Krambid jalgades esinevad igas vanuses, kuid enamik neist on häiritud üle 50-aastastel inimestel. Krambid on jalgade pingutatud lihaste tahtmatud kokkutõmbed, mis võivad olla põhjustatud erinevatest põhjustest. Skeletilihaste kontraktsioonid on paroksüsmaalsed ja sageli talumatult valusad.
Mitmed lihaskrampide põhjused on ravimiga hästi uuritud, kergesti parandatavad, kiiresti ravitavad. Kui te kannate pidevalt jäsemete kärpeid, konsulteerige kindlasti arstiga, kes aitab teil probleemi lahendada.
Käesolevas artiklis vaatleme, miks jalad on kitsad, eriti öösel 50-aastaselt. Mis on selle ebameeldiva sümptomi põhjus ja mida ma peaksin tegema kodus, et krambid ei häiriks enam.
Millised on jalakrampide põhjused?
Põhjused, miks jalgade lihaskrambid öösel arenevad, seisnevad lihasrakkude elektrolüütide tasakaalustamatuses, ebapiisavas verevarustuses pehmetes kudedes või neuroloogilistes probleemides.
Need kolm põhjuste rühma võivad esineda nii isoleeritult kui ka mitmesugustes kombinatsioonides, kaasnevad kaasasündinud anomaaliad või omandatud haigused. See ei ole nii tähtis kui patsiendi vanus, kuna müokloonia arengu mehhanismid on peaaegu identsed lastele, täiskasvanutele ja eakatele (sh üle 50-aastastele).
- Lihaste ületamine (näiteks pika töö ajal aias või voodite lähedal asuvates aedades või professionaalsed lihaskrambid pornofilmides või, näiteks muusikud);
- Tugev temperatuuri tõus põhjustab hüpertermilisi krampe. See seisund võib tekkida soojuse, päikesekiirguse ja temperatuuri tõusuga seotud haiguste ajal.
- Keha dehüdratsioon. Aktiivse higistamisega kaasneb märkimisväärne mikroelementide kadu, mis tagab tervisliku lihasfunktsiooni. Seetõttu on oluline juua kuni 2,5 liitrit vett päevas, eriti kuumal suvehooajal ja aktiivse sporditegevuse ajal.
- Üheks põhjuseks, mis öösel vähendab jalgu, võib tekkida veenilaiendid. Selle patoloogia teised sümptomid on turse, jalgade raskus, väsimus.
- Närvisüsteemi nakkuskahjustus on samuti üsna levinud krampide põhjus jalgades. Selline lüüasaamine võib olla nii gripi kui ka teiste nakkustega.
- Stress. Emotsionaalse stressi, närvikahjustuse ajal on kogu inimkehale intensiivne koormus, peamiselt närvilõpmetel, mis põhjustavad lihaskontraktsioone. Stresshormooni (kortisooli) üleküllus põhjustab mikro- ja makroelementide tasakaalustamatust, mis viib kehas kaltsiumi puudumiseni, mis on vajalik tervisliku toimimise, stressi ja lihaste lõõgastumiseks.
- Vere biokeemilise või elektrolüütide koostise rikkumine (kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumsoolade, D-vitamiini puuduse kadumisega).
Vitamiinide ja mineraalainete puudumist võib põhjustada:
- Stressirohke seisund, milles kortisooli toodetakse suurtes kogustes (see kahjustab kaltsiumi imendumist sooles, soodustab selle eritumist uriiniga);
- Pikaajalised ravimid, mis takistavad magneesiumi imendumist ja edasist imendumist organismis. Sööbivastased ained Maalox ja Almagel, mida kasutatakse kõrvetiste tekkimiseks, toovad kaasa sarnase mõju. Nende toime seisneb mao limaskesta pakendamises, et kaitsta soolhappe agressiivset toimet. Samal ajal aeglustub mikroelementide ja vitamiinide imendumine. Eufülliin ja insuliin tuletavad magneesiumi rakkudest.
- Valkude kasutamine suurtes kogustes (glükoos imendub mitte süsivesikutest, vaid organismi rasvavarudest, mille tõttu tekivad veres ketoonid, mis aitavad kaasa kaltsiumi eritumisele uriiniga);
- Rasedad naised, kes ei vasta tasakaalustatud toitumisele (kaltsiumi, magneesiumi puudumine);
- Pikaajaline päikesevalguse puudumine kehal (D-vitamiini puudumine, mis põhjustab kaltsiumi imendumise halvenemist) - Põhja-laiuskraadide elanikud on sellele vastuvõtlikud;
- Suurenenud higistamine, mis viib magneesiumi eemaldamiseni koos higiga, mille tulemusena tekib kehas selle mikroelemendi puudus.
Sekundaarsed krambid on ohtlikumad, kuna nende ilmumine öösel võib olla seotud paljude erinevate haigustega. Nende hulgas on diabeet, kesknärvisüsteemi ja kilpnäärme häired, veenilaiendid, samuti mõned nakkushaigused.
Väga sageli häirivad nad rasedaid naisi, kelle kehakaal suureneb, mis suurendab jalgade lihaste koormust. Samuti märgime, et põhjuseks võib olla mürgistus ravimitega, plii, elavhõbe.
Jalad öösel, mida ja mida teha?
Kui öö jalg on kitsas, siis peate korraldama mitmeid tegevusi krampide kõrvaldamiseks. Kõigepealt peate seisma oma mõjutatud jalaga midagi külma. Samal ajal peaksite proovima sokk välja tõmmata nii kaugele kui võimalik. Siis võite proovida veidi istuda, tuginedes peamiselt jalale, mis on kitsas. Krampide arvu vähendatakse kergelt masseerides kahjustatud piirkonda.
Samuti soovitatakse pingulist lihast tugevasti kinni suruda või kergelt terava esemega, näiteks nõelaga või tihvtiga - spasm peaks peatuma. Kordumise ärahoidmiseks määrige valulikku salvi soojendava salviga või hõõruge see alkoholiga.
Krampide ravi jalgades
Eduka ravi peamine tingimus on krampide põhjuse määramine. Et teada saada, miks öösel jalad on kitsad, võib arst määrata vereanalüüsi magneesiumi ja kaltsiumi, neuro müograafia ja teiste testide jaoks.
- mõju põhjusele (veenilaiendite ravi, lamejalgade korrigeerimine, rahustav ravi stressiga);
- toit, mis sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente.
