Praktiliselt igaüks meist seisis lihaste kokkutõmbumisest tingitud ebameeldivate tunnete ees. Kahjuks ei saa me oma kehas kontrollida lihaste spasme, kuid me suudame neid nende ärahoidmiseks teha ja seega vältida nende uuesti ilmnemist.
Mis on lihaskrambid ja kuidas need ilmnevad?
Meie liikumised on tingitud käskudest, mille aju saadab perifeersesse närvisüsteemi lihaste kokkutõmbumise aktiveerimiseks. Kuid mõnikord esineb see kokkutõmbumine aju teadmata, st spontaanselt. Seda nähtust nimetatakse lihaskrampiks või spasmiks.
Lihaskrambid võivad avalduda erinevalt:
- Pikkade korduvate liikumiste kujul, nagu närvisüsteemis. Sellisel juhul esineb lihaste kokkutõmbumine ainult mõne sekundi murdosa järel, misjärel see lõdvestub ja seejärel uuesti lepingud. Sellise rünnaku kogukestus võib olla 10 sekundist kuni mitme minutini.
- Tooniliste krampide kujul, kui lihased paar minutit kõvastuvad, põhjustades tugevat valu. Sellised rünnakud toimuvad kõige sagedamini.
Millised lihasgrupid vähenevad kõige sagedamini?
Tahtmatu spasm võib mõjutada lihaseid ja nende rühmi. Meie keha lihased, mis on skelett, jalgade lihased, mis osalevad korraga kahe liigese liikumisel (vasika lihased, reie ees ja taga), kõige sagedamini spasm. Sama põhimõtte kohaselt on kontrollimatud kokkutõmbed võimelised katma jalad ja käed.
Mõnikord võivad krambid vähendada siseorganite silelihaseid. Kõige tavalisemad soole, veresoonte ja bronhide spasmid. Sile lihaste kokkutõmbumine võib olla sama valulik kui skeletilihaste spasmid.
Mis võib tekitada krampe?
- Kehv verevarustus, väsimus või lihaste lõtvus. Kui koed saavad verd liiga vähe, on metabolism häiritud ja seetõttu võivad tekkida krambid. Väga tihti areneb see tingimus spordist väga kaugel olevatel inimestel või innukate sportlaste seas, kes pühendavad koolitust mitu tundi päevas.
- Hüpotermia Külmas aeglustub jalgade ja käte verevool, mistõttu võivad jäsemete lihased hakata spontaanselt kokku leppima.
- Dehüdratsioon (võib tekkida pikaajalise väljaõppe, mürgistuse, alkoholimürgistuse tagajärjel). Kui vedeliku kogus kehas väheneb, veres kondenseerub ja selle kogumaht langeb.
- Elektrolüütide puudumine (magneesium, kaalium, kaltsium, naatrium). Normaalse lihaste kokkutõmbumise jaoks on oluline, et raku ja rakuvälise ruumi potentsiaal oleks erinev. Kui kehas tekib elektrolüütide puudulikkus ja / või tasakaalustamatus, siis häiritakse lihaste kokkutõmbumise protsessi.
- Rasedus Krampide tekkimist lapse kandmisel on väga raske vältida, sest naise keha muutub füüsiliselt ja hormonaalselt. Lisaks kannatavad paljud rasedad naised kaaliumi puudulikkuse all, mis täidab elektrolüüdi funktsiooni lihaskoes. Eriti sageli võivad spasmid häirida rasedat naist une ajal ja pärast pikaajalist füüsilist pingutust.
- Ülekaaluline. Rasva ladestumise liigse kogunemise tõttu võib ainevahetust häirida ja verevarustus lihaste kudedesse halveneb.
- Vanadus Vanuse tõttu kuluvad veresooned palju, lihased muutuvad lõtvaks, elektrolüütide kogus väheneb ja närvikiud on kahjustatud. Hiljem võivad krambid muutuda ainult sagedasemaks.
- Ravimid. Antatsiidide või adsorbentide võtmisel kõrvetiste kõrvaldamiseks võib magneesiumi ja kaaliumi imenduda aeglasemalt. Diureetikumide võtmisel pestakse organismist intensiivselt magneesiumi ja kaaliumi. Mõlemad juhtumid põhjustavad elektrolüütide tasakaalu ja võivad tekitada krampe.
Lihaskrambid haigused
Sageli esineb lihaste kokkutõmbed jalgades ja muudes kehaosades teiste keha haiguste sümptomite või tagajärgede all.
Nende hulka kuuluvad:
- Veenilaiendid, mille tõttu veresooned seisavad veresoontes.
- Raynaud'i haigus - iseloomustab kapillaaride verevoolu halvenenud toimimine, mis viib kudede nälga.
- Kilpnäärme haigused. Kui kilpnääre tekitab ebapiisava hulga hormone, võib ka kaltsiumi tase veres väheneda ja närvilisus ärrituvus suureneda, mis põhjustab krampe.
- Kroonilised infektsioonid. Selles keha seisundis tekib üldine metaboolne häire ja kõrge kehatemperatuur võib pidevalt säilitada. Üheks tagajärjeks võivad jalgade lihased või kogu keha krambid.
- Maksatsirroos - probleem võib muutuda vedeliku kogunemise põhjuseks kudedes, kõhuõõnes ja isegi perikardi kotis.
- Neerupuudulikkus, mille tõttu areneb keha ja lihaste toimimiseks oluline elektrolüütide tasakaal.
- Radikulopaatia, seljaaju osteokondroos, seljaaju kanali kitsenemine, perifeerse närvi neuropaatia, Charcot'i tõbi ja teised perifeerse närvisüsteemi haigused ning luu- ja lihaskonna süsteem. Nende patoloogiate väljatöötamise protsessis on seljaaju juured pigistunud ja / või kahjustatud perifeersed närvikiudud, mille tagajärjel tekivad lihaskoes verevarustus ja ainevahetuse häired.
- Lamejalg - põhjustab liigeste ja lihaste koormuse õige jaotuse rikkumist.
Kui puusade või vasikate lihased kipuvad öösel pärast treeningut - kõige sagedamini ei ole selles midagi ohtlikku. See võib olla tingitud liiga pikkast koormusest või ebamugavast asendist une ajal. Peale selle, kui magate või püsib pikka aega püsti, võib vereringe jalgades häirida. Kui seda olukorda sageli korratakse - tasub külastada arsti.
Mida teha, kui lihas langes?
Krambid on tavaliselt lühiajalised ja seetõttu läbivad nad sageli enesele isegi ilma haiglasse minekuta. Kuid kuna need põhjustavad ilmset ebamugavust ja isegi valu, kasutage probleemi võimalikult kiireks lahendamiseks järgmisi soovitusi:
- Lõpetage krampe põhjustanud tegevuse tegemine.
