Image

Lihaskrambid jalgades ja reites öösel ja päeval: põhjused ja ravi + Foto

Krambid või lihaskrambid on lihasrühmade tahtmatu kokkutõmbumine. See põhjustab tugevat, teravat ja teravat valu, millega kaasneb tuimus. Lihasel puudub hapnik ja toitained.

Krambid jalgade lihastes ei ole haruldased. Neid kannatavad nii mehed kui naised.

Statistika järgi on iga inimene kunagi sellise probleemiga kokku puutunud. Kindlasti määrake spasmide ja ettenähtud ravi põhjused. Paljud neist on juba ammu teada, uuritud ja neid on võimalik kiiresti ravida.

Üldine teave krampide probleemi kohta

Mis on krambid

Oleme juba leidnud, et krambid kujutavad endast kontrollimatut lihaste kokkutõmbumist.

Lihaste spasmid meditsiinis on jagatud mitmeks:

  • Müoklooniline, kui lihaste kokkutõmbumine on lühiajaline ilma valuta.
  • Clonic. Pikemad, lihased sõlmivad rütmiliselt kordusi.
  • Toon. Neile on iseloomulik lihaskoe pikaajaline pinge. See võib konvuleerida keha mis tahes osa või täielikult torso. Krambid põhjustavad mõnikord teadvuse kadu.
  • Toon-klooniline. Kahe spasmi kombinatsioon.
  • Osaline, esineb harva ja ei kujuta ohtu tervisele.

Kui jalgade spasm ilmneb valu sündroomina - akuutne, valulik, keha kokkutõmbumise tunne. See ilmub ootamatult ja kestab kuni 5 minutit. Niipea kui lihased lõdvestuvad, sümptomid kaovad.

Põhjused

Vitamiini- ja makroelementide puudused

Nimelt - kaltsium, magneesium, kaalium, D-vitamiin. Need on vajalikud närvisüsteemi täielikuks toimimiseks ja impulsside ülekandmiseks lihastesse.

Kui keha puudub nende tasakaalustamata toitumise, kahjulike ainete kasutamise, suurte valgusisalduste, ravimite tõttu, ilmnevad sarnased probleemid.

Dehüdratsioon

Kui on suurenenud higistamine, millel on suur hulk positiivseid mikroelemente, mis vastutavad lihasüsteemi toimimise eest, ilmuvad krambid.

Sellise olukorra vältimiseks on vaja juua vett kuni 2,5 liitrit päevas. See kehtib nii sooja suvel kui ka aktiivse sporditegevuse ajal.

Füüsiline ülekoormus

Sageli jõuab keha harjutamisel keha ebaühtlane koormus. Võib-olla teostati ebapiisav soojenemine, lihaseid ei soojendatud.

Raske tööga tegelevatele inimestele on iseloomulik lihasrühma liigne venitamine. Kõik need näitajad põhjustavad lihaste toimimise häirimist. Kui te ei anna lihasele puhata, siis see on ammendatud ja selle tulemusena - krambid.

Temperatuuri hüpped

Näiteks külma veega suplemine põhjustab lihaste kokkutõmbumise, mistõttu peaksite olema tähelepanelik temperatuuri suhtes.

Haigused

Nende hulka kuuluvad ebaõige metabolism, vaskulaarne patoloogia, jalgade vigastused. Tavaliselt on ravi vaja konsulteerida kitsaste spetsialistidega - neuroloogiga, endokrinoloogiga, fleboloogiga, ortopeediga.

Atherosclerosis obliterans

Tahaksin seda patoloogiat eraldi esile tuua, sest sellest on saanud tänapäeva maailma nuhtlus. See jaguneb elanike elatustaseme tõusuga.

Põhjuseks on liigne suitsetamine, toitumine, istuv eluviis. See toob kaasa anumate ummistumise ja naastude moodustumise. Kõige tavalisemad on lööve, reieluu ja popliteaalsed arterid ja lihased, millel puudub hapnik.

Huvitav on, et suitsetajad on kalduvus krampidele 5 korda sagedamini.

Stressirohked olukorrad

Kui inimene on emotsionaalselt pingeline, juhtub närvikahjustus. Sel ajal on keha tugeva stressi all ja närvilõpmed kannatavad esimesena.

Suur hulk stressihormooni, mida tuntakse ka kortisoolina, häirib mikro- ja makroelementide tasakaalu, mis põhjustab kaltsiumi puudust. Selle tulemusena ilmuvad lihaskrambid.

Krampide tüübid

Lihaste spasmid

Lihased vähenevad närviimpulsside ebapiisava edastamise tõttu lihasesse lõõgastumiseks.

Esiteks ilmub ajus närvisignaal ja närv läheb lihaste peale, kui elektriline impulss läheb oma pinnale.

Spetsiaalsete tubululite kaudu levib signaal kogu lihaskoes. Ergastamine toimub paakides, mis on suure hulga kaltsiumioonidega raku moodustised.

Selle tulemusena siseneb kaltsium intratsellulaarsesse ruumi ja alustab aktini ja müosiini niidide konvergentsiprotsessi. Kui nad üksteisele lähenevad, tekib kogu lihase kokkutõmbumine.

Sellise spasmi all kannatavad reie lihased, reie eesmine ja tagumine pind.

Krampide tugevus on erinev ja võib varieeruda lihtsast tõmblemisest kõige võimsamate valulike kokkutõmmeteni.

Spasmi lihased on nagu kivi - kõvad, pigistunud ja pundunud. Rünnak võib kesta 1 kuni 15 minutit. Võimalik kordamine.

Enamasti kannatavad krambid:

Lõikab varbad

Kui varbad kannatavad lihaskontraktsioonide all, on see tõenäoliselt metaboolsete häirete ja teiste patoloogiate esinemise probleem.

Sageli on see keha signaal liigeste haiguste, veenipuudulikkuse, ateroskleroosi ja diabeedi korral. Selle tulemusena väheneb lihaste erutuspiiri ja on kärpeid.

Kui kõndid vales jalatsis pikka aega, võivad sellised sümptomid ilmuda. Kui krambid muutuvad sagedaseks, tuleb tegeliku põhjuse ja ravi määramiseks konsulteerida arstiga.

Sageli kogunevad kudedesse pärast liigset stressi ja lihasväsimust metaboliidid, sealhulgas piimhape. See viib öösel spontaansete krampide tekkeni.

Suu krambid

Jalad kannatavad lihaskontraktsioonide tõttu, mis on tingitud tasapinnast või neuroloogilisest patoloogiast. Kindlasti konsulteerige ortopeedilise kirurgi või neuroloogiga.

Rünnakute arvu vähendamine võib vähendada jalgade koormust, võttes vitamiinikomplekte, vahetades jalgu paremale.

