Juba esimesel koolitusel õpetab algaja pokside sidemete sidumist. Mees ei tea ikka veel, kuidas võita, või kuidas sellest kõrvale hoida, kuid ta peaks juba teadma õige sidemete aluseid. Miks Jah, kõik on lihtne - professionaalse löögi võimsust mõõdetakse sadades kilogrammides, sellisel juhul murdad oma käe kiiremini kui vastase lõualuu.
Kui oluline on käte sidumine?
Pole piisav, et kaitsta käsi mõnede kindate kahjustuste eest, kuigi nad neelavad osa energiast, kui nad on tabanud, ei sobi need piisavalt käega kinni. Tõsised vigastused on võimalikud ka nendes, kui sidemed on valesti kinnitatud. Nad annavad kindale parima pintsliga kokkupuute, suurendavad amortisatsiooni taset ja säästavad jäsemeid püsivate hematoomide ja liigeste murdude eest.
Valik on erineva värvi ja pikk, valik sõltub ainult teie maitsest, eelistustest ja harja suurusest.
Viimastel aastatel ei ole leiutatud mingit revolutsioonilist ja mittestandardset materjali. Kui te ei saa valida elastset või elastset ainet. Elastne side sobib paremini käe külge, kuid samal ajal võib see veresooni ja närve pigistada, pikkade koolitustega võib see põhjustada ebameeldivaid tundeid ja tagajärgi.
Mis on side?
Enamik sidemeid koosnevad kolmest osast:
- Väike silmus.
- Otsesed sidemed.
- Velcro või stringid.
Silmus on mõeldud kogu struktuuri kinnitamiseks pöidla ümber. Piisab sellest, et see oleks fikseerimispunkti moodustamiseks vajalik, täiendavaid pöördeid ei tohiks teha ega segada sõlmedega.
Põhiosa esindab materjali riba, standardpikkus on 2 kuni 5 meetrit, laius on standardne. Velcro on vajalik lõpliku fikseerimiseks.
Stringid toimivad samuti, kuid neid on raskem käsitseda, eriti algajale. Harjutades osa löökidest läheb ilma kindadeta, ainult sidemetes. Nii et harjuge nendega, lõpetage alati oma käed, keskendudes oma tundetele ja mitte kellegi nõuannetele. Lõppude lõpuks, iga inimese keha ja töötage sellistes tingimustes teie, mitte nõustajana.
Kuidas siduda käed pokside sidemetega?
Sidemete pakendamiseks on kaks peamist võimalust - klassikaline meetod ja "kaheksa". Esimene neist on lihtsam ja sobib kõigile neile, kes esimesena sidemed tõmbasid. Järgmised samm-sammult juhised käte õige sidumise kohta:
- Kinnitage pöialt silmus. Nüüd hakkame sellest raputama.
- Pange sidemega randme ümber, minge pöidla juurde ja üks kord lõpuks parandab selle.
- Nüüd on aeg lüüa löögipind, üleminekuga harja sisemusse. Iga järgnev spiraal peaks minema eelmisele ainult poolele.
- Alustage rippuma, nad vajavad enim kaitset.
- Pöördepaar nendel aladel, kus harja pole sideme abil piisavalt kaitstud pildi täitmiseks.
- Nüüd saate kinnitada Velcro abil või siduda kogu keerulise disaini randme piirkonnas.
Selles pole midagi rasket, treener näitab mitu korda, kuidas seda õigesti teha. Ja kui teil on sellised juhised, saate harjutada kodus, isegi kui esmapilgul kõlab kõike väga lihtsana, kuid esimesed paar korda võite ebaõnnestuda.
Saate järgida sidemete juhiste samm-sammulist fotot:
Fakt on see, et protsessi on parem meeles pidada ainult mehaaniliselt ja masinaga edasi viia. Püüded mõista ja mäletada õiget toimingute järjekorda tekitavad vigu isegi selle kerge versiooni puhul.
"Arenenud" spetsialistide valik.
Aga iga filmi kohta, mis räägib poksijatest, räägib meile, et tõelised plusse jätavad vahele iga sõrme vahele, moodustades väga “kaheksa”. Tundub üsna muljetavaldav, üks asi muutub nagu tõeline kinnas. Kas see on tõhusam kui esimene meetod? Jah, natuke.