- Väga aeglaselt, proovige venitada lihas, mis on kokku leppinud, ja hakka seda masseerima. Kui kramp haarab vasika lihaseid, tõmmake jala varvas ja tõmmake see enda poole.
- Ärge püüdke kohe liikuda, isegi kui kramp peatub. Kui üritate järsult tõusta, võib valu uuesti tulla.
- Kui lihased kahjustavad ka spasmi möödumist, siis lisage sellele jää. Vajaduse korral saate kasutada ka elastset sidet.
- Kui märkate, et keha spasm jääb tugevaks ja pingeliseks, jätkake masseerimist ja soojendage seda kompressidega.
Millal ma peaksin arsti juurde minema?
Kui jalad on väga kramplikud ja / või krambid ei peatu pikka aega, siis tasub mõelda arsti külastamisele. Eriti peaks valvama olukorda, kus krambid tekivad ilma füüsilise pingutuseta.
Selle sümptomi ignoreerimine võib põhjustada tüsistusi ja mõnel juhul isegi surma - nii et lähitulevikus püüab ajakava koostada terapeut või neuroloog.
Tähelepanu! Ärge määrake ravimeid lihaste spasmide raviks (isegi vitamiinid). Kui te nende ebaõigesti määratate, võib eneseravim olukorda ainult halvendada.
Lihaskrampide ennetamine
Kuidas vältida olukordi, kui tahtmatult lihaseid? Terve inimese jaoks piisab regulaarselt järgmiste ennetusmeetmete loetelu tegemisest:
- Arenda igapäevaste hommikuste harjutuste harjumusi.
- Enne treeningut tuleb kindlasti lihaste soojendamiseks soojeneda. Veeta rohkem aega lihaste venitamiseks (eriti tähtis vasika lihaste venitamiseks). Vastasel juhul võivad pärast treeningut esineda spasmid.
- Pöörake tähelepanu olukorrale, kus teie keha töötab. Kui näiteks töötate pidevalt arvutiga, võivad käed ja sõrmede klaviatuuri käte vale asendi tõttu tekkida spasmid.
- Vältige dehüdratsiooni. Joo rohkelt vedelikku päevas isegi talvel.
- Loobu halbadest harjumustest, sest need põhjustavad vasokonstriktsiooni ja halva verevoolu.
- Kaasa toidus toit, mis sisaldab palju magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi. Püüa kasutada närvisüsteemi stimuleerivaid toite (šokolaad, kohv) vähem.
- Võta kontrasti dušš - see parandab vereringet. Kui öösel piinatakse krampe, võtke enne magamaminekut sooja vannid.
- Külastage regulaarselt massaaži või massaaži.
- Vähem sageli kandke kõrged kontsad.
- Vältige hüpotermiat.
Mida teha, kui jalgade lihased vähenevad?
Mis on kramp ja kui kohutav see on?
Selleks, et mõista krampi, ei pea te meditsiinikooli lõpetama. Tegelikult, kui lihas- või lihasgrupp lepib tahtmatult kokku, põhjustades samas tõsist, mõnikord talumatut valu, on see kramp.
Kõige sagedamini esineb selliseid ilminguid jalgades või veelgi täpsemini vasika lihastes, mis paiknevad sääre tagaküljel. Tahtmatu ja valulik lihaste kokkutõmbumine on kramp.
Sellise spasmi tagajärjeks on jalgade tahtmatu pikendamine ja maksimaalne võimalik tunne, et krampe tundev inimene tahab küünarnukid seista kõrgele või kaugele ulatuvale. Ühesõnaga, kui vähemalt kord elus sa tundsid lihaste kokkutõmbumise spasmi, siis sa ei tunne seda tundeid segamini.
Kramp iseenesest, välja arvatud valu, ei avalda negatiivseid tagajärgi. Eriti kui see on üksik, tekib juhuslikult ja liigub piisavalt kiiresti. Aga kui sellised sümptomid ilmuvad sageli teiega koos kadestusväärse korrektsuse ja perioodilisusega, siis peaksite mõtlema sellele, mis põhjustas neid nähtusi nende kõrvaldamiseks.
Krampide põhjused jalgades
Võib esineda mitmeid vastuseid küsimusele, miks jalgade lihased vähenevad, ja ainult arst saab antud juhul üheselt vastata. Sarnased nähtused on täheldatud täiesti tervetel inimestel (näiteks sportlastel intensiivse väljaõppe perioodil) ja inimestel, kellel esineb teatud terviseprobleeme.
Põhjusteks on isegi psühho-emotsionaalne stress ja krooniline une puudumine.
Krambid võivad tekkida täiesti tervetel inimestel.
Aga esimesed asjad.
Selliste nähtuste esimene ja tõenäoliselt kõige levinum allikas on lihaste banaalne ülerõhk.
See võib juhtuda, kui:
- Päev enne kui läksite jalgsi pikka aega, eriti kui sa läksid ülesmäge või trepist üles;
- Pärast pikka vaheaega tegelesid aktiivse spordiga (jooksmine või ujumine), kandes vasika lihaseid;
- Kontsad kandsid rohkem kui 3 tundi päevas, nende kõrgus üle 5 cm (see punkt kehtib muidugi ainult inimkonna ilusa poole esindajatele).
Lisaks võib krampe põhjustada teatud kasulike ainete puudus organismis. Kaaliumi, kaltsiumi või magneesiumi taseme langus, B-grupi vitamiinide puudumine ja madal vitamiinide E, D ja A sisaldus võivad põhjustada krambihoogusid, sel juhul on vastus küsimusele, kuidas lihaskrampe leevendada, üsna lihtne: sa peaksid taastama mikroelementide tasakaalu ja see probleem lakkab teid häirima.
Kui krampide läbimine on võimatu
Sageli võivad korduvad krambid olla veenilaiendid või tromboflebiit. Sel juhul ei ole vajalik, et jalgade veenid ilmuksid ja oleksid palja silmaga nähtavad, sel viimasel etapil on seda haigust väga raske kontrollida ja sellega võidelda.
Korduvad krambid võivad olla veenilaiendite eelkäijaks.
Kui lisaks krampidele hakkasite märkama, et jalad ja pahkluud on paistes, jalad kiiresti väsivad isegi lihtsatest ja lühikestest liikumistest ning ämblikud veenid ilmuvad reiedesse, siis peaksite külastama arsti ja konsulteerima selle haigusega.
Väga sageli võivad krambid olla tõsiste probleemide sümptomid, sealhulgas:
- Neerupuudulikkus, kuna see haigus häirib metaboolsete toodete normaalset eritumist inimkehast, võib nende toksiline toime põhjustada krampe;
- Kroonilised kõrvalekalded vereringesüsteemis selles osas, mis varustab verd alajäsemesse. Ära unusta ateroskleroosi obliteraane ja teisi sarnaseid haigusi;
- Südame-veresoonkonna haigused, millega kaasnevad südamepuudulikkuse ilmingud;
- Naissuguhormoonide tasakaalustamatus (nimelt vere östrogeeni liig). See põhjus kehtib ainult inimkonna naissoost poolele.