Miks krambid sind häirivad öösel

Vastus on lihtne. Kuna vereringe öösel aeglustub ja lihaskond muutub vähem toitaineteks. Keha puhkab sel ajal. Alati töötage - süda, kopsud, diafragma ja aju ning lihased lõõgastuvad. Ja võib-olla just keha ebamugava positsiooni põhjus.

Lisaks töötavad aju une ajal une ajal kõvasti. Isegi väike närvirakkude ergutamine põhjustab lihaste spasme.

Kui spasmid tekivad öösel mitu korda, on soovitatav suurendada kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi sisaldust toidus. Need on tatar, kaerahelbed, läätsed, kaunviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid, merikapsas, piimatooted.

Kogu vereringe toiminud veresoontele peate loobuma nikotiinist, kofeiinist ja suhkrust. Looma valk asendatakse eelistatult kodulinnulihaga.

See on kasulik kõndida palju aeglaselt, magada mugavas voodis koos hea madratsiga.

Krambid raseduse ajal

Selle aja jooksul ei ole haruldased lihaskrambid. 1 trimestril on põhjuseks toksilisus, millega kaalium, kaltsium ja magneesium pestakse välja. 2 ja 3 trimestril - oluliste mikroelementide puudumine.

Hilisematel perioodidel on suurenenud emaka survel madalama vena cava tõttu takistatud venoosse vere väljavool alumistest jäsemetest.

Kokkupressitud kõhu aordi, madalam vena cava. Ja lapse kasvuga suureneb rõhk, selle piirkonna vereringehäired. Vere ja turse stagnatsioon.

Toidu kude on katki, hapnikupuudus ja selle tagajärjel suurenenud krampide oht.

Spasmide ilmnemise põhjused lapse kandmisel on tegelikult palju:

  • - kaltsiumi ja fosfori metabolismi rikkumine;
  • - aneemia - punaste vereliblede taseme langus, mis mõjutab gaasi vahetust õhu, vere ja kudede vahel;
  • - B-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi puudulikkus;
  • - kõrge veresuhkru tase;
  • - veenilaiendid - veenilise seina hõrenemine ja väljaulatuvad väljaspool tavapäraseid kontuure. Ilmneb südamepuudulikkusega patsientidel, rasvumisega, mis on seotud püsiva tööajaga;
  • - vaskulaarne patoloogia;
  • - suur hulk kofeiini;
  • - ei liiguta piisavalt elu;
  • - vereringehäired;
  • - tromboflebiit, mis on veenide põletik.

Niipea, kui krambid ilmusid, tuleb need kõrvaldada. Soovitatav on tasakaalustatud toitumine, vitamiinid, väikesed kogused. Kui krambid on sagedased, määrab arst arstiga nende ilmumise põhjuse.

Lihas spasmi eelkäijad

Isegi terved inimesed võivad ilmsetel põhjustel kogeda lihaskrampe. Te ei pea mingeid erimeetmeid võtma.

Tavaliselt eelnesid enne lihaste lihvimist järgmised sündmused:

  • ebatavaline kehaline aktiivsus istuva eluviisiga inimestele;
  • stress on mõnedele inimestele väga vastuvõtlik ja see hõlmab mitte ainult negatiivseid, vaid ka positiivseid emotsioone;
  • patoloogiate ägenemine, kuna sel perioodil kannatab kogu keha, eriti nõrgad kohad, näiteks lihased;
  • halvad kliimatingimused, mida iseloomustab vitamiinide ja mineraalide puudus, mis põhjustab krampe.

Krampide ravi

Esimene abi krampidele

Et aidata ennast või teist inimest vabaneda lihaste spasmi ajal tekitavatest valudest, peate:

  1. Pange mõlemad jalad aeglaselt põrandale.
  2. Masseerige hoolikalt spasmi, et teha vere kiirust.
  3. Püüdke venitada pingelist lihast. Samal ajal, kui spasm juhtus vasikaga, jalgadega, siis istumisasendist, sirutage jalga, haarake suur varvas ja tõmmake iseendale.

Reie eesmise lihaskrampide puhul on soovitatav seista, painutada jalga põlve, haarata pahkluu kahe käega ja tõmmata see tuharasse.

Kui reie tagakülg on ka seisnud, siis asetage suu ettepoole 1 samm kreenile, painutage teine ​​terve põlve ja hakake aeglaselt vigastatult venitama vaagna tagasi. Harjutus on nagu olukord, kus peate oma kingad ära võtma.

  1. Jahutuskompress
  2. Püüdke lihvida või lihvida seda pliiatsiga või kahvliga. Loomulikult ei ole palju!
  3. Kui spasm on tühjendatud, aitab löömine või kerge massaaž saavutada maksimaalse lõõgastumise.

Need näpunäited aitavad vabaneda lihaskrampidest lühikese aja jooksul, leevendades pingelisi lihaseid, verevoolu jalgadele ja vabanedes valu.

Kui lihas on normaliseerunud, peate seda hoolitsema. Selleks valetage selja, asetage padja alla jalad, luues 60-kraadise nurga ja lõõgastuge.

Ravi

Ravi ja lihaskrampide ennetamine on veresoonkonna ja vereringe tervise normaliseerimine. Oluline on läbi vaadata toitumine, hõlmates rohkem vitamiine, makro- ja mikroelemente. Piirata rämpstoitu ja jooke alkoholi, kiirtoidu, soolatud toidu, suitsutatud toidu, maiustuste, gaseeritud jookide kujul.

Soovitatav on jälgida vedeliku kogust kehas.

Sa pead juua 2-3 liitrit vett päevas ilma gaasi, rohelise tee, kompotide, mahlade, puuviljajoogideta.

Kuid must tee ja kohv peaksid olema diureetiliste omaduste tõttu piiratud.

On kasulik teha sporti, eriti istuva töö iseloomuga. Enne magamaminekut on soovitatav teha venitusharjutusi, joogat, Pilatese. Samal ajal aitab see stressi leevendada ühe päeva jooksul.

Sa võid hellitada end aroomiga õlidega - roos, lavendel, piparmünt, ylang-ylang.

Ravimiteraapia

Ravi arstiga määratud ravimitega. Need võivad olla ainevahetuse reguleerimise vahendid, veresoonte ja vereringesüsteemi toimimise taastamine, vitamiinid, mikroelemendid.

Krampide, barbituraatide, fenasepaami, magneesiumsulfaadi, Aminazin, urokinaasi, raua kõrvaldamiseks kasutatakse rauda.

Ravi on vajalik osaliste või epileptiliste krampide puhul, mis on teatud tüüpi krambid. Tavaliselt on neile patsientidele määratud bensodiasepiinid, GABA derivaadid, mikroelemendid, antikonvulsandid.

Rahvapärased retseptid

Rahva meetodid vähendavad tõhusalt rünnakute arvu ja leevendavad valu, aitavad luua vereringet jalgades, muudavad veresooned elastseks.

Rahva abinõude ravi - põhimeetodi täiendav meede.