Kui kodus oled oma jalga kitsas, siis tuleb masseerida, hoolikalt hõõruda lihaseid, püsti, kõndida. Kui öösel häiritakse lihaskrampe, siis on parem magada soojades sokkides või golfis. Valu leevendamiseks kasutage mõnda “põletavat” salvi, näiteks lõplik.
Kui krampide põhjus on vitamiinide puudus, vaadake oma dieeti läbi. Oluline on süüa magneesiumi, kaltsiumi, D-vitamiini, B6-vitamiini ja nii edasi. Seetõttu on kasulik pidu kliid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, kala, banaanid, maapähklid. Iga päev sööge piimatooteid - kodujuustu, kõva juustu, jooge piima.
Harjutus
Selleks, et vältida jalgade kramplikku öösel, olenemata alumise jäseme konvulsiivsete kontraktsioonide põhjustest, on kasulik enne magamaminekut teha mõningaid lihtsaid harjutusi:
- Vajutage kontsad põrandale, seista 10-20 sekundit.
- Korda harjutust, hoides sokid kokku, kontsad vahepeal.
- Korda harjutust, kuid nüüd sokid üksteisest, kontsad koos.
Pärast tööpäeva püüa leevendada pingeid selliste harjutuste abil:
- Lükake oma varbad aeglaselt alla ja seejärel sirutage need kiiresti.
- Jalutage jalgade välis- ja sisekülgedel.
- Istuge pinkil, tõstke jalad ja kirjutage numbrid 1 kuni 10.
Ja veel üks harjutusvalik:
- Istudes, painutage jalgu ja tõmmake 8-12 sekundit jalgade varbadesse meie poole, venitades vasika lihaseid. Korda 3-6 korda 5-10 sekundi pikkuse vaheajaga.
- Seistes, tõuseb meie varbadesse, venitame käed üles, hingame sügavalt. Seejärel langetage kontsad põrandale. Korda 3-6 korda 5-10 sekundi pikkuse vaheajaga.
- Seistes, painutades torso ja venitades oma käsi sokkidele, mitte põrandast põrandast maha kukkudes, venitades vasika lihaseid. Korda 3-6 korda 5-10 sekundi pikkuse vaheajaga.
Raske füüsilise töö tegemisel, kui peate pikka aega jalgadele seisma, leidke võimalus puhata 5–10 minutit: istuda või kalduda oma jalgadega kõrgemale. Samal ajal saate neid harjutusi teha.
Ennetamine
Et jalgade krambid ei häiriks teid, peate järgima ennetamist:
- Kandes ainult mugavaid jalatseid, millel on madalad kontsad - see hoiab ära mitte ainult krambid, vaid ka veenid;
- Vältige füüsilist pingutust, mis on seotud pikaajalise seisukorra või pika kõndimisega.
- Kohvi ja suhkru tarbimise minimeerimine, eriti enne magamaminekut;
- Loobuge suitsetamisest.
- Igal õhtul, õhtuti, kontrastvannid, samuti meresoolaga vannid ja ravimtaimede keetmine, millel on
- krambivastane toime (horsetail, piparmünt, palderjan).
Samuti on väga oluline süüa õigesti ja saada piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Kaaliumi puudumine kehas võib põhjustada vasikatel ja jalgadel krampe. Dehüdratsioon võib põhjustada ka krampe. Keha vajab vett ja muid vedelikke, eriti neid, mis pakuvad seda elektrolüütidega.
D-vitamiin on oluline ka jalgade ja luude tervisele: suitsetamine ja alkoholi tarvitamine võib põhjustada dehüdratsiooni.
Jalad öösel
Spasmi nimetatakse tahtmatuks valulikuks lihaste kontraktsiooniks. Äärmus muutub mõneks ajaks tuimuseks ja valusaks. Lühendid sõltuvad kestusest, tugevusest ja levimusest. Ilmuvad sagedamini öösel. Arstid jagavad neid tüübi järgi, vaatavad pikaajalist ja kohta, kus lihaste spasmid tabasid.
Spasmide põhjused on erinevad, mis on oma olemuselt individuaalsed. Mõnikord ei ole vaja ravimeetmeid harva. Väärib keha vaadamist - kui spasm ilmub pidevalt, vajab see eriravi.
Miks sõidab jalad öösel
Öösel esinevaid krampe peetakse valulikuks. Ägeda ja ettenägematu spasm ärkab, kahjustatud lihas satub. Krampide põhjused öösel:
- Liigne väsimus;
- Ärritunud närvisüsteem;
- Rasedus;
- Nõrk verevool;
- Ravimid.
Mõned arstid usuvad, et öine spasm ilmneb ebamugava magamisasendi tõttu. Sagedamini magab inimene põlviliistudega, mistõttu ta vähendab jalalihaseid.
Varvaste lihaskrambid
Kramp juhib ühe sõrme või kõik samal ajal. Varbakrampide põhjused:
- Ebamugavad kingad;
- Külmutatud varbad;
- Kasulike ainete puudumine kehale;
- Kehv ringlus.
Neuroloogiliste haiguste ja valude raviks tasub võtta ühendust tõestatud rehabilitatsioonikeskusega, kasutades kaasaegseid füsioteraapia meetodeid.
Vähendab vasika lihaseid
Paar minutit enne spasmi väljanägemist on lihased kerged. Lemmik kramplik - vasika lihas. Öösel on valu tugevam. Lihaste kokkutõmbumise ajal tundub tugev valu. Jalad on pingelised, on võimatu astuda jalgadele, lihased on puudutamisel kõvad ja valusad.
Peamine põhjus on mikroelementide puudumine ja tugev väsimus, kui elustiil on liiga aktiivne, veedetakse päev jalgadele. Ateroskleroosi ja jalgade liigset turset peetakse vasika lihaste valulike kokkutõmbumiste põhjuseks. Seljaaju häired põhjustavad. 70% juhtudest on krambid põhjustatud raskest tööst jalgadel.
Primaarsed sümptomid
Selliste idiopaatiliste krampide teket mõjutavad pingelised lihased keha ülekoormuse tõttu. Inimesed, kes kuritarvitavad kehalist aktiivsust, jätavad puhkuse tähelepanuta, on tundlikud selle liigi kokkutõmbumise suhtes. Lihaste talitlushäire tõttu on kontraktsioonide tõenäosus liiga suur.
Kitsaste jalatsite kandmine, verevarustuse vähenemine, vanadus ja ebaõiged asendid magamiseks on head põhjused krampide idiopaatiliste põhjuste ilmnemisel.