Mida teha, kui krampide lihaste kokkutõmbumine
Kõiki tegevusi, mida inimene peab võtma, kes tunneb, et kramp on oma jalad kokku toonud, võib jagada kaheks osaks:
- Esimene on sümptomite kohene kõrvaldamine.
- Teine on tingimuste tuvastamine.
Vastus küsimusele, kuidas lihaskrampe leevendada, on tegelikult väga lihtne. Kui te ootate spasmi väljanägemist (ja paljud inimesed on võimelised selliseid „ennustusi” tegema) - lõdvestage oma jalg kiiresti.
Kui see hetk ohutult jääb - tõmmake sokk enda poole, lõdvendage jalga ja tõmmake uuesti. Kui see ei aita - tõusta ja kõndige aeglaselt ja pingeteta. See on parem, kui kõnnite külma põrandaga, mitte soojale vaipale.
Efektiivselt lahendab krampide kerge lihasmassi eemaldamise küsimuse. Selleks võib kasutada ka soojendavat salvi. Ja lõpuks, kui kõik need meetodid ei ole toonud soovitud tulemust ja valu ei kao, pigistage spasm või keerake nõelaga veidi. Kõigi ülaltoodud tegevuste tulemusena peaksite tundma, kuidas spasmi koht lõdvestub ja lihas muutub pehmeks.
Kerge massaaž ja kihelus aitavad krampe leevendada.
Ära oota, et valu läheb kohe pärast spasmi eemaldamist ära. See võib olla veel mõnda aega ebameeldiv - mitu minutit kuni pool tundi. Aga te ei tunne sellist teravat valu. Selleks, et valu liiguks võimalikult kiiresti, proovige tõsta jalad keha taseme kõrgusele.
Millal arstidele minna
Krampide põhjuste diagnoosimise ja tuvastamise osas kordame veel kord: keha seisundi sügav kaevamine ja analüüs ning arsti külastamine ja testimine on vajalikud ainult siis, kui lihaste spasmimine on regulaarne ja puuduvad nähtavad põhjused, miks me rääkisime eespool.
Enne arstide abi pöördumist pöörake siiski tähelepanu sellele, kuidas lihaste spasme ise leevendada:
- Valige õige kingad. Ideaalne kontsad täiesti loobuda. Kui see ei ole võimalik, vahetage kõrgemad naastud madalamate (kuni 4 cm) ja stabiilsete kontsaga. Pöörake tähelepanu pahkluu tõstmisele ja toetamisele.
- Püüa mitte jalgu üle koormata. Kui teil on veel vaja palju kõndida - mine tagasi eelmise elemendi juurde ja vali mugavad kingad.
- Hellita oma jalgu - kontrastsed vannid enne magamaminekut piparmüntide või palderjanidega hindavad neid.
- Harjutage suu massaaži. Seda saab teha nii iseseisvalt kui ka spetsialistide kaasamisega.
Mida teha krampidega rasedatel naistel
Hetkel huvitavas olukorras naiste kohta kogunenud statistika ütleb: peaaegu igaüks neist vähemalt kord kogeb sarnast nähtust raseduse erinevates etappides.
Vastus küsimusele, miks lihaskrambid rasedatel naistel on enamikul juhtudel üsna lihtsad, on tingitud keha täiendavast koormusest, mis toimub tiinuse tõttu.
Täiendav stress kehale, mis on tingitud loote kandmisest, põhjustab rasedatele lihaste spasme.
Tõenäoliselt on mõttekas rääkida mikroelementide ja vitamiinide puudumisest, mida on juba nimetatud kui krampide põhjuseid. Kui see on kõik korras, siis tasub kontrollida rauda taset, veresuhkru taseme langust öösel ja hommikul, samuti halvema vena cava sündroomi, mis muutub eriti oluliseks viimastel kuudel ja läheb iseseisvalt pärast lapse sündi.
Et raseduse teisel ja kolmandal trimestril tekkinud krampide poolt põhjustatud tõsiseid tagajärgi ei jääks kaduma, on hädavajalik, et rasedatel arstidel oleks sellistest probleemidest teada. Ta aitab mõista, miks magama ajal vähendab ta jalgade lihaseid ja määrab vajaliku ravi.
Vähendab jalalihaseid: põhjused ja ravi
Jalakrambid - levinud nähtus, kus isik kogeb tugevat ebamugavust alamjoones. Selline rünnak võib kesta mõnest sekundist 10 minutini.
Üldised põhjused
Üks kõige sagedasemaid krampide põhjuseid jalgades on vere elektrolüüdi või biokeemilise koostise rikkumine. Rikkumised võivad tekkida magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi puuduse taustal, mis vastutavad närvikiudude juhtimise eest.
Samuti võib krampide ilmnemist põhjustada D-vitamiini puudumine kehas - see vastutab närviimpulsside kontrollimise ja lihasaktiivsuse reguleerimise eest.
Kõige levinumad jalgade krampimise põhjused on:
- Pikaajaline stress stressis, sest keha hakkab tootma suurt hulka kortisooli hormooni. See vähendab kaltsiumi tarbimist soolestikus, mistõttu häiritakse närvikiudude juhtivust.
- Ravimiteraapia nagu antatsiidid ja absorbendid. Diureetilise toime tõttu loputavad nad kehast kasulikud elemendid.
Vitamiinide puudumine organismis
Mis tahes vitamiini puudumine võib tekitada jalgade lihastes spasme. Väga sageli on need nähtused seotud D-vitamiini puudusega, ilma milleta ei saa keha tavaliselt sellesse sisenevaid mikroelemente absorbeerida. Ka ilma D-vitamiinita hakkavad närvilõpmed töötama valesti, mis põhjustab ka valulikke tundeid. Jalakrambid võivad olla põhjustatud magneesiumi ja kaltsiumi puudumisest, mis vastutavad närvikiudude normaalse toimimise eest. Selline puudus võib olla tingitud teatud ravimite kasutamisest, dehüdratsioonist ja tasakaalustamata dieedi järgimisest.
Tavaliselt piisab lihaste spasmidest vabanemiseks ühest polüküllastumata vitamiinikompleksist.
B6-vitamiini puudumine kehas võib põhjustada ka krampe jalgades. See element vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest.
Puudusest vabanemine aitab muuta dieeti: proovige süüa nii palju liha, merekala, värskeid puuvilju ja köögivilju. Kui puudujääk on piisavalt tõsine, võtke ühendust oma arstiga: ta määrab teile spetsiaalse ravimi. On väga oluline mitte ületada 50 milligrammi ööpäevast annust, on ka parim vitamiinide tarvitamine koos teiste mikroelementidega. Fakt on see, et püridoksiin soodustab teiste kasulike ainete leostumist.
