavad, kuidas oma seina vastu seisma panna.
Olulistel alustel asub pea taga põrandal ja õlad on 2-3 cm kaugusel tekke servast. Õlade kõrgemal positsioonil, mis toetub tekkidele, on kaela ohutus. Hoidke kaela pehme ja lõdvestunud.
Kõige haavatavam koht, kui õlgadel seisab ebakorrektselt, on emakakaela selgroo väikseim ja nõrgim luu. Kaela eemaldamiseks põrandast kasutatakse ülestõstetud tekkide platvormi. Sel juhul on õlgade ülemine osa tekkide serva lähedal, pea tagakülg puudutab põrandat, kael hoiab tavalist painutust ja kaela luud ei suru vastu põrandat. Kahjustuste vältimiseks ärge pööra oma pead küljele, kui teete oma õlgadele seisma. Hoidke lõua rindkere keskel.
Kui teete oma õlgadele seisma, toetub seinale vastu, et saaksite oma selja sirgendada ja õppida tasakaalu säilitamiseks järk-järgult.
Valmistage kolm kuni viis volditud tekki korralikult paigaldatud servadega. Üldiselt peaks tekk olema 5-8 sentimeetrit ja selle laius peaks olema piisav, et see saaks toetada õlgadele ja põlvedele.
Võib tunduda, et ilma selliste volditud tekideta on õlaosa lihtsam teostada, aga kui hakkate kaelas harjutama, siis tekib tõenäoliselt keha ebatavalise kehakaalu koormuse ja surve tunne. Tekkide kõrgus sõltub kaela pikkusest ja paindlikkusest.
1. Pange paksu volditud tekid seina vastu; avage need nii, et voldid ei oleks seina poole. Täpne kaugus seinast sõltub keha pikkusest,
2. Istuge tekkidele seinale, põlved painutatakse. Õlg ja reie peaksid puudutama seina, nagu algasendis, et asuda seinal asuvate jalgadega.
3. Viige kehamass teisele küünarnukile ja õlale ning keerake torso nii, et jalad liiguksid seinale ja olete lamavas asendis; samal ajal peaksid õlad olema kindlalt tekid, ja kaela ja pea taga peaks olema põrandal, mitte tekil.
4. Kui proovite seda kujutist esmakordselt täita, libistavad paljud uustulnukad tahtmatult tekki. Nagu ka seina jalgadega poseerimisel, võib osutuda vajalikuks pingid pingutada seinale lähemale, nii et õlad jääksid tekkidele ja jalgadele seinale. Kui õlad libistavad tekid maha, kui te asute tuharad seina vastu, proovige pannud tekid veidi seinast eemale, nii et nende asukoht sobiks keha pikkusega.
5. Keerake põlved, vajutage tallad seinale, rebige puusad ja rindkere kehalt maha ja tõstke need kõrgemale ja kõrgemale, kuni seli on sirgendatud. Toeta kindlalt selja mõlema käega, küünarnukid on keha lähemal. Kaelas ei tohiks olla ebamugavust - rõhku, valu ei tekitata. Kui see asend on, siis ärge pööra oma pead.
Kui olete rahul, jääge sellesse mõneks minutiks, suurendades järk-järgult oma viibimise kestust selles asendis. Sellest välja astumiseks langetage oma peopesad põrandale, painutage põlvi ja laske selja- ja tuharad õrnalt põrandale.
Tekidelt ümberpaigutades võite pikali pikali mõneks minutiks puhata asendis, kus õlad on põrandal. Seista, painutada põlvi, pöörake oma külge ja istuge aeglaselt maha. Teisest küljest võite jääda kaldale ja teha põrandal mitu pehmet kõverat.
"Seisake õlgadele" ja "Plough pose" toolidega
Lugege fotosid hoolikalt. mis on loetletud allpool ja pöörake tähelepanu kinnitusseadmete paigutamisele. Eraldi ettevaatusabinõuna olles oma õlgadele seisma, asetage tool nii, et selja toetuks seinale. Nagu on näidatud fotol, saate tooli istmele asetada kaks rullid, mis annavad teile täiendava stabiilsuse ning suurendavad kehahoiakute säilimise kestust.
1. Asetage korralikult volditud tekid nii, et põrandal lamades oleksid õlad tekid. Tuharad peaksid langema ühe tooli esiservale ja jalgade alumine osa teise istme külge. Kere ja tooli vaheline kaugus peab olema selline, et jõuaksite käed oma esijalgadele.