Sekundaarsed sümptomid
Kuna puuduvad vitamiinid inimkehas ilmuvad krambid. Mikroelementide ja ülekoormuse puudumine on teisejärguline põhjus. Seda tüüpi peetakse paljude haiguste sümptomiks ja keha rikkumise peamiseks põhjuseks.
Alatoitumusest ilmneb vähene magneesium, mis on vajalik ja oluline lihaste kontraktsioonide normaliseerimiseks. Magneesiumi puudulikkust mõjutavad haigused, mis ei võimalda mikroelementi organismis imenduda, nagu loodeti. Et mõista, et magneesium ei ole piisav, on lihtne. Inimene saab kiiresti väsinud, magab raskustega, on masendunud meeleolu, mis muutub depressiooniks. Püsivad seljavalud ja migreen on magneesiumi puudulikkuse sümptomid.
Kaltsiumi peetakse magneesiumi sarnasuseks, krampide sekundaarsetel põhjustel on elementide puudus. Kaltsium toimib magneesiumiga sarnaselt. Kaltsiumi puudulikkuse tunnused:
- Ebakindlad luud;
- Õhukesed juuksed, küüned lõikavad käed ja jalad;
- Nõrgad hambad;
- Tugevuse puudumine, otsene ületöötamine.
Kaltsiumi puudumise tõttu kehas on muutused inimese veri biokeemilises koostises.
Mõtle kõrvalomaduste koosseisu. Glükoosi puudulikkus, mis tekib pideva kohandamata toitumise ja suhkrut vähendavate ravimite kasutamise tõttu. Aneemia on vererakkude küllastumatus hapnikuga. Terav temperatuuride erinevus - lühiajalised ja tegelikud krambid. Jalgade haiged anumad - verevool on häiritud, kudedel ei ole vajalikku hapniku kogust, tekib hüpoksia. Põhjused on selgroo alumise osa haigused, kui lihased on kokku surutud ja tundlikkus on häiritud.
Kui aju kahjustatud ala, mis põhjustab lihaskontraktsiooni nõuetekohast ja ühtlast, on jalgades krambid. Aju piirkonna kahjustused tekivad hiljem:
- Gripp;
- Insult või ravi;
- ARI;
- Alkoholi mürgistus.
Miks sageli esinevad krambid
Ühine põhjus on ülekaaluline. Võimalik on lihaste ammendumine, pidev pinged ja rasked stressireaktsioonid, endokriinsed haigused ja närvisüsteemi häirimine. Püsivate ja liiga valulike krampide korral konsulteerige kohe arstiga ja alustage kohe ravi, vastasel juhul ilmnevad ravitavad ja tõsised haigused.
Lihaste spasmid raseduse ajal
90% rasedatest ütleb arstidele spasmide esinemise kohta. Ühised kolded on jalad ja varbad. Kuid niikaua kui naine kannab last, peetakse seda normaalseks olekuks, mille tõttu ei tohiks te liiga palju muretseda ja krampide ravimine sellisel juhul ei toimi. Spasm avaldub üleliigse ülekaaluga, mis registreeritakse iga ootava emaga. Samuti loetakse, et närve vajutades suureneb emakas, mis põhjustab püsivaid krampe.
Suurenenud veresoonte suurenenud turse ja suurenenud vereringe põhjustavad kokkutõmbed. Põhjused krambid jalgades - eelsoodumus veenilaiendid, vitamiinide puudumine ja hormonaalsed muutused organismis.
Krambid lastel
Kui lapsel on perioodiliselt kontraktsioone, ei räägi ta haigustest. Enamasti juhtub see lapse ja keha kasvu ja arengu tõttu. Puuduse täitmiseks on vaja jälgida vitamiinide hulka.
Lame jalad või külm põhjustavad jalgade valulikku pinget. Hoolitse lapse õige une eest, ebamugav poos aja jooksul mõjutab soovimatuid kokkutõmbeid.
Mida teha krampide ilmumisel
On oluline ja vajalik konsulteerida arstiga kohe pärast nende ilmumist, et põhjuse väljaselgitamiseks ja kõrvaldamiseks. Kui spasmid on korrapärased, on vaja vajalikku ravi kasutada spetsiaalse ravimi abil. Enne ravi alustamist on soovitatav pöörduda arsti poole. Arst viib läbi esialgse kontrolli ja annab juhiseid vajalike testide läbiviimiseks. Pärast teostatud manipuleerimist pakub ta endokrinoloogi, neuroloogi või kardioloogi.
Kui haiguse põhjus oli, siis tuleb kohe seda ravida. Eriravi aitab ennetada haigusi ja krampe. Kui ükski haigus või lihasspasm ei esine, piisab lihtsatest nõuetest krampide tekke kõrvaldamiseks.
Kuidas leevendada valu, kui jalad on kitsad
Igal juhul ravige vajalikku valu. Peaasi - välimuse põhjuse leidmine ja eemaldamine. Aja möödudes jäävad mälestused spasmidest öösel. Näpunäiteid krampide vältimiseks: korrigeerige ja muutke dieeti, ärge liialdage seda treeningute ja füüsiliste harjutustega, võtke diureetikume ainult vastavalt arsti poolt määratud annusele, tehke regulaarselt lihtsaid harjutusi, venitades jalalihaseid.
Esmaabi
Kui öösel krambid jalgu, ärge tõstke paanikat. Sa pead lõõgastuma, püüdma võtta sügavaid, isegi hingetõmbeid ja väljahingamisi. Seisa jahedas põrandas ja seista otse. Siis peate kannatama: seisab jalgade peal, tõstke oma varbad üles, see on valulik ja ebameeldiv. Lihased venivad, spasm kaob.
Kui kramp ei taandu, pigistage küünarnukke jalgadele, kus asub spasm. Pärast lihaste lõõgastamist kitsas piirkonnas asetage jalgade alla padi või padi, nii et jäsemed oleksid südame ja pea kohal.
Merel ujumisel ilmuvad jalgades krambid. Olge ettevaatlik, eriti kui suplemine toimub sügaval. Järgige reegleid: lülitage kohe tagasi, proovige tõmmata oma sõrmedega oma käsi. Kui see ei aita, siis torgake tihvt ujumiskärudesse, et kohapeal krampide vahele kergelt torkida. Ujumine basseinis ja tunne, et jalad lamedaks, lõpetage kohe ujumine ja minge pinnale. Põhjus - vee temperatuur alla 20 kraadi.