Meetod ise tuli meile Euroopa Liidult juba aastakümneid, see nägi ette ja pakub rangemaid ja tugevamaid lööke. Kõik see on tänu kõige sobivamale käele ja käte tugevale kinnitumisele.
Iga sõrme liigendi töötlemine vähendab märkimisväärselt vigastusi treeningu ja konkurentsi ajal. Meetod algab ja lõpeb samamoodi nagu juba kirjeldatud. Kuid pärast paari pööret ümber sõrmenukkude vahele jäetakse seos järjekindlalt indeksi, keskmise, nimetu ja väikese sõrme vahele.
Mähise ajal tuleb sõrmed liigutada, pöörde algus on pöidla vastaspool. Pärast iga pööret lülitame randme sisse täiendava fikseerimise jaoks ja alles siis tagasi järgmise sõrme juurde.
Ja jälle kõlab see lihtsalt, kuid probleemid, mida seda praktikas korrata üritatakse, tekivad. Isiklik näide treeneri, piltide ja videote kohta artikli lõpus lihtsustab ülesannet.
Kolm kõige populaarsemat viga algajatest.
Millised on peamised probleemid, mis võivad tekkida käte tagasikerimisel?
- Voldite moodustumine. Isegi kui see on hästi seatud, ei vigastata ennast palju, kuid teil on garanteeritud nahk vere hõõruda.
- Veenide ja närvide pigistamine. See viib tundlikkuse kadumiseni, võib isegi kätte loksutada. Sparratsiooni ajal - mitte parim valik.
- Nõrga kontakti tõttu võib sidemest lõdvestuda ja lahti võtta. See juhtub harva, kuid see on ka põhjus, miks käed uuesti siduda.
Puuduvad käsiraamatud ja soovitused, mis võimaldaksid teil sideme optimaalset pikkust või lokide arvu leida või arvutada. Kõik on tunda ja kinnitatud isikliku kogemusega.
Julgelt ei tea, kuidas siduda poks. Kõik see õpetatakse teile esimestel koolitustel ja arusaamisega läheneb tekkinud probleemidele. Tegelikult on raske leida rohkem heade loomadega inimesi kui poksijad. Kuid olukord võib suuresti varieeruda sõltuvalt valitud saalis.
Video käsitsi sidumisest
Järgmine videoülekanne sidemete käte kohta enne poksikinda asetamist, kõige korrektsem mähkimismeetod:
Kuidas oma käsi, kätt, õlga, küünarnuki
Spiraalsed sidemed ühele sõrmele
- Sideme esimene voor rakendatakse küünarvarre alumises osas randmeühenduse lähedale.
- Sidemega tõmmatakse piki käe tagumist osa vigastatud sõrme terminaalsesse fanixisse ja ümbritsetakse selle ümber mitu korda sõrme otsa ja aluse suunas.
- Sõrm on pakitud selliselt, et iga järgnev spiraal ühe kolmandiku võrra kattub eelmise spiraaliga.
- Sidemik naaseb läbi käe taga sõrme alusest randmesse.
- Lõpptulemus tehakse veidi üle küünarvarre esialgse ümber.
- Nii saate üheaegselt siduda mitu sõrme.
Kaheksa-kujuline side harja külge
- Sidumine algab sarnaselt eelmisele kaste - esimene ring viiakse läbi käe ümber randme lähedale.
- Palmi sideme tagaküljel sõrmede ette ja tehke nende alusele rull.
- Käe tagaküljel tagastatakse sidemega randmele, moodustades seega kaheksa näitaja.
- Uue ringi valmistatakse randme ümber, pöörates jälle sõrmede aluse ümber ja jälle naastakse randmele.
- Viimane voor toimub randme ümber.
- Sidemik kinnitatakse küünarvarre külge.
Kilpkonnakaart
- Konvergeeriv side - sidumine algab küünarnuki kohal ja all, ületades sideme küünarliigese kõige kumeramale osale, sulgedes selle täielikult.
- Erinevad sidemed - sidumine algab küünarliigese piirkonnas, mis erineb vastassuunas, sidemega ristub küünarnukis.
Spike Shoulder Bandage
- Sideme esimene voor tehakse ümber õla.