2. Pange teine tool piisavalt kaugele selja taha - nii, et kui jalad langetad, jäävad jalad selle tooli istmele.
3. Keerake jalad alla ja laske jalad tooli istme servale. Vajutage tool toolile ja tõstke keha üles, kuni õlad puutuvad põrandaga kokku. Kandke sõrmed ja venitage käed ees olevale toolile. Kui teie käed ei puuduta põrandat sõrmede vaheldumise ajal, asetage need lihtsalt põrandale ja vajutage neid põranda vastu. Lõdvestage oma kaela, kurgu ja nägu.
Kahe tooli, mitme tekkide ja rullide nõuetekohane paigutamine tagab “Rulli õlgadele” ja “Ploovid”.
4. Olles sellises asendis mugavust saavutanud, toetage kindlalt oma peopesad seljale - seda lähemale oma õlgadele, seda parem. Tõmmake oma küünarnukid kehale nii lähedal kui võimalik, nii et nad oleksid samal real nagu õlad ja laiendage rindkere.
5. Kui tunnete, et olete kindlas ja turvalises asendis, hingake välja ja tõstke üks jalg üles. Järgmisel väljahingamisel tõstke teine jalg üles. Hoidke see positsioon mitu hingetõmmet ja hingetõmmet, püüdes oma selja täielikult sirutada.
6. Hingake ja laske ühel jalal ja järgmisel hingamisel teisel jalal taga. Kui jalad toetuvad kindlalt toolile, langetage oma peopesad ja jõudke küla jalgade poole. Tõmmake tooli enda poole, kuni see puudutab tuharaid.
Gravitatsiooni suuna muutmine muudab vananemisprotsessi vastupidiseks. Reide ja jalgade tagaosa toetab seda asendit turvaliselt ja lõõgastavalt.
Pange tähele selja vertikaalset asendit ja õiget nurka, mida jalad ja tagakülg on.
7. Olles unustanud oma käed tooli esijalgade vahel, ulatuge tagumiste jalgade poole ja lukustage need istme tasandil, nagu on näidatud fotol. Olles saavutanud stabiilsuse ja mugavuse, tõstke oma jalad vaheldumisi üles, tõmmates samal ajal tooli enda poole ja kinnitades tihedalt tagumised jalad. Venitada keha, tõmmates jalad ja jalad üles. Aja jooksul õpid sa tõusma kõrgemal ja kõrgemal õlgadel ning keha muutub üha sirgemaks. Praktikas tõstke järk-järgult selle positsiooni kestust.
8. Langetage jalad tooli peale, kuni varvaste otsad puudutavad istet. Tõmmake tuharad ja tõstke need üles, laiendades selg. Hoidke seda positsiooni umbes 30 sekundit, suurendades järk-järgult aega kujutise esitamiseks.
9. Sellest asendist väljumiseks on mitmeid viise. Tõmmake oma jalad tooli istme vastu, lükake teine tool teisest eemale (või küljele, kui see oli vastu seina). Pane oma peopesad põrandale selja taha ja aeglaselt, ilma pea põrandalt tõstmata, langetage oma keha alla. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Liigutage keha, kuni õlad libisevad tekkilt maha ja lõpuks põrandale. Lie tagasi ja lõõgastuge mõneks minutiks.
Ettevaatusabinõud: pööratud positsioonide ohutus - olenemata sellest, kas need on tehtud seadmetega või ilma nendeta - sõltub sellest, kui hästi inimene suudab neid teha. Kuigi lihtsaid pööratud asendeid, nagu näiteks “Pose jalga seinal” ja Viparita-Karani, on võimalik ise õppida, on teised inverteeritud kujutised kõige paremini uuritud kogenud õpetaja juhendamisel.
Ümberpööratud asendite tegemine ilma arsti või kvalifitseeritud rehabilitatsiooni järelvalveta ei soovitata neile, kes kannatavad järgmiste tervisehäirete ja haiguste all: suurenenud rõhk; glaukoomi või võrkkesta eraldumist; hirmuäratav hernia; südamehaigus või südameinfarktide toime; epilepsia, krambid ja muud ajukahjustused.
Neid asendeid ei tohiks ajutiste terviseprobleemide korral teha iseseisvalt: kõrva, kurgu või nina ägedad nakkushaigused; uriinipidamatus; aspiriiniga seotud haigused; kroonilised kaelahaigused, emakakaela lülisamba vigastused või osteoporoos. Inimesed, kes on kannatanud kaelavigastuste all või kannatavad haiguste nagu emakakaela spondüloos, peaksid vältima jooga teket, mis on seotud otsese kaalukoormusega selgrool, nagu näiteks peatoe või õlakott.