Krampide ennetamine
Sageli vähendab jalad öösel või päeva keskel - võidelda. Kui ohtlikke hetki ei esine, järgige alltoodud nõuandeid:
- Kas hommikul harjutused ja lihtne treening;
- Osta ja kandke mugavaid ja pingulisi kingi;
- Ärge liigutage treeninguid üle;
- Joo vähem tugevat kohvi;
- Korrapäraselt jalgade ja jalgade massaaž;
- Jälgige tarbitud vitamiinide hulka.
Kui nõuandeid järgitakse, on võimalus mitte öelda ebameeldivat lihaste kokkutõmbumist.
Jalad öösel
Jalgade krambid õhtul ja öösel - tavaline nähtus. Jalad võivad olla lühikesed öösel pärast pikka tööpäeva, mille jooksul inimene kõndis ilusates, kuid mitte liiga mugavates jalatsites. Kui te seda sümptomit ei pööra tähelepanu, ilmuvad krambid üha sagedamini.
Miks sõidab jalad öösel?
Paljud inimesed usuvad, et krambid tekivad väsimuse ja ületöötamise tõttu, kuid see ei ole nii. Põhjus, et öösel vähendab jalgu, muutub vereringet kahjustavaks, teatud vitamiinide ja mineraalide puudumine kehas, teatud haigused ja muud tegurid. Kui teil tekivad öösel krambid, eriti kui nad korduvad korduvalt, peate konsulteerimiseks külastama arsti.
Üheks põhjuseks, mis öösel vähendab jalgu, võib tekkida veenilaiendid. Selle patoloogia teised sümptomid on turse, jalgade raskus, väsimus. See juhtub, et öösel jalad vähenevad lihtsalt ebaõnnestunud kehahoiaku tõttu, mis toob kaasa asjaolu, et lihased hakkavad veritsema. Sellisteks teguriteks nagu kofeiini kuritarvitamine, suitsetamine, suhkurtõbi, suurtes kogustes maiustusi võib pidada provotseerivateks teguriteks
Krampide kõige tõsisemad põhjused on haigused nagu eklampsia, ajukasvaja, epilepsia, trauma jt. Kui kahtlustate, et nad peaksid kohe ekspertidega ühendust võtma.
Painutab jalgu öösel: põhjused
Närvisüsteemi rikkudes võib esineda jala krambid. Sellel on samuti suur tähtsus suuremale füüsilisele aktiivsusele, inimese üldisele seisundile, ebapiisavale puhkusele, ebatervislikule toitumisele ja oluliste mikroelementide puudusele ning muudele teguritele. Kõige tavalisemad põhjused jalgade vähendamiseks öösel on järgmised:
- Häired kilpnäärmes.
- Diabeet.
- Veene mõjutavad haigused, nagu tromboos, veenilaiendid ja teised.
- Põletikuliste protsesside või ravimata vigastuste olemasolu.
- Neuroloogiline patoloogia.
- Lamejalg.
- D-vitamiini või mõnede mikroelementide, eriti magneesiumi ja kaltsiumi puudumine.
Miks öised vasikad
Jalgade vasikad vähendab palju sagedamini kui teised lihased. Spasm selles valdkonnas on väga valus. Sellega kaasnevad teravad valud, võimetus astuda jalgale, tugeva pinge ja vasika lihaste tihendamise.
Vasika lihaste krampide põhjused võivad olla järgmised:
- mikrotoitainete puudus;
- pidev väsimus ja liigne liikumine;
- ateroskleroos;
- jalgade turse;
- suurte diureetikumide kasutamine;
- seljaaju patoloogia;
- probleeme veenidega.
Miks teie varbad öösel sõidavad
Varbad vähenevad harvemini kui vasikad. Selline kramp algab äkki ja võib levida ühele, mitmele või kõigile sõrmedele korraga.
Võimalikud varvaste vähendamise põhjused öösel on järgmised:
- vereringehäired jalgades;
- jalgade hüpotermia;
- vitamiinide ja mineraalainete puudumine;
- pikaajaline viibimine kitsastes kingades.
Rasedus: jalad öösel
Lapse ooteperioodil muutuvad jalgade spasmid sagedaseks. Paljud tulevased emad kaebavad selle üle. Tavaliselt kaovad krambid pärast lapse sündi jälgi. Raseduse ajal öösel võivad jalakrambid olla järgmised:
- Närvilõpmete ja jalgade veresoonte kokkusurumine suureneva emaka poolt, mis põhjustab vereringe halvenemist.
- Suurenenud vajadus mineraalide ja vitamiinide järele.
- Keha hormonaalne ümberkorraldamine.
- Suurenenud vereringe, mis viib kudede turse.
- Ülekaaluline.
- Ennustatavus veenilaiendite suhtes.
Lapsel vähendab öösel jalgu
Lapsepõlves võivad jalad olla öösel seotud lapse keha kiire ja aktiivse arengu ja kasvu tõttu. Teine tavaline krampide põhjus lapsepõlves on mikroelementide ja vitamiinide puudumine. Sageli tuleneb jalalihaste spasm pikkast viibimisest ebamugavas asendis. Lisaks võib esineda muid põhjuseid, mis vähendab öösel jalgu, näiteks hüpotermiat, jalatsite kandmist, suurust sobimatuid jne.
Öö jalad koos, mida teha?
Kui öö jalg on kitsas, siis peate korraldama mitmeid tegevusi krampide kõrvaldamiseks. Kõigepealt peate seisma oma mõjutatud jalaga midagi külma. Samal ajal peaksite proovima sokk välja tõmmata nii kaugele kui võimalik. Siis võite proovida veidi istuda, tuginedes peamiselt jalale, mis on kitsas. Krampide arvu vähendatakse kergelt masseerides kahjustatud piirkonda.
Tugevate krampide korral ei pruugi sellised meetodid olla abiks, siis peaksite kahjustatud lihast määrima oliiviõli ja sinepiga valmistatud agendiga ning seejärel massaaži hästi.
Krambid, mida korratakse regulaarselt, on spetsialisti külastamise põhjus. Peale selle tasub suitsetamisest ja alkoholi joomisest loobuda ning toitumist uuesti kaaluda.
Krampide vältimiseks raseduse ajal on vaja lisaks D-vitamiini või kalaõli, magneesiumi, kaltsiumi ja muid mikroelemente. Kuid kõigepealt on parem konsulteerida spetsialistiga.
Öösel haarab jalad: ravi
Ühekordseid krambihoogusid saab ravida omal kodus, kuid tuleb meeles pidada, et see kõrvaldab ainult selle nähtuse, kuid mitte selle põhjuse.