- Sidet juhitakse rindkere esipinnal allapoole.
- Sidemik kulgeb terve õla käe tagaosa taga.
- Sideme ületamine toimub deltalihas.
- Järgmine voor läheb jälle ümber õlgade, siis rinnakorvi koos deltalihase ristumisega.
- Seos fikseeritakse pärast õlaliigese täielikku sidumist.
TÄHELEPANU! Selle saidi teave on ainult viitamiseks. Ravi diagnoosimine ja määramine võib olla ainult konkreetse piirkonna spetsialist.
Ranniku mähkimine: pingepressile ja venitamisele, elastne sidemega
Tere sõbrad. Kuidas siduda randme poksijat? Kuidas seda teha mitmesuguste randme vigastuste korral? Millised sidemed on vajalikud?
Võitlejate sidemed
Kui poksija või mõne teise võitlusdistsipliini esindaja käed on väikesed, vajab ta vähemalt 4,5 meetrit elastseid sidemeid. Ei saa kasutada tihedaid elastseid sidemeid. Sel juhul ei ole kindad kindad kindad. See ei taga toetuse nõuetekohast taset.
Alljärgnevalt on kirjeldatud, kuidas randmest ranne korralikult elastse sidemega varustada.
- Thumb (BP) sisestatakse silmusesse. Mähkimine järgib harja välispinda.
Tihendamisel tuleb fikseerida tihend.
Pintsli siseküljel mähkides eemaldub toode, kui rusikas on kinnitatud. Koolituse ajal on vaja sidet segada.
- Kolme ümbermõõt randme ümber.
See meetod toetab randme. Kui teil on suured käed ja sidemete pikkus on tagasihoidlik, saate kasutada ainult kahekordset pööret.
Mõned võitlejad pööravad randmesse veidi tasuta. See lihtsustab rünnakut konksude ja ülemiste lõikudega.
- Kolmekordne pööramine harja ümbermõõt.
Sidemepalli ümbermõõt. Kindlasti keerake sõrmed.
Vajalik on pöörduda tagasi põhipunkti - BP baasi.
- X harja välispinnal. Neist peaks olema kolm. Sidemik liigub sõrmede vahel ja lõikub välimisvööndis. See toetab sõrmede - nad tõmbuvad üksteise poole, kuid samal ajal hoiavad nad kaugel. Nad ei tohiks üksteise vastu hüpata, vastasel juhul tekivad murrud.
Mähis peab olema ringi (BP1) ja väikese sõrme (M) vahel.
Keerake harja välimine osa.
Sidemik järgib käe alust. See moodustub harja "X" välimisele tsoonile.
Tagasi PSU baasi.
Sidumine liigub BP1 ja keskmise sõrme vahel (SP).
Moodustati teine "X"
Tagasi PSU baasi. Sidematerjal on ühisettevõtte ja sõrmega sõrme vahel.
Selgus lõplik "X". Kõigil sõrmedel on suurepärane eraldatus.
Ümbermõõt lõpeb BP põhjas.
Te peate sideme ümber selle ümber.
Pange harja välispinnale.
Sidemega on vaja ümbritseda BP ümber, kuid mitte täielikult.
Peab jääma peopesale. See tagab energiavarustuse ohutuse ja sideme tihe säilitamine.
- Kolmekordne revolutsioon sõrmede ümber.
See on peamine algoritm sellises ülesandes nagu randme sidumine elastse sidemega. Kui protseduuri lõpus on selle ülejääk, võite harja välispinnale korraldada 2-3 X.
Rihmaga elastne side ei tohiks olla väga tihe. Vastasel korral ei sobi käsi lihtsalt kinnas.
Täielik mähis on vajalik randmel. Seal saate kinnitada Velcro. Mõnede võitlejate jaoks lõpeb side selle tsooni kohal. See meede võimaldab käed paremini painutada ülakülgede ja konksude rakendamiseks.
Kuna olete õppinud, kuidas siduda oma randme, olete teinud ilusa ja usaldusväärse sideme. Saab rusikale kinnitada. Sidemeks on tema pitser.
Soovitused sidumiseks
Kvalitatiivne triip on oma kriteeriumid:
- Kui sa ei räägi rusikat, on side sidestatud. See tihendatakse selle kokkusurumise teel. Kui teie käed haaravad poole tunni pärast või kui sõrmed lähevad tuimaks, on sidemega liiga tihe.