Franzina Susa "Uus jooga üle 50-aastastele"
Kui teil on küsimusi, küsi neilt siin.
linur2
linur2
Kamastutra - seksuaalsete positsioonide tõeline piibel. See oli kirjutatud sanskriti keeles Indias. Ajaloolased ütlevad, et selle ilmumise kuupäev on kusagil 3. ja 4. sajandi AD vahel. e.
Esialgu ei olnud Kama Sutra ainult seksuaalsete seisukohtade käsiraamat, see oli terve eluviis! Siiski, kui otsite ikka veel midagi oma seksuaalelu mitmekesistamiseks, siis vabalt minna sinna. Või meile, sest me valisime Kama Sutralt 100-st (kuigi nimed andsid neile lihtsama) ja rääkisid neile. Illustratsioonid aitavad teil aru saada, mis, kus ja kuidas. Täna avaldame esimese 25 kujutise kirjelduse, seega oodake jätkamist!
2. osa
1. Pose V
Asukoht nõuab akrobaatilisi võimeid!
Naine istub laua äärel, mees seisab tema ees ja kergelt kummardab jalgu, et olla kõige sobivamale kohale.
Siis kallistas naine käega üle kaela ja viskab jalad õlgadele. Siis ta kaldub tagasi, ja sa pead liikuma tavapärases mustris, hoides teda tagasi.
2. Pose rattur
Sõitja poseerides istub mees ristijalgsetena ja kaldub tagasi, toetades oma käsi selja taga olevale voodile. Naine istub peal, kallistab oma puusad ja liigub üles ja alla. Nii et ta suudab kontrollida tungimise kiirust ja sügavust.
See võib olla mugavam tugineda seinale või peaplaadile ja aidata tal liikuda üles ja alla - või lihtsalt lõõgastuda, kui ta teeb seda kõvasti tööd.
3. Ilutulestikud
Poseerige "ilutulestik" raskemini kui tundub.
Alguses istuvad mehed ja naised üksteise vastu. Ta lööb oma torsu jalgadega, seejärel tungib see läbi ja ainult siis võtab mees selle naise jalaga, mis on peal, et teda hoida.
Et mitte langeda, võtab naine mõlemad käed mehega vastu ja mees kaldub küünarnukile. Kurat, jah, see on püüdlus!
4. Särav kolmnurk
Esmapilgul meenutab hiilgava kolmnurga poos klassikalist misjonipositsiooni: naine asub seljal ja mees on peal. Sool on aga see, et mees kaldub põlvili, ja naine tõstab oma puusad tema vastu.
See tähendab, et mees ei liigu, naine teeb kõik tööd ise. Nii et see ei ole üldse nagu misjonär.
5. X-täht
Mees asub tema seljal, naine pöörab ja istub tema taga tema taga ja langeb siis tema peale.
Ta venitab jalgu ja paneb need oma õlgadele ja keha voodisse, jalgade vahel. Nii et see on täht X. Siis hakkab naine üles ja alla libisema.
Ja ta saab kasutada meeste jalgu amplituudi suurendamiseks.
6. Nirvana
See on klassikaline. Naine asub seljal, venitab jalgu ja hoiab voodit pea kohal. Pärast tungimist toob ta oma jalad kokku ja mees - vastupidi - levib.
Nad liiguvad koos ja seetõttu, et naine pigistab puusad, on kliitori loomulik stimulatsioon.
7. Loss
Naine istub maha midagi (laual, pesumasin - hästi, sa mõistad), ääres ja kaldub käed. Tema ees seisab mees ja ta kallistab teda puusadelt. See on kogu loss.
8. Slip
Mees lamab selili, naine on tema peal, tema jalad on koos. Alumine rida on, et naine liigub üles ja alla oma keha.
Ja see pole üldse raske!
9. Ahv
Meil pole aimugi, miks see nii on! Ei ole mingit vajadust olla ahv, vaid tõeline võimleja.
Üks mees asub seljal, tõmmates põlvi oma lõuale. Naine istub tema taga, toetub jalgadele ja liigub üles ja alla. Mida rohkem kaalub ta jalgu, seda lihtsam on see teie jaoks. Kuigi meeles pidada: selles asendis pole see põhimõtteliselt lihtne!
Aga sa saad tungida hoo hoo sügavale. Kuid on üks asi: naine peab olema piisavalt tugev ja erakordselt tasakaalus. Kui ta viib teid randmetega, nagu pildil, on see veidi lihtsam.