Et määrata kindlaks jalalihaste spasmid põhjustanud tegurid, peate konsulteerima spetsialistiga. Jalakrampide ravi algab diagnoosiga. See võib nõuda katsetamist, et teha kindlaks, kas kehal on piisavalt konkreetseid mineraale. Kui mõni neist on puudulik, siis peaksite juua selle mikroelementi või vitamiini sisaldava ravikuuri. Paralleelselt sellega saate iga päev koos merisoolaga lisada lõõgastavaid jalavanne. Massaaži peetakse headeks vahenditeks jalgade lihasspasmide raviks.
Kui öösel jalad vähenevad üsna sageli, siis tasub külastada veenilaiendid, tromboflebiit ja muud veenide patoloogiad. Liigne lihaspinge aitab eemaldada raha tüümiast ja lubjaõitest. Viimane leevendab ka põletikku. Lime värvi saab teha tinktuuri. Selleks valatakse lilled purki ja valatakse viina peale viina. On vaja nõuda ravimeetodit umbes kolm nädalat ja seejärel võtta seda iga päev hommikul ja õhtul väikese lusikaga. Kui teie jalad on öösel kokku viidud, tuleb võltsitud värviga ravi õhtul edasi lükata, võttes 1-2 suurt lusikatäit tinktuuri.
Miks jalad valu öösel ja vasikate vähendamine: põhjused, esmaabi ja ravi
Seal on suur hulk inimesi, kes korrapäraselt või piisavalt sageli libistavad oma jalgu öösel. Krampidega kaasneb alati talumatu valu ja see ei anna inimesele head une. Proovime mõista põhjuseid, teada saada, millist abi saate endale anda ja kuidas, me saame teada ennetusmeetmetest.
Krambid ja valu jalgades sümptomina
Inimkeha kogu protsessiga kaasnevad lihaskontraktsioonid. Nad kahanevad, sageli tahtmatult, ja ei ole meie kontrolli all. Nende dünaamika on seotud inimese tahte teguriga. Kuid mõnel juhul esineb teadvuseta lihaspingeid, näiteks lämmatamisel.
Ja see ütleb juba krampide esinemise kohta. Spasm võib olla lühike, kuni 10 sekundit või kestab paar minutit. Inimene ei saa lõpus lihaseid lõõgastuda ja seetõttu on tal öösel vasikad ja pöörded.
Me teame, et krambid on tahtmatud lihaste kokkutõmbed. Kõige sagedamini mõjutab see jala vasika lihaseid, sest see kannab peamist koormust.
Krampide põhjused öösel jalgades
Jalgade krambid öösel sageli häirivad patsiente. Ja see võib kahjuks viidata keha patoloogilisele seisundile. Aga kui see juhtub väga harva, pole paanikale mingit põhjust. Vähendab öösel vasikaid, isegi kui on tegemist banaalse jalgsi. Kuna pahkluu on painutatud, siis probleem.
Vähendab öösel jalgade vasikaid polüneuritisega, provotseerivaks teguriks võib olla mitmesugused haigused:
- viirushaigused ja mürgistus;
- avitaminosis;
- suhkurtõbi;
- tromboflebiit ja veenilaiendid;
- hormonaalne rike ja rasedus;
- pärilikkus, ülekaalulisus.
Me peame teadma, et kaaviar öösel võib:
- mõned ravimid;
- tugevus sport ja liikuvuse puudumine (lihaste atroofia);
- neuroloogilised haigused ja närvipinged;
- mitmesugused põletikulised protsessid;
- pikk ja kurnav kõndimine;
- aneemia, dehüdratsioon.
Krambid raseduse ajal
Kui rase naine toob jala alumise osa öösel, tähendab see, et keha annab emale häiriva kella. Öeldes, et see on rase naise ebanormaalne seisund. Ja peate selle võimalikult kiiresti selgitama.
Rasedal võib olla konkreetseid põhjusi:
- Kõrged kontsad kandes.
- Tugeva kohvi joomine, suitsetamine.
- Raske aneemia.
- Erinevate diureetikumide (pestud mineraalide) kontrollimatu kasutamine.
- Mikroelementide puudumine, vitamiinide B, B6 puudumine.
Krambid lastel
Tavaliselt diagnoositakse krampide esinemine imikutel - see on kesknärvisüsteemi kahjustus. Nende närvisüsteem on endiselt väljaarenenud, mistõttu on see mitmesuguste impulsside poolt kergesti põnevil.
Krambid imikutel:
- kaasasündinud neuroinfektsioonid;
- aju kõrvalekalded;
- sünnivigastus;
- hüpoksia;
- geneetilised tegurid;
- sepsis.
Krampide põhjused lastel vanuses 1-2 aastat: nakkuslikud ja viirushaigused, kopsupõletik, hüpokaltseemia.
Põhjustab 2-aastaseid ja vanemaid lapsi:
- idiopaatiline epilepsia, ajukasvaja või peavigastus;
- toksoplasmoos, punetised;
- lümfostaas;
- entsefaliit, meningiit;
- südamehaigus;
- keha mürgistus.
Esmaabi jalgade krampidele
Kui jalgade vasikad öösel:
- Istuge ja pingutage oma tihedat lihast märkimisväärselt.
- Hõõru oma käed gastrocnemius lihaste alkoholi või viina.
- Püüa püsti hoolikalt ja painutada, puudutage põrandat sõrmeotstega.
- Jalutage mööda tuba, popress, hüpata vere hajutamiseks ja vasikate ja jalgade tundlikkuse taastamiseks.
- Tagasi voodisse, tõsta jalad vaagna kohal padja, volditud tekiga. Te saate panna vasikale mis tahes soojendava kompressi.
- Kui valu on raske, raskenev ja nõrgendav, võtke valuvaigistav või sedatiivne: paratsetamool, Ibuprofeen, Novo-Passit, valerianiekstrakt.
Rünnak kestab keskmiselt 2-7 minutit. Aga kui kramp ei lase rohkem kui 10 minutit lahti ja paneb sind sageli ärkama, siis helistage arstile.
Jalavalu põhjused öösel
Sageli korduv kaebus arsti määramise kohta: „Mul on öösel sageli jalgade vasikaid, ma ei saa üldse piisavalt magada”. Patsiendid pöörduvad abi saamiseks hilja, kui rünnakud muutuvad sagedasemaks ja valu on raskem ja raskem.
Valge vasikad öösel:
- Osteoartriit - liigese kõhre hävimine, koe degeneratsioon.
- Osteokondroos on ohtlik degeneratiivne-düstroofiline haigus, luude kõhre pind muutub õhemaks ja hävitatakse.