- Professionaalid kannavad alati randmeid randmetega, millel on tõsisem pikkus. Nad peavad pehmendama oma sõrmedega ja saama lisakaitset. Põhjus - nende löök on väga raske ja lahingud on pikad.
Tõstmine
Selles distsipliinis on liigesed ja sidemed rasked. Ja see on väga oluline, et randmele õigesti pressida. On nüansse:
- Ajakirjanduse jaoks on kitsad sidemed suurendatud jäikusega sidemetele. Tihedad sidemed ei vaja.
- Nahast käevõrusid saab kasutada igasuguste presside puhul.
Sidemeetodit saab rakendada sama mis pokside puhul.
Vigastuste tuvastamine
Elastne sidematerjal on hea vahend verevalumite, erinevate nihestuste ja nihestuste raviks. Samuti võivad nad peatada verejooksu.
Parem on osta elastne sidemest randmele "Intex" või selle analoogidele. Selle tõmbetugevuse tüübid:
- Madal Kasutamine: sprains, vigastused.
- Keskmine. Kasutamine: turse kõrvaldamine pärast vigastusi.
- Kõrge. Kasutamine: verevalumid, verevalumid.
Kuidas siduda nende randmeid lõikamise ajal on tegevusalgoritm (EB nimetused on elastsed. Sidemed):
- Esialgne mähis viiakse läbi küünarvarre ümbermõõdu randme lähedal.
- EB langeb peopesa taga sõrmedesse. Revolutsioon toimub nende baasil.
- DL naaseb palmi samast osast, kuid randmele.
- Sellele järgneb uus sõrmus ja veel üks kord sõrme aluse ümber keeramine, nagu on kirjeldatud lk
- See peaks olema viimane käik randme ümbermõõdu ümber. DL on kinnitatud küünarvarre külge.
Randmega mähkimine:
- Sõrmed ümbritsevad kergelt sõrmede all. Sidemepalli.
- DL-i hoitakse BP ja UE vahel. Randmealal saadakse 2-3 pööret. Siis kattub sidemega küünarnukk.
- Sõrmust küünarnukiga. Igasugune edasine pöördumine peaks kattuma eelmise kahe kolmandikuga kogu laiusest.
- Olles jõudnud küünarnukini, DL kiht, mis juba liigub sõrmedesse.
- DL fikseeritakse peopesale 3-4 pöörde jooksul, sarnanedes kuju 8 kujule.
Ranniku mähkimine venitamisel:
- DL 2-3 korda muutub küünarnukiga. See on tema kinnitus kahjustatud randmele.
- Ta mähib ala käsivarrest peopesa.
- BP ja UE vahel on 2-3 käibest. Pööramine sarnaneb kaheksa näitajaga.
- Sidemete fikseerimine toimub randme ümbermõõdu ümber 2-3 pöörde võrra. Sidemekiht on küünarnukiga. Eelmise kihi uue kattumise kriteerium on sama.
- Käsi on sidestatud vastupidises suunas.
- Randmeni jõudmine kinnitage sideme ots. See on piisav 2 või 3 pöörde jaoks.
See meetod vastutab randme mähkimise eest, mitte ainult venitamisel, vaid ka siis, kui sidemed purunevad.
Järeldus
Spordis kaitseb õige randme kate paljude vigastuste ja vigastuste eest. Vaja on elastset sidet paljude vigastuste raviks.
Kuidas kanda oma käsi elastse sidemega
Randmed annavad meile sageli valulikke tundeid. Valuallikaks võivad olla vigastused, nagu luumurrud ja närvid, haigused nagu artriit või karpaalkanali sündroom, samuti randmete pidev väsimus, mis on põhjustatud näiteks sagedastest tennistest või bowlingutest. Lisaks võib randme valu põhjustada kõõlusepõletikku või luude lõhet. Kahjustatud randme sidumine koos nõuetekohase hooldusega võib leevendada valu ja aidata vältida ebamugavustunnet. Tõsemate vigastuste raviks võib osutuda vajalikuks lõheneda, kanda erilist fikseerivat ja isegi krohvi luumurdude korral. Sageli on randmed sidestatud ka ennetava abinõuna, et vältida randme vigastusi spordi ajal.