10. Butterfly
Teine positsioon sobimatu nimega. Peamine punkt on tungimise nurk. Naine lamab seljal kusagil sobivates mööblites. Tema ees seisab mees ja ta paneb oma jalad õlgadele.
Naine toetub oma käed samadele mööblitele, et ta saaks oma puusad mugavalt üles tõsta ja ta võtab oma tagaosa protsessi lihtsustamiseks. Ja kui te olete piisavalt tugevad ja piisavalt jõulised, siis saad ka seda kõhklust liigutada.
11. Ronimine soovile
See on siis, kui teie neiu on terve toidu fänn (või olete tugev mees). Siis sa hakkad ülesannetega toime. Vastasel juhul ma ei tea.
Niisiis, mees tõuseb, levib oma puusad, painutab põlvi veidi. Tema ees seisab naine. Mees tõstab naise tema ees ja ta kallistab teda jalgadega.
Sa võid istuda ja istuda oma tüdruksõbraga käes - nagu soovite. Jah, ja seiske voodisse, kuidagi turvalisemaks. Sõbra liikumine peaks andma sügava sissetungi, kui ta liigub üles ja alla.
12. Tasakaalustamine
Mees asub seljal, levib jalgu. Naiste istub oma puusade vahel peal, ja ta omakorda võtab ta puusadelt.
Seetõttu on tasakaalustamine! See on sama mees!
Selles asendis seab rütm mees. Aga naine saab sügavust reguleerida.
13. tükeldatud bambus
Naine paneb oma jalga mehe õlale. Mees hoiab oma puusa ja kangelaslikult tungimist, toetades samaaegselt tema ülestõstetud jalga ja ennast. Kuna tema käed ei ole midagi hõivatud, saab ta teha kõik, mida ta nendega tahab.
14. Sleeping Angel
Naine asub tema küljel ja lokkub üles ning mees samas pangas langeb tema taga. See kõik on üsna lihtne, ja mees lihtsalt vabad käed, nii et saate rakendada mõnda rohkem kiindumust.
Me soovitame seda eriti siis, kui te ootate lisamist: teie sõber ei pea tegema akrobaatilisi võistlusi, mis on väga oluline.
15. Sild
Mmm, wow! Mitte, et keegi meist oleks seda seisukohta proovinud: me ei ole spordis olümpiavõitjad. Aga see lihtsalt tundub kole.
Seda positsiooni saab proovida ainult siis, kui olete väga paindlik ja ülitugev. Niisiis, sa tõuseid sillale... Siin pool lugejatest liigub edasi. Niisiis, sa tõuseid silla peale ja sõber istub peal - ja siis kõik on selge. Las ta paneb oma jalgadele kaalu, nii et andke ta edasi.
Pikk viibimine selles asendis ei saa olla! Ja siis veri voolab peani ja minestamine ei ole kaugel.
16. Clip
Mees asub seljal, jalad koos. Naine istub peal, kaldus tagasi ja toetub tema käedele. Ka siin saate oma käed vabaneda, kui soovid (kuigi sa tahad, jõuad ainult kliitorisse - kui muidugi te ei ole Boomer).
17. Tihe
"Magava ingli" variatsioon. Kuid asi on keerulisem.
Niisiis, valeta jälle jälle, sa oled tema taga, kuid seekord levitab ta jalgu. Samuti on avatud ruum käte kasutamiseks - ja korraga mõlemale protsessis osalejale.
18. Kaks lugu
Üks mees on selili taga ja naine seisab tema taga. Ta kaldub tagasi oma küünarnukkidele, toetades teda rinnale.
Naise jalad toetuvad inimese põlvedele ja mees liigub tema sees. Positsioon on hea, et kolida teise asendisse - see on üsna loomulik.
19. Kiusatus
Niisiis, naine istub põlvili ja kaldub tagasi, tõmmates oma käed üle pea. Mees põlvitab, tungib naise poole ja venitab jalgu. Rasked manipulatsioonid.
20. Tiigri kurnamine
Mees asub seljal nii, et tema jalad ei olnud voodil, vaid põrandal. Naine istub mehega seljaga, levitades jalgu. Ta saab valida sügavuse ja kiiruse ning endiselt käed lõbutseda. Selline torkav tiiger.
21. Kangelane
Naine lamab selili, tõmmates põlvi oma lõua poole, jalad vaadates lagi. Üks mees istub põlvili tema vastu. Käed ta toetab oma jalgu. Miks "kangelane"?