- Artriit on põletikuline liigeste haigus. Alguses võib panna pärilik eelsoodumus, infektsioonid, vigastused.
- Vigastused - nõrgad verevalumid, sprains.
- Lamedad jalad - mõnikord kaasasündinud või omandatud, mida iseloomustab valus valu, mõnikord krambid.
- Endarteriit on vere arterite haigus, kõige sagedamini põletikuline. Seda iseloomustab vasika lihaste krambid.
- Veenid - konvulsiivne valu, tekib venoosse verevoolu tõttu.
- Suhkurtõbi on endokriinsüsteemi haigus, mida kiusatakse krampide, valu tõttu.
Miks valutab öösel naiste jalad?
Naistel võib tuim valu või krambid olla triviaalse ülekoormuse, raua puudumise, uimastunud toitumise, liigesekahjustuste ja onkoloogia tulemus.
- Diureetikumide kasutamine võib häirida metaboolseid protsesse meie lihaskoes. See on väga ohtlik, kui koos keha vedelikuga ja kasulike mineraalidega, vitamiinidega.
- Kui jalgade vasikas on öösel vähenenud, siis mõnikord on selle eest süüdi kõrged kontsad. Päeva jooksul on meie jalad väsinud ja öösel lõõgastuvad ja avalduvad lihad tahtmatute reflekside ja kokkutõmmetega.
- Naisorganismil on ka menopausi, menstruatsiooni ajal tõsine koormus. Katkestas loodusliku perifeerse jala vereringe.
See võib vähendada vasika jalgu öösel ärevusest, stressist, liigse soola tarbimisest, ülekaalust.
Kui teie varbad valusid
Peamised põhjused:
- Podagra - moodustab kusihappe, st kristallilaadsed elemendid, mis on paigutatud luu liigestesse.
- Vere ringlus on halvenenud - ebapiisava verevoolu korral muutub toitainete toitumine kudedesse ebapiisavaks.
- Diabetes mellitus - haavandid, mis tekivad sõrmedel, mõjutavad koe, seega valu.
- Mortoni neuroom on healoomuline kujundus, mis mõjutab närvirakkude otsa.
- Sõrmesse sissekasvanud küünte - võib-olla kitsaste jalatsite kandmisel, keratiniseerumisel, sõrmedel - moodustub tugev, kõvenemise sügavale juurdumine.
Seljaaju häired
Rohkem kui 80% elanikkonnast kannatab seljaajuhäirete all. Ja kui nad varem olid enamasti eakad, siis nüüd on haigus noorenenud.
Vähendab öösel vasikaid:
- Anküloseeriv spondüliit - intervertebraalsete liigeste haigus, nad kaotavad oma loomuliku liikuvuse.
- Selgroo osteoartriit on põie-liigeste liigeste degeneratiivne kahjustus, mis põhjustab kiiret kulumist.
- Dorsopaatia on selgroo degeneratiivne haigus.
- Nimmepiirkonna küünar - seljaplaadi rebenemine, kus selgroolüli on vale koormus, ketta väljaulatuv osa, närvide kokkusurumine.
- Ishias on neuroloogiline haigus, kus istmikunärv on põletik.
- Kyphosis või Scheuermann-Mau haigus on selgroo kõverus.
Veenide ja arterite haigused
Jalakrampide korral muutuvad veenide ja arterite haigused üsna sagedaseks diagnoosiks. Nende hulka kuuluvad: veenide põletik, ateroskleroos, aneurüsmid ja aordi dissektsioon, veenitromboos. Need haigused põhjustavad üle poole surmajuhtumitest kogu maailmas.
Lihaste haigused
Valulikke toimeid võib saada vigastuste, ülekoormuse ja lihaspingega. Vähendada öiseid vasikaid pärast füüsilist ülekoormust. Glükoos, lõhenemine, kiiresti muundub piimhappeks, mida ei ole kehast kergesti eemaldatav.
Lisaks on ka teisi lihaste haigusi, mis võivad öösel põhjustada krampe ja valu:
- Kui keha dehüdratsioon vähendab vasikaid öösel. Peamiselt kannatavad eakad inimesed.
- Reumaatilised haigused põhjustavad lihashaigusi, lihased mõjutavad otseselt (dermatomüosiit).
- Mineraalide puudumine viib halvatuseni. On vaja võtta kaaliumi sisaldavaid ravimeid ja sportida.
- Hormonaalsed häired põhjustavad ka lihaste nõrkust - endokriinset müopaatiat. Ilmneb neerupealiste suurenenud funktsiooni või kilpnääre tulemusena.
Liigesehaigus
Liigesehaigused liigitatakse vastavalt patoloogilise protsessi olemusele. Vasikate vähendamine öösel võib olla nakkuslike, põletikuliste haigustega. Selle põhjuseks on põletikuline reaktsioon vastusena teatud protsessile: allergiline, nakkuslik, autoimmuunne.
Muud haigused
Võib vähendada jalgade vaske öösel progressiivsete patoloogiate, keha erinevate häirete tõttu:
- Perifeersed närvihaigused - neuralgia põhjustab iseloomulikku valu ja krampe.
- Ishias või istmikunärvi kahjustus - valu levib kogu jala pikkuses.
- Maksa tsirroos - kudedesse kogunenud vedelik on põhjus jalgade vasikatel öösel.
- Raynaud'i haigus - lihaste toon on aeglane, krambid ilmuvad.
Haiguste diagnoosimine
Et mõista, miks öösel jalgade vasikad, diagnoosib arst:
- Ultraheli;
- röntgenuuring;
- magnetresonantstomograafia;
- kompuutertomograafia;
- angiograafia, stsintigraafia;
- artroskoopia.
Krampide ravi
Uurige krampide tõelist põhjust öösel ja järgige arsti nõuandeid:
- ravimite ravi;
- õige toitumine ja piisav joomine;
- ühtlustada päevarežiimi;
- loobuma halbadest harjumustest;
- läbi füüsilise ravi.
Mida teha krampidega rasedatel ja lastel?
Kui raseda naise jalgade vasikas soovitab teil otsida abi teie poolt jälgivast günekoloogist. Sest see võib olla sümptom raseduse tõsiste tüsistuste puhul. Günekoloog määrab valu põhjuse ja valib vajalikud ravimid. Vajadusel määrake vajalikud uuringud ja saatke konsulteerimiseks teistele spetsialistidele.
Ja ta annab teile mõningaid väärtuslikke näpunäiteid teie seisundi leevendamiseks rünnaku ajal, kui see haigus on selgelt põhjustatud krampidest.