Osa 1: Kahjustatud randme ligeerimine
- Miks siduda oma randme. Randmepakkimine toimub kahjustatud ala pigistamiseks. Tihendamine aitab vältida turset, vähendab valu, toetab randme ja piirab liigese liikumisulatust, tagades seega vigastuse kiirema ja tõhusama paranemise.
- Randme tihendamiseks ja toetamiseks mähkige see elastse sidemega. Alustage sidumist südamest kõige kaugemal asuvast piirkonnast.
- See aitab vältida kahjustust kahjustava ala alumise osa turse sidumise käigus. Seega ei takista pakendamine lümfi- ja veeniveri voolu käest.
- Alustage oma peopesa sidumisest. Selle juhendi järgi saate aru, kuidas elastselt siduda käed. See ei ole raskem kui siduda lips.
- Tehke esimene spiraal parempoolsesse rõngaste alla, kattes peopesaga käe.
- Pange oma peopesa pöidla alusele, minge randmesse ja tehke seda ümber. Jätkake sidet küünarnuki suunas.
- Käe täielik mähkimine peopesast küünarnukini tagab randme maksimaalse toe, soodustab kiiremat paranemist ja kaitseb edasiste vigastuste eest.
- Iga uus sidemering peab katma vähemalt poole eelmisest.
- Alustage pakkimist vastupidises suunas. Küünarnuki jõudmine, jätkake sidemeid randmesse. See võib võtta kaks elastset sidet.
- Libistage pöidla ja sõrmega ümber vähemalt üks kaheksandat joonist.
- Nüüd peate sideme kinnitama. Elastse sidemega komplektid on tihti spetsiaalsed kinnitusklambrid (mõnikord on sideme otsad kinnitatud liimiga). Ühel või teisel viisil kinnitage sidemed küünarvarre ümber.
- Veenduge, et sõrmed on soojad ja te ei pigista neid liiga palju. Sõrmed peaksid säilitama liikuvuse, mitte tuim. Ideaalis peaksid sidemed toetama kätt, kuid mitte liiga tihedalt kinni, vältides seeläbi verevoolu.
- Eemaldage sidemed. Kui teil on vaja kahjustatud ala jahutada, vabastage see sidemetest.
- Ärge magage sidestatud käega. Mõningate vigastustüüpide puhul võib teie arst soovitada öösel käte kinnitamiseks erimeetodeid. Sobiva meetodi valimiseks isiklikult konsulteerige oma arstiga.
- Jätkake käe sidumist pärast esimest 72 tundi pärast vigastust. Regulaarne ligeerimine taastab järk-järgult kahjustatud randme endise liikuvuse ja väldib korduvaid vigastusi.
- Kui teie randme seisund paraneb, kasutage teistsugust sidemeetodit. See meetod ei anna randmele vähem toetust, kuid samal ajal võimaldab teil oma käsi igapäevases tegevuses kasutada. Siin on, kuidas muidu saate oma käsi elastse sidemega siduda:
- Alustage vigastatud ala kohal olevast elastse sidemega spiraalist. Seejärel tehke mõned uued pööramised paremale esimese poole.
- Järgmine voor peaks katma vigastuskoha. Seejärel tehke sidemest paar pööret veidi alla, otse eelmise all. Seega on kahjustatud ala kahe sideme kahe kihi vahelise tiheda osa vahel, mis annab randme täiendava stabiilsuse.
- Hoidke pöidla ja nimetissõrme vahel sidemest vähemalt kaks pööret, seejärel kinnitage need teise käega randme ümber.
- Jätkake käe kallutamist küünarnuki suunas. Lisaks peaks iga uus küünarvarre ümber elastse sideme voor katma vähemalt pool eelmise laiusest.
- Pärast küünarnukini jõudmist alusta käsi vastupidises suunas (kuni randmeni).
- Järgmiseks tuleb kinnitada sideme vabad otsad. Kuidas tagada elastne side? Tavaliselt tulevad nad spetsiaalsete klambritega või neil on kleepuvad otsad.
- Kahjustatud randmele on kõige rohkem toetust käe käest kuni küünarnukini, kuid see võib võtta rohkem kui ühte sidet.