22. Delfiin
Teine positsioon jooga armastajatele. Niisiis, naine tõstab oma vaagna laele ja toetab ennast õlgadele ning tema pea asub voodil. Mees on põlvili ja toetab teda perses. Liikumine peab olema oh-väga puhas! Võite isegi tõsta oma puusad veelgi kõrgemaks, nii et tema jalad toetusest välja jääksid. Lihtsalt mitte liiga pikk, mees! Jällegi: vere kiirkab pea peale ja sõber võib kokku kukkuda.
23. Konn
Mees istub voodi äärel, toetades jalgu põrandale. Naine istub tema taga voodi taga tema taga, tema jalad jäävad voodisse. Tundub konn, eks? Ta liigub üles ja alla ning ta toetab teda igaks juhuks. Sa saad teda aidata.
24. Juniper
Naine asub seljal, venitades ja venitades jalgu. Mees istub põlvi vahel, venitades ka jalgu. Ta tõstab oma puusad ja see on tehtud. Ja see on üsna romantiline.
25. ader
Naine lööb põrandale ja küünarnukid voodile. Mees tuleb tagant, seisab jalgade vahel ja ta tõmbab jalad põrandaga paralleelselt.
papyrus_net
πάπυρος
kusagil kaugel on seened.
1. Tsentrifuugige
Väärikus: täiendav vibratsioon.
Sa istud pesumasinale, paned oma tüdruksõbra peal ja sel hetkel käivitad masina, mis peseb või isegi parem, väänates.
2. Taevani trepp
Väärikus: see on mugav piiritleda ja sa ei saa oodata, kuni magamistuppa jõuad.
Kui teil on kodu, proovige seda asendit. Istuge sammul ja ta istub sinu peal. Treppidel on põhimõtteliselt mugav istuda ja käsipuu hoidmine väga mugav.
3. juga
Väärikus: haruldane võimalus kõik ümber pöörata.
Te istute voodi äärel ja toetute tagasi nii, et pea ja õlad asuvad põrandal. Sõber istub sinu juures, toetades jalgu voodi servale. Vere kiirustab teie pea - nad ütlevad, et see on lahe, kuigi ma pole väga kindel.
4. Tõstke
Virtue: saab kasutada väljaspool kodu.
Ta istub sinu ees põlvili, katab oma hambad oma huulte ja võtab oma suu juurde oma poisi pea. Siis liigub ta aeglaselt oma huuled üles ja alla oma teleskoobi, katsetades kiirelt ja vahelduvalt aeg-ajalt keele tööks.
Meie näpunäide: Istuge peegli ette, et saaksite nautida vaadet, kui ta üritab. Kõik oli selle nõuande huvides!
5. Tüdruk pallil
Virtue: peale selle hüpata.
Kas teil on kodus jõusaal? Lase tal äri! Istuge tema peale ja laske tal jalga põrandal lasta ja ta lasis tal istuda teie peal, asetatud jalgade vahele ja kaldu oma torsole. Nüüd hüpata!
6. Libisev liblikas
Virtue: see võib protsessi täielikult kontrollida. Lase tal valida, istuda kõrgemal või madalamal ja kui tugev peaks olema.
Ta istub teie nägu, põlved on kõrvade kõrval. Tasakaalustada sõbranna saab hoida seina või taga diivan või voodi. Kui te oma tööd teete, võib ta kuidagi lõbustada end oma kätega.
Meie nõuanne: tehke oma keelt kindel ja lase tal seda edasi-tagasi libistada.
7. Pose 69
Virtue: see on ilmne! Vastastikune suuõõne.
Kui see on peal, võib see reguleerida teie jõupingutuste intensiivsust, tõuseb või vastupidi, allapoole. Selles asendis saab ta teile rõõmu kätega ja keelega. Proovige ka muuta.
Meie nõuanne: rullimine, kohtade vahetamine, protsessi katkestamine.
8. Istumine näol
Virtue: mugav naine naistele ja teile huvitav.
Asetage padi oma õlgade ja pea alla. Te saate tasakaalu hoida, toetudes tema taga asuvale seinale või peapeale.
9. Ühinemine
Väärikus: see jõuab kiiresti orgasmi ja liigub kergesti.
Sa istud üksteise vastu, ta viskab jalad õlgadele, mis põhjustab lihaste pingutamist ja kiirendab seega orgasmi saavutamist sõbra jaoks. Et seda lihtsustada, rebige ta voodist tagasi.