Jalavaskud veenilaiendite korral
Veenilaiendid - haigus, mille puhul veenilaiendid saavutavad märkimisväärse läbimõõdu. Tavaliselt on selle nähtuse põhjus venoosse ventiili ebaõnnestumine, mille tõttu veri seisab ühes kohas ja venib veresoonte seinu. Geneetiline eelsoodumus, mitteaktiivne eluviis ja pidev istuv töö, hormonaalsed ebaõnnestumised ja ülekaalulisus võivad aidata kaasa veenilaiendite arengule.
Selliste krampide põhjuste tuvastamine jalgades võib olla seotud sümptomitega: lisaks spasmile hakkab inimene tundma sügelust, valu, alumise jäseme väsimust, nende nahk hakkab kooruma.
Veenilaiendid on vereringesüsteemi tõsine haigus, mis nõuab keerulist meditsiinilist või kirurgilist ravi.
Pikaajaline vere stasis koos veenilaiendid põhjustab tromboflebiit. Seda haigust iseloomustab anuma seina põletik ja selle täielik ummistumine. Pikaajalise ravi puudumisel hakkavad organismis tromboflebiit, mis katkestavad kogu vereringe süsteemi, pöördumatud muutused. Tuvastage tromboflebiit võib olla regulaarselt tugevatel krampidel. Kui see on selle põhjuse tõttu, et jalad on maha kukkunud, peab arst kindlaks määrama.
Vähendab jalalihaseid rasedatel naistel
Statistika näitab, et 80% naistest lapse kandmise käigus seisavad regulaarselt silmitsi krampide probleemiga. Enamikul juhtudel ei tähenda see nähtus tõsist haigust, see läheb pärast sünnitust täielikult ära. Rasedatel vähendab see jalgade lihaseid, põhjuseid ja ravi vajab harva tõsist meditsiinilist ravi.
Sellise nähtuse esilekutsumiseks võib:
Mida teha, kui lihaste kokkutõmbumine
Mitte ainult professionaalsed jooksjad kannatavad terava piinava valu all, keegi on ohus: aktiivne ja istuv, noor ja mitte nii palju. Ja see võib vähendada lihaseid kõige sobimatumal hetkel - ütleme jooga ajal või magamamineku ajal.
„Spasm on lihas liigne aktiveerimine (kokkutõmbumine),” selgitab dr. Human Danesh, kes juhib New Yorgis Mount Sinai meditsiinikeskuse anesteesiaosakonda. „Nad võivad tekkida kõikjal, kuid kõige sagedamini vähendab vasikaid, sest nad kannavad päeva jooksul suurimaid koormusi.” Mis toob lihased sellesse riiki? Peamised põhjused on viis.
1. Dehüdratsioon
„Dehüdratsioon häirib elektrolüütide tasakaalu, mis on vajalik närviimpulsside edastamiseks lihaskiududele. Kui te juua liiga vähe, on võimalik valepositiivsed, ekspert hoiatab. "Keha ei tea, kas see signaal tuli aju või midagi" suletud "kohalikes rakkudes elektrilise tasakaalu tõttu." Lõpptulemus on valulik spasm lihaskontraktsioonist. Õnneks on lihtne vältida: joogijooki! Puhas vesi on liiga kasulik, et hooletusse jätta.
2. Ebatavaline koormus
Loomulikult on talumatu olla siis, kui armastatud pilt seinast pilgub, kuid raske raami hoolika joondamise tulemus ei pruugi olla ainult meistriteose täiuslik asend, vaid ka ebameeldiv krambid käes või seljas. Pikaajaline väljaulatuv ebamugavas asendis, kujutage ette, tihti lõpeb spasm. "Koormus, millele keha ei ole valmis, põhjustab lihaskiudude mikrokahjustusi," õpetab dr Danesh. „Protsess toodab piimhapet, mis põhjustab lihaste valu valulikult.” Kuid isegi selline krambid on lihtne vabaneda, ja isegi tervisliku kasu korral aitab regulaarne treening. Aga kui spasmid ei lase paar tundi lahti minna ja isegi öösel magada, siis vaata arsti poole.
3. Pingestatud närv
Nii palju seletab ootamatu valu, mis tekib, ja sellel on oma loogika - kogu närvivõrk ulatub aju mööda selg. Meie asjatundja sõnul võib peaaegu kõike põhjustada nende kokkutõmbamist, ketaste hernatsioonist ja artriidist kuni sama ebamugava asendini. Seetõttu ärge suruge oma keha keeruliste asanaanidega, mille jaoks see pole veel valmis! „Õnneks on loodus andnud meie kehale võime taastuda mitmesugustest vigastustest,” lohustas arst. - Te võite juua põletikuvastaseid ravimeid valu leevendamiseks. Aga kui paari päeva pärast ei ole see lihtsam, kohtuge arsti juurde. "
4. Rasedus
Lapse kandmine on keeruline protsess, mis käivitab hulk muutusi tulevase ema kehas. Hormoonide taseme kõikumised võivad põhjustada krampe. Mayo kliiniku sõnul esinevad spasmid kõige sagedamini jalgade ja jalgade piirkonnas ning teisel ja kolmandal trimestril kipuvad nad õhtuti halvenema. Selle probleemi täpset põhjust on kahjuks raske tuvastada. Igal juhul juua piisavalt vett, õrnalt venitada ja arsti nõusolekul võtke magneesiumilisandeid.
5. Vähenenud vereringe
Ja veel üks võimalik põhjus - õige kogus verd lihtsalt ei voola käsi või jalgu. "Kõige sagedamini on see tingitud kõrgenenud kolesteroolitasemest, kuid võib olla põhjustatud kokkutõmbunud arterist, näiteks kasvaja tõttu," erineb ekspert. Aga siis ta rahustab mind: sellised krambid on palju tugevamad kui tavaliselt. Lisaks hoiatab arst: kui jooksed jookseb regulaarselt jalgade ajal, võib probleem olla pikaajalise pigistamise (VTS) sündroomis, mis piirab verevoolu. Ja sel juhul - kiire samm kliinikusse!
Miks vähendab käte lihaseid. Lihaste kokkutõmbumine
Kui su käsi või jalg on kitsas, kas peaksite pöörduma arsti poole? Lihased, mis on kokku lepitud ja vabanenud, spasm lõppes - kas on mingit põhjust häirida? Ja mida arst peaks kasutama koos kaebusega, mis vähendab lihaseid? Me püüame neile küsimustele vastata.
Lihaste spasm
Tõenäoliselt oli igal inimesel lihaste kokkutõmbumine. Meditsiinikeeles nimetatakse seda seisundit "lihaste spasmiks".