Kõige enam kasutatavad vahendid:

  1. külma kompressid jalgadel sidrunimahlaga kaks korda päevas 10-14 päeva jooksul;
  2. laurelõli, mis on hõõrutud ise-massaaži ajal;
  3. Sa võid pühkida jalad sidruniga 14 päeva. Suurepärane abivahend varbade krampide puhuks;
  4. lihtne magnet, mida rakendatakse spastilisele lihale ja valu kaob;
  5. suhkruga nelkide päevane tarbimine on tõhus vahend. See võtab umbes 500 grammi nelk;
  6. mädarõika lehtede pakend, mesi ja sool 7 päeva jooksul;
  7. vereurmarohi - vereurmarohi segatakse petrolatumiga ja 14 päeva jooksul hõõrutakse valulik kohapeal;
  8. Iga päev jalgade isemassaaž sinepiõliga.

Võimlemine

On loodud spetsiaalne võimlemisravikompleks, mis aitab vabaneda jala krampidest.

See aitab kaasa veenide heale avatusele, teeb lihaseid tööks, treenib neid kokkutõmbumiseks ja lõõgastumiseks, tugevdab sidemete ja liigeste aparaati, leevendab stressi ja emotsionaalset pinget.

Selline võimlemine on ka veenilaiendite, artriidi ja artroosi suurepärane ennetamine. Koosneb järgmistest harjutustest:

  • suu pöörlemine küljele - 30 korda;
  • rull koos sokiga kannal - 30 korda;
  • tõstmine varba, siis kiiret langetamist kandele - 30 korda;
  • max jalg - 20 korda.
  • suu liikumine - jalgratas;
  • löö oma jalgu - 30 korda ja risti - 20 korda.

Võimlemine on väga lihtne ja isegi seda tehes kord päevas, võite unustada krambid jalgades, jalgades ja sõrmedes. Harjutuste komplekti on soovitatav täiendada, võttes kuuma vanni soola ja aroomiga.

Soovitused kehalise aktiivsuse kohta

  1. Kui teil on vaja rasket raskust tõsta, on parem see osadeks jagada.
  2. Koormust on vaja teha otse tagasi.
  3. Pärast 30-minutilist tööd võtke vaheaega.
  4. Lõunasöök ei tohi olla lühem kui 1 tund.
  5. Enne magamaminekut on soovitatav soe dušš.
  6. Puhkeolek peaks olema 6 tundi päevas.
  7. Samal ajal on vaja magama ja ärgata.

Töötamise ja puhkuse režiimi järgimine, õige toitumine ja lihaste stressi vältimine ning see on parem kui krampide ravimine.

Mis põhjustab lihaste spasme jalgadel

Lihaskrampe (krampe) nimetatakse äkiliseks ja kontrollimatuks lihaste kokkutõmbumiseks ning üks või mitu lihased võivad olla korraga kaasatud. Inimese, kes põeb lihasspasme, kogeb väga ebameeldivaid ja valulikke tundeid. Ja kuigi krambid ei saa reeglina inimesele kahju tekitada, toovad nad kaasa asjaolu, et inimene ei saa mõjutatud lihast teatud ajaks kasutada.

Lihaste spasm: põhjused

Spasmide põhjused tingimuslikult võib jagada idiopaatiliseks ja sekundaarseks. Esimesel juhul võib pikaajaline koormus põhjustada spasme, teises - mis tahes keha haigusi.

Lihaskrampide idiopaatilised põhjused

Nende hulka kuuluvad:

  • liigne liikumine, eriti kuumal hooajal;
  • dehüdratsioon;
  • pikaajaline viibimine ebamugavas asendis.

Sellises olukorras on võimalik vältida krampe, kõrvaldades selle põhjuse ja teostades venitusharjutusi.

Lihas spasmi sekundaarsed põhjused (keha talitlushäire sümptomid)

Nende hulka kuuluvad:

  • ebapiisav verevarustus (sel juhul põhjustavad kitsenenud arterid jalgade spasmid);
  • seljaaju osteokondroos;
  • mineraalide (kaltsiumi või magneesiumi) puudumine organismis;
  • nii kaaliumi liigne kui ka puudumine;
  • ebapiisav vee tarbimine;
  • hilinenud rasedus;
  • neerude dialüüs;
  • kilpnäärme haigus;
  • alkoholi kuritarvitamine;
  • lamedad jalad;
  • ülekaalulisus;
  • närvisüsteemi häired;
  • maksatsirroos;
  • pliimürgitus;
  • reaktsioon ravimitele.

Lihaste spasm: riskifaktorid

On kategooriaid inimesi, kes on rohkem kalduvad lihaste spasmidele. Seda mõjutavad erinevad tegurid:

  1. Vanus Aastate jooksul kaotab inimene lihasmassi, mille tagajärjel on lihased sagedamini liigselt ületatud.
  2. Dehüdratsioon, mis on tavaline inimestele, kes asetavad end raskesse stressi. Sportlased ja raske töö on ohus.
  3. Rasedus Mineraalide vähesus, suurenenud koormus jalgadele, hormonaalsed muutused - see kõik seab tulevase ema ohtu.
  4. Meditsiinilised andmed. Diabeediga patsiendid, kilpnäärme, maksa või närvihäirete all kannatavad haigused kogevad sageli spasme.

Lihaste spasm: kui tasub häire kuulata

Krambid on inimestele harva ohtlikud ja enamasti läbivad nad ilma abita. Kuid ärge ignoreerige jala krampe, kui nad:

  • põhjustada kõige suuremat ebamugavust;
  • kaasneb jäsemete turse, punetus või muud naha välised muutused;
  • põhjustatud lihasnõrkusest;
  • ilmuvad liiga sageli, võib see olla haiguse sümptom.

Lihaste spasm: mida saate ise teha

Sellised toimingud on lubatud:

  1. See peaks pinguldama valulikku lihast ja massaaži.
  2. Kinnitage soojenduspadi või võtke kuum dušš.
  3. Et teha venitavaid harjutusi, on parem ennetamiseks mõned päevad pühendada.
  4. Dehüdratsioonist tingitud spasmide vältimiseks tuleb juua rohkelt vett päevas.

Lihaste spasmid: põhjused, ravi, sümptomid, märgid, ennetamine

Spasmid esineb sageli tervetel inimestel, mõnikord puhkusel, kuid sagedamini treeningu ajal või pärast seda või öösel (kaasa arvatud uneaega).

Jalgade lihaskrambid hõlmavad tavaliselt vasika lihaseid ja põhjustavad jalgade ja varbade taandumist.

Teised haigused võivad jäljendada lihaste spasme.