10. Spider
Virtue: te saate vaadata üksteise silmi ilma rekordist lahkumata.
Istuge üksteise vastas olevale voodile, tuginedes käele või küünarnukkidele. Peaasi on sinna jõuda. Tema puusad peaksid olema teie jalgade vahel ja jalad - tagaküljel. Ja nüüd on aeg hea vana hõõrdumise vastu.
Meie nõuanne: ta viib teid käte ja kükitatega, kui oled selili peal.
11. Lusika kujutis üksteise vastu
Virtue: väga lähedane seisukoht näost näkku, suur põhjus kallistamiseks ja suudlemiseks.
Ideaalne koht rasedatele ja põlvevigastusega inimestele, sest kaal ei avalda kellelegi survet. Esiteks, laske oma poolel üksteise vastu. Ta levitab oma jalgu vähe, et saaksite siseneda, ja siis ta nihutab neid jälle - see tekitab kliitorile survet.
Meie nõuanne: sellises asendis on raske liikuda, nii et proovige erinevaid liigutusi: ümmargune, küljelt küljele jne - täiendava stimuleerimise jaoks.
12. H-kujuline
Virtue: pikk seks, nii et see on põnevam. Väikesed hõõrdused stimuleerivad närvilõpmeid peas.
Istuge voodi poole üksteise poole, venitades jalgu edasi. Viska oma parem jalg vasakule ja viskab oma parema jala üle vasakule. See kõlab lihtsalt segaduses. Nüüd sulge ja alustage äri. Siis saate seljataha ja selili asuda - saad tähe X. Aeglased hõõrded asendavad aeglased liikumised.
Meie nõuanded: Hoia käed ja liiguta puusad üksteise poole. Te saate pöördeid tagasi võtta, muutmata rütmi.
13. Ingel
Virtue: ta näeb teie perset väga hästi.
See ei ole kerge: ta asub tema seljal, ja sa valetad tema nägu tema jalgadele. Ta tõstab jalad ja mähib need selja taha - ja proovige nüüd lüüa! Nüüd saab ta teid kõikidel põhjustel haarata, et teil oleks lihtsam liikuda. Sa saad haarata, kui erinevalt...
14. Integraalne
Eelis: loomulik üleminek klassikalistest positsioonidest ebatavalisematele.
Ta asub seljal ja tõstab oma paremat jalga, et saaksite istuda jalgade vahel 90 ° nurga all. Tema jalad võtavad kummaliseks. Võite proovida seda panna oma kõhule ja korrata sama manöövrit.
Meie nõuanne: kui ta on paindlik, tõstke oma jalad oma näole kõrgemale, et tungida sügavamale.
15. Kingitus pakendis
Virtue: lõdvestunud positsioon, sügav levik ja lähedus.
Lie teineteise poole. Ta kallistab sind oma jalgade ja käedega.
Meie nõuanne: ta suudab sind jalgadele vajutada sügava tungimise jaoks.
16. Võimaluse misjonär
Väärikus: võimalus värskendada vana vana misjonipositsiooni.
Asetage alumine selja alla väike padi, et muuta nurgas mugavamaks. Kasutage oma käsi, et puhata voodil, nagu teeksite push-ups - nii et sa kannad osa oma kaalust käed.
17. Misjonär
Virtue: ulatuslik puutetundlik kontakt.
Kõige populaarsem positsioon maailmas: see pakub intiimsust ja võimaldab teil vaadata teineteise silmi. See sobib teile, sest saate kontrollida liikumist ja kiirust. Talle meeldib tunda oma kehakaalu ja tunda sind kogu nahana. Märkus: selles asendis on kõige raskem takistada ejakulatsiooni, sest intensiivsed hõõrdumised ei anna sellist võimalust. Protsessi produktiivsemaks muutmiseks tekitab muutusi ja pöörama tähelepanu kliitori stimulatsioonile.
Meie nõuanne: Püüdke panna sinu vahele väike vibraator - kes seal klitorist rääkis?
18. Lusikas
Virtue: mugav asend, kui ta on rase või olete rasv. Ideaalne pika naudingu jaoks. Sel juhul magama hästi.
Lie oma poolel oma näoga samas suunas, sa oled selle taga. Ta painutab põlvi ja tõmbab oma perse, et teil oleks lihtsam siseneda. Protsessi nurka saab muuta.
Meie nõuanne: hingake sisse. Üks teie seast rütmi, teine kohaneb sisse ja välja hingama samal ajal. Huvitav asi.