Meie lihased on pidevalt pingul; tänu lihastele, liigub meie keha, säilitab oma kuju, lihaste kokkutõmbed tagavad paljude siseorganite ja kehasüsteemide toimimise. Kuid mõnikord liiguvad lihased tarbetult, tahtmatult ja selline kokkutõmbumine võib olla valulik. Spasm võib mõjutada skeletilihast lihas-skeleti süsteemis, kuid kõige sagedamini mõjutab see gastrocnemius lihas (alumise jala tagaosa lihas) ja reie lihaseid.
Lihaseid saab vähendada suurema koormuse ajal (näiteks spordi mängimisel) või puhkusel (kui istute arvuti või magades).
Miks on lihaste kokkutõmbumine?
Sageli ei ole kerge kindlaks teha lihaste spasmide põhjust. Märkimisväärsel arvul juhtudel tuleb rääkida idiopaatilisest lihaste kokkutõmbumisest (st spasmile puudub selge põhjus).
Lihaskrambid spordis on tavaliselt tingitud liigsest või ebatavalisest stressist lihasele (lihasgrupp), dehüdratsioonist ja kaltsiumi ja kaaliumi kadumisest koos higiga, koolituse ebaõige korraldamisega.
Asjaolu, et lihas väheneb unenäos, on reeglina seletatav keha ebaõnnestunud asendiga une ajal. Kui magame, on meie keha üldiselt lõdvestunud, kuid individuaalsed lihasrühmad on suurenenud stressi all; kauakestev liikumine takistab selle koormuse ümberjaotumist teistele lihastele, mis võib põhjustada lihaskrampe.
Kõige kalduvus lihaste spasmidele:
- sportlased;
- rasedad naised;
- eakad inimesed (see on tingitud lihaskoe nõrgenemisest - lihaste atroofia);
- väikesed lapsed (esimesed 3 eluaastat).
Lihaskontraktsiooni põhjustavad tegurid on:
- ülekaaluline;
- soojust
- keha mürgistus (nakkushaiguse, alkoholimürgistuse korral jne)
- teatud ravimid (näiteks hormonaalsed rasestumisvastased vahendid);
- jalgade haigused ja mõned muud haigused (tsirroos, suhkurtõbi).
See vähendab lihaseid: kas ma peaksin pöörduma arsti poole?
Ühekordne lihaste kokkutõmbumine enamikul juhtudel ei tekita muret. Siiski, kui lihaskrambid korratakse piisavalt sageli, võib see olla areneva haiguse sümptom. Võimalike haiguste spekter on üsna lai; see hõlmab vaskulaarseid haigusi (veenilaiendid), maksahaigusi, neerupuudulikkust, kilpnäärme haigusi, närvisüsteemi häireid.
Pöörduge arsti poole lihaste kokkutõmbumiseks, kui:
- lihaste kokkutõmbumine kord kuus või rohkem;
- lihaskrambid on väga tugevad (põhjustavad tugevat valu);
- lihaste spasmil ei ole ilmset seost füüsilise aktiivsusega;
- lihasvalu ei kao pärast lihtsaid protseduure (lõõgastumine ja masseerimine).
Milline arst peaks minuga ühendust võtma, kui mu lihased hakkavad?
Kaebusi, mis perioodiliselt vähendavad lihaseid, tuleks kõigepealt käsitleda üldarstiga. Vajadusel suunab arst teid arstidele, näiteks kui te kahtlustate
Krambid - tahtmatud, sageli väga valulikud lihasspasmid, mis tekivad inimestel erinevatel põhjustel. Kõige sagedamini on vasika lihased krampide suhtes kalduvad, kuid kehas on ka krambid nii kehas kui ka teistes lihastes.
Igal juhul võivad nende põhjused, nii et kuidas konfiskeerimine kõrvaldada, olla täiesti erinevad.
Mao-mao lihaste spasmid tekivad erinevatel põhjustel. Sageli on need üleliigse, pika jalutuskäigu või seiskumise tulemus. Töö käigus koguneb lihasesse suur kogus piimhapet, mis põhjustab valulikke kontraktsioone. Sel juhul aitab soe vann kiiresti valu leevendada.
Sageli on öiste jalgade krambid sümptomid veenilaiendite algstaadiumis. Te peate jalgu hoolikalt uurima: kui veenid erituvad järsult naha alla või märkate väikeste sinakate veresoonte "tähtede" ilmumist, ärge viivitage, külastage fleboloogi. Sellisel juhul on lisatähis sagedaste verevalumite tekkimine jalgade nahal, mis tuleneb kõige väiksematest muljutistest.
Krampide ilmumine vasika lihastes võib tähendada oluliste mikroelementide puudumist kehas - kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi. Sellisel juhul eemaldavad sobivad vitamiinijookid ja tasakaalustatud toitumine ebameeldivaid nähtusi kiiresti ja tõhusalt.
Käte lihaste krambid esinevad kõige sagedamini pikema ja püsiva töö tõttu. Sageli on inimestel kalduvus käsi krampidele, kes sageli peavad klaviatuurile kirjutama suurte tekstide või mängima klaverit. Seda nähtust nimetatakse meditsiinis - "pianistide sündroomiks".
Teine üldine põhjus on käte ülekuumenemine. Sellest tingitud vereringehäired võivad põhjustada krampe.
Järgmine põhjus on üsna spetsiifiline - toidu või alkoholi mürgistus. Sel juhul täheldatakse krampide esinemist sageli mitme päeva jooksul, kuni keha taastub täielikult.
Kaltsiumi või magneesiumi puudumine organismis võib vallandada krampe, samuti vähene verevarustus käe lihastesse. Selle põhjuse kõrvaldamiseks võite püsivalt vabaneda ebameeldivatest tunnetest.
Lisaks jäsemetele on reieluu lihased kõige vastuvõtlikumad nii krambihoogudele kui ka kõhu- ja rindkere lihastele. Ebameeldivate lihaskontraktsioonide ilmnemine on puhtalt individuaalne sümptom: mõned inimesed kogevad neid igasuguse füüsilise koormusega, samas kui teistel ei ole neid.
Kõige sagedamini täheldatakse krampe spordiga tegelevatel sportlastel, kes vajavad pikki treeninguid ja suurt vastupidavust: pikamaajooksjad, triatlandid, suusatajad. Samuti mõjutab see üle 60-aastaseid vanemaid inimesi, kes tegelevad raske füüsilise tööga.
Teadlased nimetavad kehas vee- ja elektrolüütilise tasakaalu muutust kõige tõenäolisemaks krampide põhjuseks. Et vältida nende esinemist, peate juua vett sagedamini ja hoolitsema tasakaalustatud toitumise eest, mis sisaldab palju magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi.
Krampide korral on esimene tegevus kitsaste lihaste energiline massaaž. Te peate seda sooja käega tegema, nahale võib panna tilga soojendavat palsamit. Kui kramp ei liigu mõne minuti jooksul, peate sooja vanni: see aitab neutraliseerida lihases sisalduvat piimhapet.