  • Düstooniaga võib täheldada lihaste spasme, kuid sel juhul on sümptomid püsivad, korduvad ja mõjutavad teisi lihaseid kui jalgade lihaste (näiteks kaela, käe, näo ja pagasirihmade) spasmidega.
  • Lihaskrampe täheldatakse tetanias, kuid sel juhul on spasmid tavaliselt püsivad (sageli raskete korduvate krambihoogudega), arenevad mõlemal poolel ja levivad hajutatult. Siiski võivad esineda isoleeritud karpopaasilised spasmid.
  • Lihaste isheemia perifeerse arteriaalse kahjustusega patsientidel (vahelduv klaudatsioon) võib füüsilise koormuse ajal põhjustada valu lihaseid, kuid see sümptom on seotud lihaste ebapiisava verevarustusega ja lihaskontraktsioon puudub.
  • Phantomi spasmid on lihaste spasmide tunne tõelise kontraktsiooni või isheemia puudumisel.

Lihaste spasmi põhjused

Kõige sagedasemad lihaskrampide põhjused on järgmised:

  • jalgade healoomulised lihasspasmid (lihaskrambid haiguse puudumisel, mis võivad olla nende põhjuseks; tavaliselt esinevad nad öösel);
  • füüsilise aktiivsusega seotud lihaskrambid (krambid, mis tekivad treeningu ajal või kohe pärast seda).

Hoolimata asjaolust, et peaaegu iga inimene on kunagi kogenud lihaskrampe, suurendavad mõned tegurid nende arengu ja raskuse ohtu. Nende tegurite hulka kuuluvad dehüdratsioon, elektrolüütide häired (st kaaliumi või magneesiumi taseme langus), neuroloogilised haigused või metaboolsed häired ja ravimite kasutamine. Sageli on lihaste spasmide kujunemist soodustavaks teguriks jala lihaste jäikus, venituseta, madal füüsiline aktiivsus või mõnel juhul alumise jäseme pikaajaline turse.

Uuring lihaste spasmidele

Uuring peaks keskenduma haiguse ravitava põhjuse tuvastamisele. Paljudel juhtudel on spasme põhjustav haigus juba diagnoositud või neil on muid sümptomeid, mis on tähtsamad kui lihaste spasmid.

Anamnees

Haiguse anamneesis peaks olema spasmide kirjeldus, teave nende kestuse, esinemissageduse, lokaliseerimise, nende välimust tekitavate tegurite ja nendega seotud sümptomite kohta. Neuroloogiliste või lihashaigustega seotud sümptomiteks võivad olla lihasjäikus, parees, valu ja sensoorsed häired. Kirjeldatakse tegureid, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni, elektrolüütide häireid või veetasakaalu häireid (näiteks oksendamine, kõhulahtisus, intensiivne treening ja liigne higistamine, hiljutine dialüüs, diureetiline kasutamine, rasedus).

Teave elundite ja süsteemide kohta peaks olema suunatud võimalike põhjuste, sealhulgas amenorröa või menstruaaltsüklite (rasedusega seotud lihaskrambid), kehakaalu suurenemise ja naha muutuste (hüpotüreoidism), pareseesi (neuroloogilised haigused) ja valu leevendamiseks. või vähenenud tundlikkus (perifeerse närvi neuropaatia või radikulopaatia).

Edasilükatud haigused võivad hõlmata haigusi, mis põhjustavad lihaste spasmide teket. Üksikasjalik teave kogutakse nii eelneva ravi kui ka alkoholi kasutamise kohta.

Füüsiline läbivaatus

Füüsiline läbivaatus hindab naha seisundit, sealhulgas alkoholismi, pastostoosi või juuste väljalangemise märke, kulmusid (mis võivad viidata hüpotüreoidismile), samuti niiskuse ja naha turgori muutusi. Neuroloogiline uuring, sealhulgas kõõluste reflekside hindamine. On vaja hinnata pulssi ja mõõta vererõhku kõigis jäsemetes. Nõrk pulss või madal vererõhu suhe, mõõdetuna pahkluudel kahjustatud jalal ja õlapinnal mõõdetud vererõhk, võivad tähendada isheemiat.

Hoiatusmärgid

Erilist tähelepanu tuleks pöörata järgmistele muudatustele:

  • krambid käte või pagasiruumi lihastes;
  • suurendada reflekse;
  • lihasnõrkus;
  • fascikulatsioonid;
  • alkoholism;
  • hüpovoleemia;
  • valu või tundlikkuse vähenemine perifeerse närvi, plexuse või juure inervatsiooni piirkonnas.

Uuringu tulemuste tõlgendamine

Lokaalsed lihaskrambid võivad põhjustada kahtlaseid healoomulisi lihaskrampe jalgades, liikumisega seotud krampe, perifeerse närvisüsteemi haigusi või degeneratiivse haiguse varajases staadiumis, kus kahjustus võib olla asümmeetriline, näiteks motoneurooni haigus. Reflekside fokaalne vähenemine võib viidata perifeersele neuropaatiale, plexopaatiale või radikulopaatiale.

Difuusse lihaskrambiga patsientidel (eriti treemorilaadsete kontraktsioonide korral) võimaldab refleksi suurenemine süsteemset põhjust (näiteks hüpokaltseemia ja mõnel juhul alkoholismi, motoorse neuroni haiguse või ravimi kasutamise) kahtlustada, kuigi ravimite kasutamine võib mõjutada kõõluste reflekse. Refleksi difuusne vähendamine võib viidata hüpotüreoidismile või mõnel juhul alkoholismile, kuid seda võib täheldada normaalsetes tingimustes, eriti eakatel inimestel.

Puudulike kõrvalekallete puudumine uuringus ja vastavatest ajaloolistest andmetest viitavad sellele, et kahtlustatakse idiopaatilisi lihaskrampe jalgades või spasmides.

Täiendavad uurimismeetodid

Täiendavaid uuringuid viiakse läbi uuringu ajal kõrvalekallete esinemisel.

Lihaste spasmiravi

  • Venitusharjutused.
  • Krampidega seotud haiguste ravi, kui see on avastatud.

Spasmi tekkimisega leevendab kahjustatud lihaste venitamine sageli spasme. Näiteks jalgade lihaste spasmi korral võib patsient käte abil jalga ja varvaste ülespoole painutada (dorsiflexia).

Lihaste spasmide vältimine

Spasmide ennetamise meetmed on järgmised:

  • ei kasuta kohe pärast sööki;
  • treenima hoolikalt, et venitada lihaseid enne treeningut või enne magamaminekut;
  • pärast treeningut tarbima piisavalt vedelikku (eriti kaaliumi sisaldavat);
  • Ärge kasutage psühhostimulaatoreid (näiteks kofeiini, nikotiini, efedriini, pseudoefedriini).