Osa 2: kahjustatud randme hooldamine
- Ravige oma vigastusi kodus. Vähest kahju randmele, nagu lihaste ja sidemete nihestused, saab ravida kodus ilma arsti külastamiseta.
- Ülekoormus võib põhjustada lihaste või kõõluste venitamist, millega lihased luu külge kinnituvad.
- Ligandid ühendavad inimese luud ühe mehhanismiga ja võivad ka koormuse all venitada või rebida.
- Lihaste ja sidemete venitamise sümptomid on sarnased. Kahjustatud piirkonnas esineb valu, turse, vigastatud liigese või lihaste liikumisvõime.
- Verevalumid ja kriis, kui vigastatud - sagedased satelliidid vigastavad. Ja kui lihaseid venitad, tekivad sageli krambid.
- Hoidke randmele R-I-C-E tehnikat.
R I C E tähendab puhkust (inglise keeles. Rest), jääd (inglise keelest. Ice), sidumist (inglise keeles. Compression, selles kontekstis räägime sidestamisest), Keep eespool (inglise keeles. Ülemine)
- Ja lihaste venituspaiku ja sidemete venituspaiku tuleb jahutada ja regulaarselt siduda. Samal ajal üritage igapäevaelu puhul kasutada tervet kätt, hoides kahjustatud randme puhkeasendis.
- Ärge koormake oma randme üle. Püüdke seda pärast vigastust mõneks päevaks puhata, see kiirendab oluliselt paranemisprotsessi. Rest on kahjustatud randme hooldamisel kõige olulisem element.
- Puhkus tähendab randme täielikku vabastamist mis tahes tegevusest. Kui võimalik, ärge kasutage oma vigastatud kätt päeva jooksul.
- Ärge tõstke, ärge keerake vigastatud randme ja ärge painutage seda. Rasketel juhtudel peaksite ka hoidma pensüstelit või arvuti hiirt kursis käes.
- Randme õigeks kinnitamiseks saate osta spetsiaalse käevõru. Eriti soovitatakse seda kõõluste vigastuste korral. Fiksaator toetab randme, takistades juba saadud vigastuste tüsistusi.
- Jahutage randmesi. Kui külma kompressi rakendatakse, kantakse madal temperatuur kiiresti sügavatesse kudedesse.
- Külm vähendab verevoolu kahjustatud alale, mis leevendab turse ja põletikulisi protsesse.
- Kui kompress ei ole käes, siis võite kinnitada külmutatud köögiviljadega koti randmesse või peaaegu kõik, mida soovid oma sügavkülmikus. Mähkige oma jääd rätikusse: ärge pange külma esemeid otse nahale.
- Hoidke jääd mitte rohkem kui 20 minutit, seejärel laske randmel toatemperatuuril poolteist tundi soojeneda. Esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust korrake protseduuri nii sageli kui võimalik, vähemalt kaks või kolm korda päevas.
- Siduge randme sidemetega. Pihustuse vältimiseks siduge randme. Samuti pakub see randme tuge ja hoiab ära soovimatud ja valusad käe liikumised.
- Mähkige oma käsi elastsetes sidemetes, alustage sidumist peopesaga ja siis mine randmesse. Jätkake küünarnukki küünarnukini. Maksimaalne fikseerimine saavutatakse täieliku sidemega küünistest küünarnukini.
- Alustage peopesaga, et vältida kahjustusi, mis on südamele lähemal.
- Iga järgnev sideme keerd peab katma vähemalt poole eelmise väände laiusest.
- Veenduge, et sidemed ei istu liiga tihedalt. Nad ei tohi häirida vereringet.
- Vigastatud ala jahutamiseks eemaldage regulaarselt sidemed.
- Ärge minge vooderdatud käega magama. Mõnel juhul võib raviarst soovitada magamiskohal randme kinnitamiseks erimeetodeid. Üksikasjalike juhiste saamiseks konsulteerige oma arstiga.
- Hoidke randmest üles. See aitab leevendada valu, turset ja verevalumeid.
- Hoidke oma randme külma kompressi pealekandmisel enne sidemete kandmist ja lõõgastudes oma südame taset kõrgemal.