19. Ronija
Eelis: suurepärane silmakontakt ja kogu keha kaal läheb kätte.
Eriti kasulik on, kui teil on täiuslik press. Ta nägi teda kohe, et me peaksime ootama midagi suurt. See positsioon näitab teie jõudu ja parimal valgustab teie abs (kui teil on). Tavaline asukoht, kui olete peal, ja see on allpool.
Meie nõuanne: mine aeg-ajalt, et teda suudelda, ilma liikumisi peatamata.
20. Kass
Virtue: kliitori tugevaim stimuleerimine, mis tähendab, et sinu tüdruksõbral on suurem orgasmi võimalus.
Peaaegu nagu misjonär, üks erand: olete lähemal ühele küljele ja veidi kõrgemale. Teie rindkere ei puuduta tema rinnad, vaid tema õlad. Ta peaks levitama jalgu 45 ° võrra ja painutama neid põlvedel: see tagab kliitori stimuleerimise.
Meie nõuanne: paluge tal venitada jalgu. Samal ajal kui liigute, liigub ta sinu poole.
21. Kleit üles
Kasu: hea pidu seksi sooritamiseks.
Kuigi keegi ei näe, libista vannituppa. Paluge tal seista peegli ees ja tagasi tulla! Nii et sa ei saa mitte ainult seda protsessi jälgida, vaid ka vaadata oma silmi! Win-vin!
22. Diivan
Eelis: Mugav teha kõike kiirelt, lisaks on huvitav seksida mitte ainult magamistoas.
Paluge tal lamada diivanil käe peal, panna rinnale diivanile ja riputada oma jalad - ja tule tagant. Muide, tema käed on tasuta!
Meie nõuanne: laske sõber kaaluda oma jalgade ületamist. Niisiis muutub kontakt lähemale ja tupe lihased pingestuvad.
23. Kiire
Väärikus: kitsendused on tugevamad ja teravamad, sobivad väikestele ruumidele (näiteks köök), eriti kui sõber on seelik.
Paluge tal painutada ja kalduda mööbli peale. Sa sisened tagant ja toetate teda puusadelt, nii et te ei pääse kuskilt ära.
Meie nõuanne: jõuda kliitori juurde.
24. Tachanka seisab
Virtue: te mõlemad põletate palju kaloreid! Võite isegi ilma protsessist üles vaatamata korterit ümber liikuda.
Kõik algab nii nagu “kiires” asendis: ta seisab kummardudes, sisenete tagant, ja siis tõstate ta vaagna, ta keppis sinuga jalga, kaldades põrandale käsi. Mitte kunagi varem pole auto teile nii palju rõõmu toonud!
Meie nõuanne: laske oma tüdruksõber rütmiliselt tupe lihaseid pingutada.
25. Dragon
Eelis: Optimaalne asend G-punkti stimuleerimiseks! Lisaks on kõik sünnipärane vormid täisvaates.
Naine seisab voodi servast neljal kohal, jalad peale, sa tõid põrandale taga ja teevad oma asja!
Meie nõuanne: saate levitada oma jalgu laiemaks, nii et tema jalad oleksid sinu sees, pigistaksid põlvi ja kontakt on lähemal!
26. Chef
Väärikus: suurepärane positsioon kiire seksi ja sügava sissetungimise jaoks.
Kui te seisate, peaks ta tõstma jalgu kõrgele ja lukustama nad oma talje ümber. Ülesanne lihtsustab köögi lauda.
27. Poseidon
Väärikus: sobib kiireks seksiks põllul, kui keegi seda ei näe.
Vesi kergendab kehakaalu, mistõttu on seda kergem hoida. Kõik, mida vajame, on sinu supelrõivaste liigutamine sinu teadmisega, millised keha osad.
28. Tachanka istung
Eelis: See võtab vähem pingutusi kui analoogseisundi puhul, kuid tunne on endiselt lahe.
Meie nõuanne: peaksite istuma voodi või diivanil. On raske liikuda, aga sa lähed sügavale.
29. Ballerun
Kasu: kujutage lühikeseks seksiks kitsastes kohtades, mis on suurepärane ka välistingimustes. Võimaldab sul kergesti siseneda. See kontrollib liikumist, sügavust ja nurka.
Nägu üksteisega. Ta tõstatab oma jalga ja ümbritseb sind oma talje ümber, tõmmates sind siia.
Meie nõuanne: Vajadusel hoidke oma jalga käega, ja kui teie daam on paindlik, võib ta oma jalga oma õla peale panna.