Stretching harjutused töötamiseks on kõige tõhusamad. Vajalik on astuda püstises asendis: üks jalg, mis on veninud ja painutatud põlve, teine ​​on taga ja sirgendatud. Tasakaalu säilitamiseks oma käed, võite tugineda seinale. Mõlemad kontsad on põrandal. Esijalgu on vaja painutada põlve, kuni ilmub teise jala tagumise pinna lihaste venitamine. Mida suurem on jalgade vaheline kaugus ja mida rohkem on esijalg painutatud põlve, seda suurem on lihaste venitamine. Lihased venivad 30 sekundit ja harjutust korratakse 5 korda. Seejärel viiakse teise jala jaoks läbi rida pihustusi.

Enamik ravimeid, mida tavaliselt kasutatakse spasmide ennetamiseks (näiteks kaltsiumilisandid, kiniin, magneesium, bensodiasepiinid), ei ole soovitatav. Enamasti on need ravimid ebaefektiivsed. Kiniini efektiivsust on demonstreeritud mitmetes uuringutes, kuid seda ei kasutata tavaliselt juhuslike tõsiste kõrvaltoimete tõttu (nt arütmiad, trombotsütopeenia, trombotsütopeeniline purpur ja hemolüütiline ureemia sündroom, rasked allergilised reaktsioonid). Meksiletiin on mõnikord efektiivne, kuid seda ei ole kindlaks tehtud, kui selle kasutamine õigustab soovimatute reaktsioonide riski, mis hõlmavad iiveldust, oksendamist, kõrvetust, pearinglust ja treemorit.

Jalgade lihaskrambid. Seljaaju lihaste spasm - ravi. Selja lihaste spasm - põhjused.

Lihaskude normaalse oleku põhiomadused, kui inimene teostab tööd, on tasasus ja elastsus. Isik võib lihaseid pingutada või lõdvestada, aga on olukordi, kus, olenemata tema tahtest, mõnes lihasrühmas tekib pinget tahtmatult ja püsib kaua. See pinge võib katta suuri või väikesi alasid. Isik võib seda tunda tugeva ja valuliku spasmina või lihaste eraldi osa kergelt värisema või see võib lihtsalt märkamatuks jääda.
Miks ilmuvad lihaskrambid ja kuidas need on ohtlikud?

Seega venitame kompenseeriva treeningu abil neid sageli ülekoormatud lihaseid ja valmistame ette teiste, vähem kasutatavate lihaste tegevust. Mul on kogemusi, et kliendid, kes püüavad töötada lihaste tasakaalustamatuse, alternatiivse spordi ja seega vaheldumisi erinevate lihaste vahel, ei kurta krampe. See tõesti ei tõenda keha mahalaadimist ühepoolselt, vaid kahe või kolme liikumise liigi ühendamist.

Me kogeme sageli ka kõhukrampe jooksmise ajal, mis võib põhjustada halva hingamismustri. On hea õppida hingama sisse ja hingama suurima hingamislihase - diafragma - hinge. Püüdke hingata, nagu oleksite kummi vöö ümber, pidevalt puhanud ja hinganud rinnale ja kõhule. Rind ja kõht peaksid arenema peamiselt külgedelt. See võib aidata ära hoida külgnemist ja muid krampe maos, mis ei põhjusta liiga vara, enne kui kasutad või on midagi väga seeduvat.

Lihaste spasmid või pinged võivad ilmneda järgmiselt:

  • näriv, sverbayuschaya, rõhuv valu kaelas või seljas, mis võib seejärel suureneda, seejärel väheneda;
  • peegeldunud (kiiritamine), pea, silmad;
  • käte normaalse liikumise võime kaotamine, pea, kõndimine jne.

Need on teised krambid, mis ei saa hingata. Ja füüsilised hüpoteesist tulenevad kristallid on väga ebamugavad. Need võivad mõjutada nii nädalavahetust kui ka maailmakuulsat sportlast. Põhimõtteliselt teame kahte lihasvalu; Esimene on valu ja jäikustunne, mis tekib pärast füüsilist aktiivsust. See võib olla pärast maratoni, isegi pärast aiale graveerimist või raskete kottidega kotte. See valu, mida nimetatakse ka unisuseks, algab tavaliselt päevast või kahest päevast pärast seda põhjustanud toimingut ning see võtab mitu päeva.

Arst võib uurimise ajal selliseid valusaid (vallandavaid) tsoone avastada. Kõige sagedamini asuvad nad lihasedel, mis tõstavad lapi või sirgendavad selga: trapetsikujuline, suur teemant või muu.

"Kahjulik" lihaspinge

Kui spasmid lihaseid ja veresooni, mis põhjustab alatoitumist ja energia metabolismi lihaskoes ja siseorganites, mis innerveerivad ja toidavad kinnitatud veresoonte ja närve.

Valu ja krampide sümptomid

Teist tüüpi valu esineb peamiselt magavas olekus, kui lihas on äkki surnud ja ei saa lõõgastuda - see on lihaste koorik. Kõige sagedamini mõjutavad need keratoosid vasika või reie lihaseid. Paksid jäigad lihased füüsilise koormuse ajal. Lihaste valu ja jäikus silmade järel, mõnikord kuni teise või kolmanda päevani. Öise lihaseid, enamasti vasikas. Põgenemine tugevdab lihaseid. Rasketel juhtudel on kahjustatud lihasele nähtav šokk.

Valu ja armulihaste põhjused

Isegi kui olete füüsiliselt terve, võivad teie lihased märjaks saada ebatavalise närvi. Koolitatud suuremeelsus, mis aitab sõber mööblit liigutada, saab tasu oma käte ja õlgade valu abil. Enamik poisse usub, et selline valu on sümptom lihaste mikroskoopilistest pragudest, mis paranevad spontaanselt mõne päeva jooksul. Need valud tulenevad sageli aktiivsusest, mis nõuab lihaste paljunemist jõu vastu, näiteks mäe mäest või liikumist ülalt alla. igal järgneval harjutusel leiate samasuguse liikumise.

Näiteks, kui kaelal on lihaskrambid, siis põhjustab selle põhjustatud närvisüsteemi närvi kompressioon (kompressioon) kõhunäärme innervatsiooni rikkumist ja järgnevaid kõrvalekaldeid seedetraktis.

Kui spasmi lihaskiud on vähenenud ja nende pidev pinge säilitamine nõuab täiendavat energiat. Kui spasmiala on suur ja pinge pikka aega kestab, peab keha kulutama sellele irratsionaalsele tööle palju energiat.

Lihaste põõsad ei ole vigastuse tagajärg, kuid keegi ei tea täpselt, kuidas need tekivad. Põhjuseks võib olla mineraalne tasakaalustamatus, mis viib lihaste kokkutõmbumisele ja lõõgastumisele - raiskamine, keetmine, teravus ja sooda või vedeliku puudumine. Ülemäärane keharasv võib päeva jooksul põhjustada vasikas selliseid tõsiseid valulikke muhke, et see äratab teid sügavast unest. Samamoodi võib see põhjustada külmade külmade tõusude teket või magada koos pinguliste jalgadega.