Algne meetod on olemas traditsioonilises meditsiinis: krampide puhul peaksite keele peale pisut soola ja istuma hetkeks, kui suu on avatud. Kramp kaob väga kiiresti!
Krampide ärahoidmiseks teie vasika lihastes hõõruge oma jalgu sidrunimahla iga päev kaks nädalat järjest. Oodake, kuni mahl kuivab loomulikult, kandke ainult kingi. Samuti aitab see hommikul tühja kõhuga regulaarselt võtta üks või kaks supilusikatäit mett.
Kui krampide esinemist täheldatakse regulaarselt, tuleb konsulteerida arstiga - see võib olla piisavalt tõsise haiguse põhjuseks.
Paljud kodanikud õpivad varakult krampide kohta, keegi tutvus selle haigusega kõigepealt juba auväärses vanuses, kuid kõik teavad, miks krambid põhjustavad jalgu. Krambid võivad põhjustada rasedatele naistele, vanadele inimestele ja teistele inimestele ebamugavust. Kindlasti tasub krampidest vabaneda, sest nad võivad tõsiselt halvendada igaühe elukvaliteeti.
Sageli on konvulsiivsed kokkutõmbed juhtimatud ja nendega kaasnevad sageli valu sündroomid. Nende krampide tõttu muutuvad lihased pingeliseks ja raskeks, sageli täheldatakse tõmblemist ja nad võivad muuta ka nende kuju. Ajal tugeva rünnaku valu lihastes võib kesta rohkem kui päev.
Peamised põhjused, miks jala krambid
Millised on otsesed põhjused enne ootamatuid krampe? Kui teil ei ole olulisi terviseprobleeme, võib selline haigus ilmneda järgmistel juhtudel:
Krampide tüübid
On tavaline eristada spasme, mis katavad pidevalt keha olulist ala, nendesse, mis ületavad ülemise jäseme ja need, mis põhjustavad ebamugavustunnet alajäsemetes (gastrocnemius lihas). Räägime rohkem kõigist neist.
Krampide teket kehas võib seostada selliste oluliste põhjustega nagu:
- tsüstid, kasvajad ja mõned muud ajukahjustused;
- epilepsia, mürgistus;
- eelnevate infektsioonide korral.
Sellistel juhtudel on soovitav külastada neuroloogi, et määrata haiguse täpne põhjus ja määrata asjakohane ravi.
Sageli algab krampide rünnak inimese peaaju närvilõpmete tugeva ergutamise tõttu, mis koguneb peas. Sellist klastrit saab diagnoosida elektroenkefalograafia abil, samuti rünnaku algusega kaasnevate eriliste tunnete tõttu.
Sümptomaatika
Kõige sagedasemad põhjused, mis põhjustavad krampide teket kogu organismis, hõlmavad epilepsiat, mis ilmnevad enne epilepsiahoogu. Mis puudutab tema kliinilisi sümptomeid, siis nad on üsna spetsiifilised: üks hetk enne rünnakut võib inimene tunda maitse, aroomi ja heli tajumise muutusi. Sageli on need tunded kõigil krampidega patsientidel väga sarnased ja nad räägivad epilepsia peatsest algusest. Rünnaku korral tunneb patsient kogu keha lihastes tugevat pinget, mille järel hakkavad jäsemete lihased hakkama ja kehas tekivad impulsid ning spasmi ajal võib inimene kogeda vahelduvat hingamist. Sellised krampide rünnakud toimuvad öösel. Põhimõtteliselt magavad inimesed pärast rünnaku lõppu ja ei mäleta, mis nendega juhtus.
Krampide ravi
On väga oluline teada, kuidas aidata esimesel minutil patsienti selle haiguse ilmnemisel. On soovitav, et inimene oleks lähedane inimestele epilepsia esimestel ilmingutel, sest ta ei saa ennast ise aidata, ja see võib olla üsna pettumus. Kõigepealt peavad inimesed ümber paigutama "päästepositsiooni" oma küljele ja allapoole, vabastama kehast riideid, mis pigistavad seda, ning samuti võimaldama juurdepääsu värskele õhule. Ärge tehke kunstlikku hingamist ega sisesta mingite esemete suhu. Enne arstide saabumist on soovitatav patsiendi juures olla.
Narkomaania ravi
Kõige tavalisem epilepsia raviks kasutatav ravim on fenobarbitaal ja seda müüakse ainult retsepti alusel, sest see kuulub barbituraatide rühma, mis tähendab, et see sisaldab narkootilisi aineid. Ravim näitab mitte ainult krambivastaseid, unerohi, vaid ka seda rahustavat toimet.
Samuti on efektiivne ja epilepsiavastane ravim karbamasiin. See on üsna populaarne epilepsiahoogude ärahoidmisel ja ravimisel, võib takistada tugevaid krampe, stabiliseerida patsiendi vaimset seisundit. Seda ravimit saab osta ka apteekides ainult retsepti alusel.
Paljudel kodanikel on sarnane probleem, eriti tugeva vanusega inimeste puhul. Sageli annab see krampiga ainult selle, et inimesel on terviseprobleeme ja ta peab võimalikult kiiresti neuroloogi vaatama ja võimaluse korral ravi alustama.
Kõige tavalisem põhjus, mis põhjustab käe krampe, on teatud keemiliste elementide puudumine inimkehas, nagu kaltsium, kaalium, magneesium. Nende ainete õige kogus võib anda vajalikuks närviimpulsside ülekande lihaste kiududesse. Selle haiguse teine põhjus võib olla kehas väike vedeliku kogus, vahelduv toitumine, vereringe kahjustamine, pidev stressirohke olukord, diureetikumide pikaajaline kasutamine. Unehäired võivad tekkida krampide tõttu.
Isegi kõige tugevama ja valusama krampide korral on inimene teadlik ja võib seetõttu ise aidata. Väärib püüdmist aktiivselt käte löömist kihistusega, hõõrudes piiranguala ja kui võimalik, ärge keelduge lähedaste abistamisest. Kui krambid tekivad ühes kohas, siis saate probleemses piirkonnas ennetada pidevaid massaažiga rünnakuid. Samuti vabanege sellest haigusest, mis aitab vitamiine sisaldavate ühendite jätkuvat kasutamist.
Täpse põhjuse kindlakstegemiseks ja sobiva ravi valimiseks on soovitatav külastada ja saada nõu neuroloogilt.
Sellised krambid on tavaliselt seotud lihaste kontrollimata valulike kokkutõmmetega (kui vasika krambid). Paljud kodanikud teavad seda ebameeldivat tunnet ja mõned kogemused seda iga päev.
Miks jalgade krambid põhjustavad:
Kõigepealt peab inimene jalgade krampide raviks oma põhjuste eest kaitsma. Rünnakute ajal on patsient võimeline ise ennast abistama, masseerides ja krampide epitsentris keha hõõrudes.