- Jätkake sidemete rakendamist 72 tundi pärast vigastust. Täielik paranemine võib võtta neli kuni kuus nädalat. Ärge unustage, et te kasutate sidemeid selle aja jooksul, et vältida vigastuste süvenemist.
- Arendage oma randme liikuvust. Taastudes hakkate järk-järgult kasutama oma vigastatud käsi oma igapäevases tegevuses.
- Oletame väikest ebamugavust, kui liigutate liigutusi ja taastate harjutusi.
- Vajadusel kasutage valuvaigisteid aspiriini või ibuprofeeni vaimus.
- Vältige akuutset valu. Kui igapäevased liikumised või harjutused on teile ebameeldivad, siis anna randmele taastumiseks veidi rohkem aega.
- Iga inimese organism on individuaalne. Kuid korraliku hoolega ravitakse randme vigastusi keskmiselt 4-6 nädalat.
3. osa: randmete sidumine spordiga
- Vältige venitamist ja painutamist. Sportimisvigastuste vältimiseks riistad käed hoiavad ära kaks kõige tavalisemat tüüpi randmevigastusi: nihestused ja painutused.
- Enamik randmete vigastusi on põhjustatud lihaste, sidemete või kõõluste venitamisest. See juhtub tihti avatud palmil langemise ajal.
- Teie kaal ja löögijõud painutavad randme, mis viib venitamiseni.
- Inflatsioon esineb käe tagaküljele langemisel. Punch painutab randme käe sisemuse poole.
- Sidumine randmega, et vältida venitamist. Mõnes spordis esinevad randmevigastused sagedamini kui teised, ja tihti peavad sportlased sagedamini ära hoidma.
- Enne randme sidumist tuleb teha esialgne sidumine.
- Pre-sidumine seisneb randme pakkimises spetsiaalse kleeplintiga, mis ei põhjusta naha ärritust, erinevalt tugevamatest spordi- ja meditsiinitoodete liimidest.
- Pre-bandaging liner on standard pikkus 2,75 tolli ja on saadaval eri värvi ja tekstuuri variatsioonid. Mõned sidemed on tihedama tekstuuriga, kuid apteekides on üsna pehmed.
- Tehke esialgne mähis umbes kolmandiku küünarvarre pikkusest, alustades randmest.
- Teipi tuleb kanda tihedalt, kuid ärge seda üle pingutage. Tehke randme ümber paar pööret, hoides vähemalt kord sidet pöidla ja sõrmega. Seejärel jätkake sidumist küünarvarre. Alustades kolmandikku küünarvarre pikkusest, alustage sidumist vastassuunas. Korrake protseduuri mitu korda.
- Kinnitage südamiku sidumine teise kihiga. Kinnitage sidemed mitmetes kohtades spordi või meditsiinilise lindi paaripöördega pool kuni kaks sentimeetrit lai. Lint peaks katma tihendusribade vabad otsad.
- Alustage tihendi kinnitamist küünarnuki küljel. Jätkake lindi lõdvalt kinnitatud otsad küünarvarre suunas randme suunas.
- Samuti tuleb kinnitada pöidla ja nimetissõrme vahele jäävate pehmendavate sidemete pindala. Kasutage selleks pikemat lindi pikkust kui teiste tihendi lahtiste otstega.
- Alustage sidemete rakendamist. Täielikult siduge käsi spordi- või meditsiinilindiga, mida varem kasutati sidemete hoidmiseks. Alustage käe ümber küünarnukiga ja jätkake randmesse.
- Kandke sidemeid samale põhimõttele nagu padi. Ära unusta paari ja indeksi sõrmede vahelisel alal paar pööret.
- Jätkake sidumist seni, kuni padja- ja sidumisalad on kaetud uue lindi kihiga.
- Kandke kleeplindi toetav "ventilaator". „Ventilaator” on sideme võtmeelement, mis annab sellele jäikuse ja kinnitab randme kindlalt, vältides uusi vigastusi.
- Nimetusest hoolimata ei tohiks linti paigutada ventilaatorisse, vaid ristlõikega. Te peaksite alustama piisavalt pikkast lindi pikkusest, et jõuda peopesa kaugest otsast, liiguda üle randme ja jätkata mööda käsivarte kolmandiku pikkusest.