Kuidas saada toidulisanditega valu ja lihaste lihaseid

Tasakaalu saavutamiseks vajalikus lihaste kokkutõmbumiseks vajalike mineraalide tasakaalus kasutage toidulisandeid pliiatsiga ja söögipulgaga. Enamikul inimestel on dieedis piisavalt naatriumi, kuid neil on sageli vähe kaaliumi. Sa saad parimaid puuvilju ja köögivilju. Võite kasutada ka mõningaid taimset ravi, nagu bromelain ja kakao, mida saab asendada valuvaigistitega, atsüülpüriiniga ja ibuprofeeniga. See muudab keha sujuvamaks ning lisaks võimaldab see lihastel kiiresti paraneda.

Lihaskrampide tüübid

Lihaskrampide klassifitseerimine toimub mitte ainult nende esinemise laadi, valu tugevuse, vaid ka spasmide ilmingute järgi.

On kahte tüüpi: klooniline ja toonik.

  1. Kloonilist spasmi iseloomustab lihaste toonuse muutuste suur sagedus. Sellega võib isik ise tunda lihaste kerget tõmblemist.
  2. Toonilisele spasmile on iseloomulik valu, mis katab mitte ainult spastilist lihast, vaid ka kogu selja. Inimesed nimetavad sellist valu.

Valu tekib ootamatult ja järsult. See on vajalik ainult isikule, kes on olnud pikka aega vales asendis, et teha esimene liikumine, nagu tugev seljavalu, mis tungib tema selja.

Sobivad toidulisandid krampide ja lihasvalu raviks

Valge paju heina, mida sageli nimetatakse looduslikuks atsüülpüriiniks, on tõhus vahend valuvaigistamiseks. Kits on loomulik une ja aitab lihaste spasmide korral. Ta võib täheldada täielikku lihasvalu ja on kohane lisada pajuõudude külma. Kui lihasvalu on põhjustatud liigsest lihasaktiivsusest, võib see mõnikord aidata arnika kohalikku kreppimist. Kui te kasutate verd verevalamist, rääkige arstiga: 500 mg kolm korda päevas. Standarditud 15% salitsiini puhul: 250 kuni 500 mg standardiseeritud väljahingamist enne pihustamist.

Millal tuleb valu tapja ja lihaseline külastada

  • Nautige prügi; Te saate osta ühe lisatasu: 250 mg päevas.
  • Alustage vähem aega ja suurendage vastavalt vajadusele.
Kui pectoral lihastes on jäikus ja krambid, võib see olla märk kardinaalsest ainest.

Lihaspinge põhjused

Lihaselised spasmid on lihaskoe tahtmatud kokkutõmbed, mis tekivad aktiivse liikumise või kasutamise ajal. Sellised spasmid on valusad ja võivad tekkida erinevatel põhjustel.

Spasmide põhjuste uurimine on veel pooleli, kuid mõned üldised järeldused on juba tehtud.

Valu ja lihaskrambid - faktid ja nõuanded

Kui ta valib valu tundlikkuse või väljendab alumist kätt ja jalga. Kui lihased muutuvad liiga sagedaseks. Kui teil on terviseprobleem, rääkige oma arstiga toidulisandite kasutamisest. Levitage üks tass neutraalset õli, nagu mandliõli, mõne tilga ühe järgmise taimeõliga: sood, basiilik, rosmariin, eukalüpti, piparkoogid, lavendel või piparmünt. Jalgade lõõgastamiseks vasikajalus tõmmake kahjustatud jalg täis kaaluga ja vabastage põlv. Teine võimalus ennast leevendada on oma jalgade katmine, sõrmede ja suurte varbade püüdmine, seejärel õrnalt põlve tõmbamine ja jalgade langetamine. Samal ajal masseerige vasikat kergelt lihaste pingete leevendamiseks. Tugevuskoolitus võib vähendada lihaste haavandite ohtu pärast järgmist füüsilist koormust. Seista umbes meetri kaugusel seinast, astuge üks jalg ettepoole ja tugine maapinnale; Tagajalgade kand on kindlalt põrandal ja hoidke selles asendis 15-20 sekundit vasika vabastamiseks. Korrake seda teist jala.

Soovitused valu ja lihaskrampide kohta

Lisateave valu ja lihaskrampide kohta

Vedeliku kadu

Üks spasmide põhjustest on hüdratatsioon. Paljud meist märkasid spordikeskuses inimesi, kes kasutavad treeningu ajal erilisi spordijooke. Nende väärtus ja kasu - koosseisus.

Vitamiinijoogid sisaldavad naatriumi, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi sooli, millel on kasulik mõju närvidele ja lihastele. Raske füüsilise koormusega, millega kaasneb suurenenud higistamine, võib nende mikroelementide tasakaal inimkehas häirida, mis toob kaasa teatud probleemid.

Üks supilusikatäis segu valatakse ½ liitrit keevat vett ja jäetakse umbes 15 minuti jooksul leostumiseni. Tea Strain, lisada 20 tilka tinktuuri arnika ja palderjan. Me joome kogu portsjoni annust 2-3 tundi. Need agoniseerivad lihaskrambid kalduvad mõjutama jalgu, käsi ja jalgu. Lihased lepivad äkki kokku, põhjustades seeläbi tugevat valu, mis võib kesta mitu minutit. Sageli kannatavad inimesed, kes pidevalt pingutavad teatud lihasrühmi, näiteks sportlasi ja aednikke.

Krambid võivad põhjustada ujumist külmas vees, vähest vereringet lihastes ning soola ja muude mineraalide puudumist. Menstruaalseid krampe, mida sageli nimetatakse krambideks, põhjustavad siiski lihaskontraktsioonid. Mõned arstid soovitavad vältida kõrge kolesteroolisisaldusega toiduaineid, näiteks loomsete piimarasvade puhul. Spasm võib olla märk koonilise veresoonte põhjustatud halbast vereringest. Kui olete tööl või kasutate palju higi, võivad soola tabletid asendada soolalahusega.

Tasakaalu võib põhjustada ka tavalise vee liigne tarbimine. Paljud inimesed arvavad, et nad peavad klasside jooksul palju juua ja nad usuvad, et pärast iga treeningut veega joomist aitavad nad keha taastuda.

Mõni mõjutatud isik toob ka kannatada saanud piirkondadele leevenduse, kui magnet on lõdvalt kinnitatud ja kui nad joovad toonikjoogi, mis väidetavalt hõlbustab vere voolamist vasikasse. Valmistatud sidrunimahla, mee ja nelkide segust. See on segatud lusikaga ingveri veini ja pool tassi keeva veega. Joogid jäeti seisma 24 tundi.

Õhtul enne magamaminekut võtke 3 supilusikatäit. Massaaž Kogu mäng, mitte ainult mõjutatud lihaseid. Võtke üks tass kolm korda päevas. Või segatakse need essentsid 20 ml taimeõliga, hõõruge segu kohe kahjustatud piirkonda ja seejärel hõõruge kaks korda päevas, kuni probleemid kaovad. Krampide korral aitab see sisuliselt regulaarselt rakendada. Klassikalise meditsiini arvamus.