Võib-olla, igaüks, kellel on selline ebameeldivus, nagu tahtmatu ja väga valulik lihaste kokkutõmbumine, näiteks öösel või ujumise ajal. Teades ja mõistes, miks käed ja jalad kramplatakse, on võimalik koheselt ja adekvaatselt reageerida, tehes asjakohaseid meetmeid. Kui äkilised spasmid tekivad harva, ei saa te liiga palju muretseda, kuid kui neid esineb sageli ja regulaarselt, peate mõtlema haiguse ravile ja ennetamisele.
Vähendab jalgu ja käsi: põhjused ja sümptomid
Krampide põhjuseks võib olla põletik, varjatud trauma, endokriinsed häired ja diabeet, närvisüsteemi haigused. Tõsised terviseprobleemid nõuavad arstiabi. Sellistel juhtudel peatuvad krambid tavaliselt pärast uurimist ja ravi. Tugevad lihaste järsu kokkutõmbumise tagajärjel tekkivad valud tulenevad ka lamedatest jalgadest, veenilaiendid ja stressirohketest olukordadest.
Krambid võivad tekkida, kui inimene on väga külm või on jäises vees. Sageli on vasikate, jalgade ja varbade krambid tingitud mikroelementide puudumisest kehas:
Lihaseline ülekoormus kutsub esile raskete füüsiliste pingutuste või pikemate kükitamistega spasme.
Krampide põhjuseks võib olla soojus ja päikesekiirus, samuti mis tahes muu patoloogiliselt järsk tõus kehatemperatuuril. Gripi ja ägedate viirusinfektsioonide, alkoholimürgistuse, insultide tekkimise ja selle järgse taastumisperioodi ajal liiguvad jäsemed kokku, kuna ajukoore vastavas piirkonnas esineb ärritust. Jalgade ja hüpoksia vaskulaarsed haigused - kudede ebapiisav hapnikuvarustus võib põhjustada ka krampe.
Diabeetilised patsiendid tunnevad ka kramplikku valu jalgades, kui nälja tõttu väheneb veresuhkru tase järsult. Spasmid võivad tekkida ka suhkrut vähendavate ravimite üleannustamise korral. See krampab jalgu, kui tundlikkus on häiritud, kui närvikiud pigistatakse, kui inimene kannatab osteokondroosi all. Juba pikka aega on hämaras ruumis, kus tekib ületöötamine või joobeseisund, isegi terved inimesed tunnevad lihaskontraktsioone.
Vähendab käsi ja jalgu: mida sellises olukorras teha
Kui öise une ajal tekib terav krampivalu, on tunda rünnakut, on soovitatav istuda, jalgadest voodist alandada ja väga hoolikalt astuda põranda kõva pinnale (pehme vaip ei sobi siia). Sellisel juhul tuleb jalgu hoida koos ja torso võimalikult sirgeks.
Mõne minuti jooksul taastub jäsemete lihastoonus ja vereringe täielikult. Teine võimalus äkilise järsku valu ületamiseks: varvaste lukustamine, kitsad, käed ja tõmmata. Kui lihaskrambid on kahanenud, on vajalik jäseme massaaž.
Valu leevendamiseks ja krampide kõrvaldamiseks, tõsiste süstide tegemiseks või valuliku koha pigistamiseks Valu või soojendava kreemi kasutamisel rahustab lihaste valu. Hea mõju annab jäsemete hõõrumisele viina või õunasiidri äädikat. Sageli korduvate spasmidega võid edukalt võidelda sooja alkoholi tihendamisega.
Selleks, et spasmide ajal lihaste valud edukalt toime tulla, on oluline mitte ainult mõista, miks see põhjustab krampe käes ja jalgades, vaid ka järgima arstide lihtsaid soovitusi.
Seotud artiklid
Salvi valiku ja kasutamise tunnused intiimse ala jaoks
Selline haigus, nagu vulvitis, esineb erinevates vanuserühmades ja sageli diagnoositakse ka noorte tüdrukute seas. Ja kuigi haiguse põhjused võivad olla täiesti erinevad, täheldatakse sümptomeid.
Suure varba kirurgiline ja konservatiivne ravi
Miljonid naised kannatavad jalgade deformatsiooni probleemi all, kuid ei julge sellest radikaalselt vabaneda. Reeglina takistavad neid mitmesugused hirmud, mis on seotud kirurgiliste võimete aegunud arusaamaga. Moodne.
Toitumine liigeste ja selgroo jaoks
Sellest ajast on möödunud palju sajandeid, kui Hippokrates jõudis järeldusele: „Toit teeb inimesest, mis ta on.” See postulaat on otseselt seotud meie selgrooga, sest selle tervis sõltub meie toitumisest. Samuti on see oluline kõike.
Worms, kes elavad inimese naha all
Demodex-lesta võib elada mitte ainult näo naha rasvane näärmetes, vaid ka silmalaugude ja karvanääpsu kõhre näärmetes. Suurusega ei ole see suurem kui 3/10 millimeetrit. Inimene ei ole ohus, kui see on folliikulites või rasvkoes.
Õitsevad taimed kuudeks allergiaks
Blossom kalendri 2017 allergia. Soojade päevade algusega ootavad paljud lootusetult rohu ja puude hooaja algust - need on õietolmu suhtes allergilised inimesed. Lõppude lõpuks ei ole hooaja alguses nende värvid parimad.
Mustad triibud küünte all nagu splinter
Inimeste küünedena hindame kõige sagedamini seda, kuidas ta nende eest hoolitseb, unustades täielikult, et nad saavad oma tervise kohta peaaegu kõike öelda. Erinevad laigud, mõlgid ja sooned - see kõik võib signaalida.
Kui lihaste kokkutõmbumine: kuidas probleemi kiiresti lahendada
Kuigi närvide ärritus võib esineda mistahes lihastes, vähendab see sageli inimestel vasikate, puusade, jalgade ja peopesade lihaseid.
Kui teil on krampide korral regulaarselt mures, võib põhjuseks olla:
- erinevate mineraalide puudus: eriti kaalium, magneesium, raud ja kaltsium
- E-vitamiini puudus
- dehüdratsioon: selle põhjuseks võib olla liigne higistamine või kõhulahtisus
- stressi
- artriit, arterioskleroos või fibromüalgia
- diureetikumide võtmine
Juhul, kui: t
- Vähene lihaste soojenemine enne ja pärast treeningut
- Ebatavalised liikumised
- Püsi külm
Venitamine
Kui vähendame lihaseid, tähendab see, et nad on pinges ja ei saa lõõgastuda. Nii et esimene asi, mida teha, on proovida neid venitada. Kui teil on kitsas kudemine, peate jala täielikult sirgendama ja tõmbama varbad ja kannad edasi.
Kui teie varbad on kitsad, peate oma käed kinni haarama ja tõmbama.