30. Seisukoht
Virtue: haruldane juhtum, et jälgida tungimist.
Sa seisad diivan või voodi serva lähedal, kus teie sõber asub, tõstes oma jalad rinnale. Tema põlved on painutatud, justkui ta kavatseb harjutuse „jalgratta” juhuslikult teha. Haara tema pahkluud - ja mine! Liiguta aeglaselt, sest levik on sügav - see võib olla valus.
Meie nõuanne: Te saate oma jalad oma õlgadele panna - kontakt muutub lähemale.
31. Polka
Väärikus: topelt stimuleerimine talle, aga teie jaoks - suurepärane protsess.
Lie seljal ja painutage ühte jalga, samas kui teine venitatakse. Ta... uh-uh... sadulab tema painutatud jalad, pigistades teda reide vahelt ja langeb sinu poole, oma jalgade poole. Teie sõber peaks hoidma põlve, et seda oleks lihtsam liikuda.
32. Reisija
Virtue: punkti G. stimuleerimine
Istuge voodi või tooli äärel, jalad põrandale. Ta istub põlvedel või pigem põlvede vahel. Naine saab mugavuse huvides hoida käetoed või kükitades oma jalgade tugevust. See võib kontrollida tungimist. Midagi sellist, nagu dogi-stiilis, ainult peamine naine.
Meie nõuanne: Ta võib oma peenist oma käega stimuleerida ja sina - tema nibud.
33. Üks peal
Virtue: poos on ideaalne naistele, kellel on eriti tundlik kliitori üks külg.
Mine oma põlvili voodi ette, kus su sõber asub. Tõstke üks tema jalgu ja paluge tal hoida teda selles asendis oma käega põlve all. Kui naine tõmbab ühe puusa, on teil lihtsam jõuda sellesse väga ligipääsmatutesse piirkondadesse.
Meie nõuanne: paluge tal määrata rütm.
34. Sõitja
Virtue: see kontrollib kõike. Punkti G. stimuleerimine
Asend, kus naine on peal, annab sulle huvitavaid tundeid ja perspektiive ning teeb psühholoogilist teenistust: ta kontrollib protsessi, seab trajektoori ja sügavuse.
Meie nõuanne: Laske maha, kallistage üksteist ja lase tal venitada jalad sinu ümber. Ta kaldub jalgadele jalgadele ringi liikuma, mis stimuleerib kliitorit.
35. Empress
Virtue: Suurepärane positsioon oraalseks, et saaksite talle õige meeleolu luua.
Las tüdruk istub toolil, jalad peale, põlvitad tema ees. Suurepärane positsioon, nii et ta lõdvestunud, lõdvestunud ja põnevil. Teile on lihtne teid juhendada ja ülalt on ka suurepärane vaade.
Meie nõuanne: Te võite proovida istuda pöörlevale tooli ja pöörata seda veidi paremale ja vasakule.
36. Kaudne klitoriaalne stimulatsioon.
Virtue: varieerub "üks peal", mis sobib alguseks.
Mõned naised ei meeldi kliitori otsest stimuleerimist. Kui oraalseksi ajal liigub ta jalgu, on see parem. Täiendava surve jaoks pange üks käsi kõhupiirkonda ja jätkake seda kaudset stimuleerimist.
37. Ilma näo
Virtue: lähedus ja mugavus pikaks mugavuseks.
Istuge voodi või diivanil ja laske naisel istuda teie ees ja asetada käed õlgadele. Ta saab lihtsalt üles ja alla liikuda, teha ringikujulisi liikumisi, muuta kiirust - kui sinu jaoks ei ole patt, et te ei hoia teda perses.
Meie nõuanne: kui on kiiktool - teretulnud!
38. Laisk mees
Virtue: see kontrollib ulatuslikku puutetundlikku kontakti.
Pane padjad oma selja alla ja toetuge neile, venitades jalgu. Ta istub sinu peal, toetades jalgu põrandale. Jällegi on tema äri kiirus ja nurk.
Meie näpunäide: Sellest asendist saate hõlpsasti tekitada kujutise "Spider" või "X-kujuline."
39. vastupidi
Väärikus: padja asetamine pea alla, saad huvitava vaatepildi. Jällegi tegeleb ta ainult kontrollidega.
Lie seljal ja venitage jalad. Noor daam istub sinu peal, puhates põlvi voodis, jalgade poole.
Meie näpunäide: Lean seda ettepoole või tõmmake see rinda, et muuta nurka.