Kuid see arvamus on vale. Intensiivne treening suurendab higistamist ja koos kehaga toob naatriumi. Kasutades suurt hulka tavalist vett, ei kompenseeri inimene naatriumi ja teiste mikroelementide kadu. See võib põhjustada ainult lihaste toimimise halvenemist.

Klassiruumis asuvad klassid ainult süvendavad olukorda: lisaks sellele, et inimene higistab rohkem ja kaotab naatriumi, on soojusel negatiivne mõju lihasmassile. Tulemuseks on väsimus ja nõrkus veelgi kiiremini.

Parim ravi ülekoormatud lihaste jaoks, mida arst soovitab puhata. Pikaajaliste krambihoogude, higistamise, kõhulahtisuse või oksendamise vastu tuleb konsulteerida ka soolapulbri võtmiseks. Mõnikord ei saa arstid krampide põhjuseid kindlaks määrata ja seejärel määrata raskuse leevendamiseks väikese koguse kiniini. Neuropaatilise ravi vastu kokku ei ole.

Sageli võivad krambid leevendada, et lihased veniksid. Kui reisis on kramp, istuge maha, venitage põlve ja keegi võimaldab teil ühe käega tõsta jalgade kontsad ja lükata teine ​​käsi tugevalt põlvele. Kui kramp on käes ja tõmmake jõude sõrmed õrnalt, on see laialt levinud ja suruge sõrmed kindlalt tasasele, kindlale pinnale.

Kaltsiumi puudus

Madala kaltsiumisisaldusega kehas väheneb rakusisese vedeliku kogus lihas- ja närvikiudude rakkudes. Närvilõpmed on liigse ärrituse all, mis põhjustab lihaste spasme. Närviimpulsside normaalse ülekande katkemine muudab võimatuks lihaskiudude lõõgastumise.

Kas teil on krambid või sõrmed? Need sümptomid ilmnevad peaaegu iga inimese elus. Mis neid põhjustab ja kuidas nad saavad ennast aidata? Krambid - see on tugev lihaskiudude venitus ilma nende järgneva vabastamiseta. See põhjustab valu, mida me tunneme jäsemetes. Me saame sellega aidata lihaste venitamisega või selle levitamisega. Me kogeme sageli krampe noorukieas, kõige sagedamini esinevad krambid tavaliselt öösel. Vajadusel tuleks korduvalt mitu korda korrata neid harjutusi selle harjutuse ajal, kus sõrmed tõmmatakse alumise jala küljele.

Lihaste väsimus

Järgmine periood pärast pinget on lihaste lõõgastumine. Lõdvestus kestab tavaliselt kauem kui tihendamine. Selle protsessi aluseks on aga sensoorne tagasiside ja lihased.

Kui lihased väsivad, kitsenevad need, mis põhjustab kõõluste koormuse vähenemist ja neuromuskulaarsete spindlite koormuse suurenemist. Kui see juhtub samaaegselt, siis rikutakse lihaste kokkusurumise ja lõdvestamise protsessi, see muutub spasmi põhjuseks.

Need krambid on põhjustatud magneesiumi puudusest, nii et esmaabi on alustada sobivate toidulisandite võtmist, mis täiendab selle pakkumist. Teine peatükk on menstruaaltsükkel treeningu ajal ja pärast seda, nii et tähtsad pingelised lihased venivad enne ja pärast treeningut. Kui vähese ringlusega lihased ei kleepu vedeliku tarbimist, kui keha soola ja vee häire reguleerib. See põhjustab lihaskrampe, mida võib korrata.

Encounter - Armor'i sündroom ja karpaalkanal

Lihaste spasmide vältimine on lihaste vabanemine. Saame seda saavutada lisaks venitamisele massaaži ja soojendusega. Et säilitada nende elementide sisaldavate dieettoitude või toidulisandite pikaajalise nihke nõutav tase, kehaline aktiivsus, ebapiisavad kingad - eriti kõrged kontsad, kingad annavad jalgadele ebaloomulikku asendit, mis võib põhjustada krampe. Aita tuua venitus ja õige kinga tervis, dehüdratsioon, mõned ravimid, nagu diureetikumid, rasestumisvastased vahendid. - Kui pärast ravimite kasutuselevõttu hakkavad takistama sobivate tingimuste leidmist oma arstiga konsulteerimiseks, võivad diabeedi - krambid esineda hüpoglükeemia ajal, alkoholi põhjustavad närvikahjustused. Kiirtoidulisandid võivad aidata toidulisandeid pillide kujul.. Jäsemete armor põhjustab suurema osa klassikalisest õmblemisest või klammerdumisest, mida igaüks meist aeg-ajalt kohtab.

Süsivesikud

Madal süsivesikute toit võib samuti avaldada negatiivset mõju lihasmassile. Kes valib sellise toitumise, peaks meeles pidama, et see võib kergesti põhjustada lihaskrampe. Sellisel juhul peaksite püüdma vältida liigpinget.

Miks on spasm

Peamisteks lihaste spasmide põhjusteks tuleb märkida järgmist:

Millal arsti juurde minna

Kui valu ei kao enam kui 3 päeva ja lihased on liikumatud või kui seljas ja kaelas tundub tuimus, kihelus, nõrkus, peab patsient pöörduma arsti poole.

Ravi

Arstiabi on valu ravi, mis on seotud närvilõpmete kokkusurumisega selgroo kahjustatud piirkonnas. Kui valu lihase spasmi ajal on tingitud selgroo probleemidest, ei hõlma ravi mitte ainult valu leevendamist, vaid ka spasmi põhjuse tuvastamist ja kõrvaldamist.

Arstina määravad arstid põletikuvastaseid, rahustavaid ravimeid. Ravimid, mida manustatakse arstide poolt välja trükitud, pillide või salvide kujul, eemaldavad lihaste turse, mis aitab leevendada selja kahjustatud lihaskoe.

Kõige tõhusamad meetodid kroonilise lihaspinge raviks on:

  • terapeutiline massaaž
  • nõelravi
  • farmakopunktsioon,
  • seljaaju veojõud,
  • osteopaatia või manuaalne ravi, muud meetodid.

Ennetamine

Parim viis spasmide ärahoidmiseks on hoida oma lihased paindlikus ja väljaõppes. Enne kehalise treeningu alustamist peaksite mõtlema lihaste soojendamisele ja venitamisele. Kasulikud harjutused lihaste tugevdamiseks. Aktiivse kehalise treeningu armastajad peaksid saama nõu spetsialisti koolitajalt, kes aitab parandada liikumisi ja leida parimad harjutused.