Õli massaaž
Massaaž väikese koguse taimeõli (oliivi-, päevalille-, seesami-, kookospähkli- või mandliõli) aitab krampidega toime tulla. Hõõru lihaseid, vajutades sõrmedega probleemset ala. On väga oluline jätkata massaaži hoolimata valu.
Probleemipiirkonda tuleb soojendada, sest krambid põhjustavad lihaste jahutamist. See aitab kiiresti taastada normaalse lihasfunktsiooni.
Elektriline padi
Elektriline padi on samuti võimeline kiiresti soojendama keha ala, kus ta on lihaseid kokku leppinud. Probleemipiirkonna kütmine, lihaste venitamine, massaažiga lõõgastumine.
Kui teil pole sellist padja käes, võite kasutada kütteseadet või pudelit kuuma vett.
Rosmariini alkohol
Rosmariini alkohol on vana ja tõestatud loomulik vahend.
Tal on põletikuvastased omadused ja see võimaldab teil kiiresti vereringet normaliseerida. Seega, kui te sageli lihased kokku lepite, on parem kasutada seda vahendit alati käepärast.
Üks rosmariini alkoholist saadav kasu on taskukohane hind. Seda saab valmistada ka kodus. See on üsna lihtne:
- Teil on vaja klaasmahutit, mida saab sulgeda.
- Täida see värskete rosmariiniga. On soovitav, et nad oleksid lihtsalt ära lõigatud. Parim hetk see on, kui taimed õitsevad.
- Täida rosmariin alkoholiga (96 kraadi).
- Sulgege anum hästi ja asetage see pimedasse kohta 15 päeva.
- Ärge unustage loksutada pudelit iga päev.
- Kui määratud aeg möödub, koorige saadud vedelik ja valage see tume klaasmahutisse. Sulgege kaas hästi.
Krampide ennetamine
Kui krampe korratakse igal nädalal või rohkem, võtke meetmeid. Ilmselgelt näitab see olukord, et teie tervis ei ole kõik korras.
- Kõigepealt peate suurendama magneesiumi ja kaaliumi sisaldavate toiduainete kasutamist. Neid mineraale leidub puuviljades ja köögiviljades nagu tomatid ja banaanid. Puhas kakaod omavad ka tervendavaid omadusi.
- Püüa lisada oma igapäevases toidus salat pähklite ja idanenud seemnetega. Sellised toidud on suurepärane vitamiinide ja mineraalainete allikas.
- Kui krambid ei taandu, pöörake tähelepanu vitamiinikompleksidele magneesiumiga.
- Kui teil on sageli jalgu, võtke iga päev külm dušš - piisab, kui muretseda muret tekitav ala veega.
- Viburnumi tinktuur on ka hea füüsiline vahend krampide vastu.
Mis siis, kui lihaste kokkutõmbumine?
Mis on lihaskramp - on paljudele tuttav mitte kuulujuttude poolt. Terav valu, mis tekib tahtmatu lihaste kokkutõmbumise korral, nii et seda on ilma abita raske välja sirutada, on see ebameeldiv tunne sageli ebaõnnestunud. Kuidas kiiresti ja tõhusalt aidata lihaste spasmiga - loe meie artiklit.
Miks tekivad lihaskrambid?
Esiteks, vaatame, miks see väga lihaskramp tekib. Kõige tõenäolisemad teadlased usuvad, et lihased on ebapiisavalt koolitatud, mistõttu lihased kiiresti väsivad ja neuromuskulaarne kontroll on häiritud. Ülepinge kahjustab hapnikuvarustust lihasesse, aeglustab verevoolu, mistõttu tekib kudedes ainevahetusproduktide kogunemine, mis tegelikult põhjustab spasmi.
Teine levinud lihaste spasmi põhjus võib olla lihaskiudude kahjustamine liiga intensiivse treeningu tulemusena.
Eriti kehtib see spordi kohta, mis hõlmab pikki tegevusi, nagu jalgpall, tennis, maraton või pikk ujumine. Kuid väheste koolitatud lihaste vähendamiseks ja pika istumisega arvuti juures ja isegi unenäos.
Kes on kõige tundlikumad lihaskrampidele?
Sportlased on tundlikumad lihasspasmidele ja nad pööravad palju tähelepanu vastupidavuskoolitusele. Samuti on riskitegur ülekaaluline, teatud haigused, samuti pidev töö ületamine.
Eriti riskirühm on 65-aastased ja vanemad eakad, väikesed lapsed ja rasedad naised, kellest rohkem kui 1/3 neist kogevad lihaskrampe. See on tingitud muutustest keha lihasmassi proportsioonides ja tavapärase aktiivsuse taseme languses.
Keha dehüdreerimisel suureneb lihaskrampide tõenäosus, kuna magneesiumi, kaltsiumi ja naatriumi puudumine põhjustab lihaskrampe. Seetõttu soovitavad spordiarstid tungivalt mitte soojust koolitada, sest sel ajal on nende oluliste mikroelementide leostumine kehast higiga kiirenenud.
Esmaabi lihaste spasmidele
Et toime tulla lihaste spasmiga nii kiiresti kui võimalik, peate kõigepealt peatama krampe põhjustanud tegevuse. Siis tuleb õrnalt venitada ja õrnalt masseerida kontraktsiooniga lihaskramp, ja hoida seda sellises pikendatud asendis, kuni spasm peatub. Kui teie vasika lihas on pingutatud, tõmmake jala varvas enda poole, jättes põlve sirgeks. Kui teie lihaselised lihased on kitsad, kasutage oma käsi põlve õrnalt sirgeks. Pea meeles, et te ei tohiks lihaseid venitada ainult antagonistlike lihaste tegevuse tõttu - see võib suurendada krampe.
Parem proovida lihaseid lõõgastuda ja anda neile lühike puhkus. Ärge püüdke seda lihast kohe pärast krampide katkestamist vähendada - see võib tekitada uuesti spasmi.
Kui tunnete krampide ajal lihases tugevat valu, kandke jääl valulikku kohta ja tehke elastne sidemega tihe sidemega.
Pärast spasmi lõppu puudutage lihast - kui see jääb pingeliseks, tehke soojendav massaaž ja kasutage tihedat sidet.
Reeglina on need meetmed piisavad ja lihaskrampide ravi ei ole vajalik.
Lihaste spasmide vältimine
Normaalne soojendus soojendamisel iga treeningu alguses säästab lihaste krambid. Samuti on vaja regulaarselt teha venitusharjutusi krampidele kõige levinumate lihaste jaoks: need on pahkluu, reie ja vasika lihased.
Krampide ennetamisel on oluline roll tasakaalustatud ja õige toitumisega. Veenduge, et teie igapäevases menüüs oleks piisavalt magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi. Kui sa ei suuda seda teha tavalise toidu arvelt, on hea vitamiin-mineraalide kompleks.
Artikkel valmis: Marina Cherkasova