- Sa pead sügavalt hingama, täielikult lõõgastuma.
- Püüdke vasika lihaseid aeglaselt tõmmata, pisut leevendada pingeid ja tõmmata uuesti, kuid suurte pingutustega.
- Massaaž kaaviari, soojendada.
- Prick kergelt kinnitatud lihaseid.
Kui lapsel on somaatilise patoloogia tõttu öösel jalgade vasikaid, siis saab selle probleemi piisava raviga kiiresti lahendada. Aga kui lapse uurimise käigus tuvastati palju tõsisemaid haigusi, siis oleks vaja tõsisemat ravi.
Kodus saab leevendada valu:
- Lapse jalgade valamine põlve all külma ja sooja veega omakorda leevendab pingeid.
- Kandke sooja kuumutuspadi või masseerige jalad.
- Reguleerige lapse toitumist.
Jalgade valu
Valu ravi viiakse läbi arsti järelevalve all. Seda võib täiendada folk meetoditega, kuid arsti nõusolekul. Esmalt on näidatud traditsiooniline ravi, mida täiendab teostatav füüsiline harjutus ja võimlemine.
Ravimid
Ravimid, mis on määratud vastavalt diagnoosile. Ravi peaks kõrvaldama probleemi põhjuse, mitte ravima selle mõju.
Ravikompleks peaks sisaldama vitamiin-mineraalseid komplekse, mikroelemente:
- Vitamiin-mineraal kompleksid - Nikomed, Complivit, Asparkam, kaltsium D3, tähestik, Magne-B6.
- Magneesiumpreparaadid - Magnerot, Magvit, magneesiumsulfaat, Magne B6.
- Salvid - Hepariini salv, Diosmin, Troxevasin, Troxerutin, Finalgon, Venoflebin, Vazoket.
Tablette võib võtta, kui vasikat harva vähendatakse ja see ei ole seotud mõne haiguse arenguga:
- Difeniin - lihaste lõdvestamine, spasmi leevendamine;
- Surdaludil ja Mydocalmil on lihasrelaksant ja analgeetiline toime;
- Analgin, paratsetamool - valuvaigistav, põletikuvastane.
Kui krampide põhjuseks on veenilaiendid, siis aitab see kiirendada vereringet, leevendada põletikku - Anavenol, Venoturon 300, Antistax, Venarus.
Harjutused ja võimlemine
Harjutused takistavad lihaste spasme, eemaldavad valu.
Peaasi tegema regulaarselt ja enne magamaminekut:
- Aeglaselt 5 minuti jooksul.
- Nägu seina poole meetri kaugusel. Me venitame oma käsi ja jooksime seina sisse, ilma et tõstaksime põrandast maha. Te tunnete oma lihaseid venitades. Hoidke 5–10 sekundit ja naaske alguspunkti.
- Kõndige põrandal tipulõpus 10-15 sekundit.
Hommikul peate tegema võimlemisega paljajalu:
- Asetage jalad ristisuunas ja seisake nende välisservadel 10–15 sekundit, naaske algasendisse.
- Istuge põrandale ja painutage oma varbad jõuga, arvestage 20-ni, sirutage ja loendage uuesti 20-ni.
- Tõstke ennast jalgadele nii, et teie kontsad jääksid põrandast veidi maha, langedes järsult.
Füsioteraapia
Füsioteraapia aitab vähendada valu, parandab vereringet.
Kui vasikad on öösel vähendatud, on näidatud järgmised protseduurid:
- parafiin surub;
- ravimi fonoforees;
- magnetravi;
- meditsiiniline laser: punane ja infrapuna;
- balneoteraapia;
- muda ravi
Rahva abinõud
Folk õiguskaitsevahendeid kasutada edukalt isegi meie vanavanemad. See on ohutu ja tõhus.
Laheõli:
- Võtke 80-100 gr. loorberileht, 400 ml taimeõli (mais, köögivili, linaseemned).
- Pisutage lehed võimalikult väikeste kätega, lisage õli ja pange pimedasse kohta.
- Pärast 20 päeva, tüve ja määrduda kehaosad, mis tekivad krambid ja näriv valu.
- See on ohutu vahend ja seetõttu on igapäevane kasutamine lubatud kuni seisundi stabiliseerumiseni.
Keele otsas asetage sool, mis on vaid veidi hoidnud, mitte katma suu 3-5 minutit. Seejärel loputage suu sooja veega.
Mädarõika tihendamine aitab leevendada teravat valu jäsemetes:
- Võtke puhas, värske mädarõika leht, määrige seda naturaalse meega, puista peale merisoola.
- Kinnitage plaaster krohvitud küljega valutavasse kohta, katke see tihenduspaberiga, fikseerige ja jäetakse üleöö.
- Tuleb ravida vähemalt ühe nädala jooksul ilma katkestusteta.
Sarvkesta tinktuur:
- Võtke 20 grammi raudrohi, 10 grammi tüümiani.
- Vala rohi 200 ml viina või alkoholi.
- Nõuda 10 päeva, ärge kindlasti segage aeg-ajalt.
- Tinktuur on väga tõhus, lõdvestab lihaseid, kõrvaldab valu. Nahk tuleb hõõruda hommikul ja õhtul ülalt, et soe.
Öine valu ja krampide ennetamine
Ekspertide nõuanne öise valu ja krampide ennetamise kohta on üsna lihtne:
- Kui vähendate oma vasikaid öösel psühholoogilise ülekoormuse tõttu, siis kui sa töölt koju tuled, siis ärge närvige närvide pärast. Joo tassi kummeli teed, keetmist emalindist.
- Kohvi, alkoholi, sigarettide kasutamisest välja jätta.
- Reguleerige dieeti, jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas.
- Kõrge kontsaga fännid peaksid meeles pidama, et selliseid kingi ei saa pikka aega kanda. Vali igapäevaelus mugavad kreeniga kingad.
- Õige füüsiline aktiivsus. Ärge liigutage vasika lihaseid üle. Päeva lõpus anna oma jalgadele rahu.
Järeldus
Kui vasikas on pikka aega öösel vähenenud ning traditsioonilised meetodid ja valmistised ei toeta selget leevendust. Seega peate läbima täieliku põhjaliku uurimise ja tuvastama rahutu une põhjuse. Ärge unustage ennetamist, jälgige tervislikku eluviisi ja see probleem ei puuduta teid kunagi!
Vähendab öösel krampe: miks ja mida teha?