Kuidas eemaldada selja ja kaela lihaste spasm, vabaneda valu? Mõned praktilised nõuanded selle kohta, kuidas seda teha ilma narkootikume kasutamata:

looduslike armukeste märkustega

Mõnikord kaovad lihaste spasmid mõne sekundi või minuti pärast ja mõnikord võivad need kesta üsna pikka aega, vähendades oluliselt jõudlust.

Tegelikult on inimese lihaskoe alati pinges. Et hoida oma peataset ja sirutada selja, liigutada oma silmi ja isegi lihtsalt hingata, vajate lihastööd. Isegi lihtsaim tegevus on seotud kümnete lihastega, millest igaüks koosneb sadadest kiududest.

"Lihaskrambid on lihase või selle osa pikaajaline, motiveerimata tüvi, mis põhjustab valulikku seisundit ja piirab liikumist."

Selleks, et süsteem toimiks normaalselt ja ilma tõrgeteta, peab lihaskoe pidevalt säilitama elastsust, kuid mõnikord jätavad füüsiline aktiivsus, venitus, muud tegurid lihast pinges olekus kauem kui see, mis põhjustab valu. See võib olla nii tugev, üsna märgatav ja isegi vaba liikumist takistav ning täiesti tundmatu - kuid on veel spasm. Lihaste spasm erineb krampide kestusest ja põhjustab tugevaid valulikke tundeid.

Spasmide tüübid

Sõltuvalt spasmide lokaliseerimisest on neid mitut tüüpi.

Kaela lihaskrambid on kõige levinumad, tavaliselt ilmnevad need "istuvates" töötajates, kes veedavad suurema osa päevast kontoris ja vaba aja veetmine on kodus kodus, samuti kõik need, kes pidevalt oma selja ja kaela koormavad. Spasmi ajal on närvid ja veresooned kinnitatud, häiritud vereringet, millel on negatiivsed tagajärjed. Kaela ja ümbritsevate alade lihaste spasmide tõttu kannatavad sageli nii peavalud, migreen, ebamugavustunne kaelas kui ka külgnevas seljaosas.

Selja lihaste spasmid võivad põhjustada nii tuimast tõmbamise valu kui ka teravat tulistamist. Viimase puhul on olemas eriline termin - lumbago. Nad väljenduvad tihti venitamise ajal, koormused valesti või mitte hästi kuumutatud lihastesse, just painutamise ajal, kui tõstad kaalu, kui "pildistatakse alaseljas." Sellised spasmid sageli "loobuvad" jalgades.

Lihaskrambid jalgades on peamiselt sportlaste ja tantsijate probleem ning inimesed, kes varem on kogenud lihaste venitamist, rebitud sidemeid ja muid sarnaseid vigastusi. Teravad valu jalgades võivad tekkida kaasasolevate krampidena - nad läbivad ainult piisavalt kaua. Neid saab vältida, kui peaksite enne koormuste soojendamist soojendama, et mitte venitada.

Lihaste spasmi ravi

Krambid tehakse tavaliselt üllatusena ja tavapärase tegevuse taastamiseks on vaja võtta kiireloomulisi meetmeid - sageli iseseisvalt. Järgmised meetodid aitavad spasmidel.

Massaaž - tavalisest massaažist kuni täieliku lõõgastava massaažini, mida saab kõige paremini teha pärast kuuma vanni või dušši - lühidalt, kui lihased on juba natuke soojad. Parem on spasmi poolt mõjutatud alasid masseerida alt ülespoole - lümfivoolu voolu suunas, ilma liigse surve all nahale, et mitte kahjustada närvilõpmeid.

Kontrast-duši ja teiste kõvenemismeetmete vastuvõtmine on täiuslik ennetava meetmena. Kui temperatuur langeb, laevad kitsenevad kiiresti või, vastupidi, laienevad, mis põhjustab verevoolu. Parem vereringe edendab lihaste küllastumist hapnikuga ja parandab kudede üldist seisundit.

Sooja soola, sooja vee pudelite või mähkmete abil soojenemine sobib raskesti ligipääsetavates kohtades. Kui otsustate viimast proovida, saate teha mesi mähiseid - nad soojendavad probleemset ala ideaalselt, kuid samal ajal parandavad naha seisundit.

Väike soojenemine on hea viis krampide kiireks vabanemiseks, kui ei ole aega muudel viisidel. Isegi linnas, tööl, leiad koha ja aja, et veidi venitada, venitada kaela, venitada jalgu, taastades vereringet ja kõrvaldades spasmide rünnaku.

Harjutused kaela, selja, jalgade lihasspasmide vastu

Terapeutiliste ja profülaktiliste meetmetena kasutatakse ka spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad venitada, venitada lihaseid ja leevendada spasme.

Tee pea kaldu ettepoole ja tagasi, venitades lihaseid piirini. Rütmiliselt korrake 5-8 korda.

Pea pööramine vaheldumisi paremale ja vasakule õlale. Sel juhul on pea nii, nagu rullitakse põhja - lõug kipub rinnale. Pärast 4-5 rullimist teeme sama harjutuse, kui pea pea tagasi visatakse - pea tagaosa kaldub abaluudele.

10-15 korda kummardage pead paremale ja vasakule õlale.

Spasmid taga

On hea venitada ja tasandada selja, käed kalduvad laeni, tõuseb varbadesse. Siis aeglaselt tunnete iga liikumist, painutage edasi, suunates käed põranda poole. Vajadusel on vaja samal ajal painutada, kuid mitte rinnal. Taas üles tõusta ja venitada, painutada tahapoole ja jõuda käte taha. Korrake selliseid nõlvaid 4-6 korda.

Hakka siledaks, pange jalad mitte liiga laieks. Käed vabanevad piki keha (võite need ka vööle panna). Tehke kordamööda üles ja alla paremale ja vasakule õlgadele. Samal ajal proovige hoida keha rahulikuna.

Lie põrandale seljas ja lokkige "loote asendisse". Põlved tõmbuvad kõhuni, pea surutakse rinnale. Lane selles olekus 1-2 minutit. Kui teil on vaip või põrand on pehme, võid veidi edasi minna.

Krambid jalgades

Reie sisekülje lihaste jaoks istuge pooleldi istudes, asetades oma vasaku jala kõrvale. Venitage keha oma varba. Korrake sama parema jala abil.

Neli nelinurka lihas - kehahoiak, "parempoolne jalg", vasakpoolne viskamine. Kaal on parema jala ja vasakpoolse põlve jalal. Tõmmake seljajalg tagasi. Korda jalgu.

Vasika lihaste jaoks lükake parem jalg ettepoole, et see oleks põrandast 15-20 cm kaugusel. Tõmmake sokk välja, tõmmake see ära. Korda teisel jalal.

Parim viis krampide vältimiseks on sportlik ja sportlik sportimine. Ära unusta ka pauside võtmist ja ärge laske istuval tööl ära võtta.