Öökrambid jalgades - paljudele tuttavad. Probleem esineb sageli eakatel inimestel, rasedatel naistel, sportlastel. Alajäsemete spasmid on looduses paroksüsmaalsed, millega mõnikord kaasneb talumatu valu.
Natuke krambid jalgades öösel
Krambid - kontrollimatu lihaste kokkutõmbumise seisund. Näidatakse äkki, koos tugeva valuliku tundega, saab korrata teatud aja möödudes.
Meditsiinis nimetatakse krambihoogudeks korduvaid krampe.
Krambid alumises jäsemetes on öösel sagedamini häiritud. Patsiendil on vasikatel valu, krambid, pinge. Mees ärkab üles, raputab jalgu, sõtkab oma sääret ja jalga. Lihas on üles tõmmatud, jalg on venitatud, sõrmed on kumerad.
Harvade ilmingute korral ärge muretsege. Järsku väljanägemise põhjus võib olla ebamugav kehaasend, kus närv on kinnitatud ja lihased on tuim. Pärast positsiooni muutumist läheb kõik ilma retsidiivita.
Statistika kohaselt on peaaegu kõigil krambid. Alamjäsemete erinevates osades võib esineda spasm:
Isiku okupatsioon on selle riigi ilmutamisel oluline tegur. Jalgade krambid on sagedamini sportlased, laadurid, kaubandustöötajad.
Haigus provotseerib ka:
- külm keskkond;
- patoloogilised muutused kehas, kroonilised haigused;
- vanuse muutused kehas.
Jalamuutuste tüübid öösel
Spasmid - reaktsioon välistele ja sisemistele stiimulitele, mehhanism on iga inimese jaoks individuaalne.
Tingimus avaldub äkki ja selle kestus, intensiivsus ja jaotusmõõde on erinevad.
Jagatud tüüpideks.
- Clonic. Need on lühiajalised krambid teatud lihasrühmade hilinemisega.
- Toon. Protsess kestab 3 minutit või rohkem. Fikseeritud lihaste kõvenemine. Valud on tugevad, protsessi ei saa hallata.
Krambid on samuti järgmist tüüpi:
- üldistatud. Kogu lihasüsteem on vähenenud. Sageli esineb tõsise haiguse sümptomeid;
- lokaliseeritud. Teatud lihasgrupid on mõjutatud. Enamikul juhtudel registreeritakse lokaliseeritud toonilised kokkutõmbed jalgade ja reite tsoonis.
Miks on tema jalad öösel kitsad?
Sagedased krambid jalgades öösel võivad olla üsna tõsiste haiguste või teatud kehas esinevate tõrgetega.
- insultide algstaadiumis, mõnikord taastusperioodi jooksul;
- kui närvisüsteem on nakatunud;
- alkoholi mürgistuse korral.
Aju lõõgastuskohaga seotud krambihoogude piirkond.
- radikuliit;
- selgroolüve;
- traumaatiline neuropaatia;
- poliomüeliit;
- müosiit;
- parkinsonism;
- mitmekordne ja lateraalne amüotroofne skleroos;
- nakkus-allergiline polüneuropaatia.
Samuti ilmuvad mõnede keha talitlushäirete all krambid alumises otsas:
- Aju liigne pulseerimine. Krambid tekitavad:
- epilepsia;
- äge psühhoos;
- eklampsia;
- traumaatiline ajukahjustus.
- ATP kontsentratsiooni vähenemine. Konfiskeerimised koos selle rikkumisega tekivad järgmiste patoloogiliste seisundite tõttu:
- diabeet;
- südamepuudulikkus;
- veenilaiendid;
- tromboflebiit;
- ateroskleroosi obliteraanid;
- aneemia;
- hüpertüreoidism;
- lamedad jalad.
- Geneetiline tegur. See hõlmab Tourette'i sündroomi.
Esmaabi krambidele jalgades öösel.
Kui krambid on lokaalselt toonilised, võib seda seisundit leevendada järgmiselt:
- kõndida paljajalu külmal põrandal;
- võtke horisontaalne asend, venitage jalg, tõmmake varvas üle;
- massaaž kahjustatud piirkonda;
- võtke aspiriini, et parandada jalgade mikrotsirkulatsiooni;
- gastrorneusiuse lihaskrampide korral on nõel küüneval spasmi piirkonnas. Protseduuri peaks teostama spetsialist, kes tunneb nõelravi eeskirju.
- alamjäsemed tuleb tõsta;
- seejärel võtke varbad kinni ja tehke jalgade painutamise põlve suunas. Esiteks painutage ja vabastage, seejärel aeglaselt painutage ja hoidke, kuni rünnak möödub. Pärast protseduuri pakutakse lihaseid aktiivselt hapnikuga rikastatud verega.
Rahva abinõud
- Jalad määrdunud sidruniga (15 päeva), hommikul ja enne magamaminekut. Pärast kuivatamist kandke sokid peale.
- Samuti on efektiivsed sinepiõli, alkoholi, õunasiidri äädika hõõrumine, kompresside soojenemine.
- Okaspuud on efektiivsed ka merisoolaga.
- Lihtne jooksmine 15 minutit päevas aitab vältida krampe jalgades.
- Testitud vahendeid peetakse soojendavaks salviks.
Ööseliste krampide ennetamine
Konfiskeerimiste ennetusmeetmete rakendamisel peaks:
- vältida ülemääraseid koormusi;
- vähendada gaseeritud jookide, kohvi, maiustuste kasutamist;
- lõpetada tubaka kasutamine;
- tarbida magneesiumi ja kaltsiumi sisaldavaid toiduaineid;
- regulaarselt teostama harjutusi ja lihvima (ei ole veenilaiendite puhul lubatud);
- magada soojades sokkides;
- iga päev tehke jalgadele kontrastsed vannid;
- vältida stressi.
- Kalduval positsioonil venitada. Jalad tõmbuvad, sokid tõmmatakse üle.
- Jalatsid, jalgade keeramine, jalgratta esindamine.
- Tõmmake oma käed piki keha. Seejärel tõstke jalg üles ja tõmmake see enda poole, hoides seda oma kätega. Tühista. Korrake seda teist jala.
- Seiske oma varbad, sirutage ja mine alla. Korrake toimingut kaks korda päevas.
- Istudes või põrandal lamades, pöörake ja painutage jalgu 3-5 minutit.
Kui alajäsemete öösel krambid, unustab inimene täieliku une. Ebameeldiva seisundi vältimine on täiesti võimalik, kui järgite tervisliku eluviisi reegleid. Kui te muretsete regulaarselt krampide pärast, peate pöörduma arsti poole.