- Asetage lõiked ettevaatlikult puhtale ja tasasele pinnale ilma seda kinni jäämata. Seejärel lõigake uus sama pikkusega riba ja asetage see esimese nurga alla väikese nurga all nii, et nad lõikuvad keskel.
- Korrake toimingut, kuid pane segment teisele poole. Selle tulemusena peaks sul olema näitaja, mis sarnaneb ebakindlalt sõlmitud lipsuga.
- Liimige teine lint üle esimese. See annab teie “ventilaatori” extra jäikuse.
- Liimige saadud "ventilaator" oma sidemetele. Liimige ventilaatori üks ots peopesale. Keerake käsi veidi seespoole ja kinnitage ventilaatori teine ots oma randmest veidi kaugemale.
- Veenduge, et ventilaator ei piiraks teie liikumist, vastasel juhul võib see mõjutada spordi tulemusi. Paigutades kergelt kätt käe külge, annate nii maksimaalse liikuvuse kui ka usaldusväärse kaitse lihaste venitamise vastu.
- Nüüd keera oma käsi uuesti, hoides kindlalt ventilaatorit uue lindi kihiga.
- Korrake protseduuri käe tagaküljel. "Fan" tagaküljel kaitseb teie randme usaldusväärselt paindumise eest.
- Jällegi liimige paar tükki lindile sõlmitud lipsuna.
- Liimige see samas kohas, ainult käe tagaosast. Selleks keerake käsi veidi väljapoole. Asetage lindi üks ots sõrmede alla ja teine randme ja küünarvarre ristmiku taha. See võimaldab teil hoida liikuvust ja hoida randmeid turvaliselt ja turvaliselt.
- Nagu viimane kord, kasutage fännide kinnitamiseks lõplikku sidemete kihti. Veenduge, et selle otsad on kindlalt kinnitatud.
- Võite proovida teist pakendit, vähem piiravat liikumist. Sellist keerulist protseduuri ei ole vaja iga kord kasutada, sageli on see üsna vähe, et randmest veidi mähkida.
- Paigaldage tihendile üks tihend, pöörates lindi pöidla ja nimetissõrme vahele.
- Paigaldage oma käe ümber teine spiraal randmete alla.
- Ühendage kaks lindi tükki risti ja liimige need peopesa tagaküljele, nii et nad ühendavad eelnevalt rakendatud riba kaks pööret.
- Korrake teisel käel viimaseid kolme sammu.
- Tehke randme ümber paari täiendava polsterduslindi pöörde, mis katab ka väikese osa sinu käsivarrest. Seejärel käivitage lint pöidla ja nimetissõrme vahele, tehke paariküljel paaripiirkonna ümber paar pööret ja ärge olge lausa, et karpkala ümbritseda mitu korda uuesti.
- Korrake toimingut mitu korda, alustades ja lõpetades randme pakkimisega.
- Kinnitage tihend spordi- või meditsiinilindiga. Alustage käsivarrest ja liikuge järk-järgult käe peopesale. Pange lint käega samamoodi nagu polsterdusribade puhul.
- Sama põhimõtte kohaselt tuleb ankurduskihi peale kanda uus lintkiht.
- Veenduge, et tihendusrihmad ja kinnituslint oleksid uue mähisekihiga kindlalt kaetud.
4. osa: Meditsiiniline abi
- Veenduge, et randmest ei ole rikutud. Murtud randm või luu luumurd on vaja kohest arstiabi. Et mõista, et randm on katki, võite järgnevatel sümptomitel.
- Tugev valu, mis on hullem, kui midagi proovida või pigistada.
- Turse, peopesa ja sõrmede jäikus.
- Tundlikkus, valu randme survet rakendades.
- Tugevus sõrmedes ja peopesades.
- Nähtav deformatsioon, vale peopesa nurk.
- Verejooks, naha rebenemine, väljaulatuva luu avanemine murdumisega.
- Ärge lükake reisi haiglasse lõputult. Arsti hilinenud külastamine võib vigastuse paranemist oluliselt aeglustada.
- Randme eiramine võib põhjustada raskusi liikuvuse ulatuse taastamisel ja võime objekte tulevikus tihedalt hoida.
- Arst võtab randme röntgenkiirte, mis näitab pragude või murdude esinemist.
- Jälgige, et ei esine scaphoid murdu. Scaphoid luu on väike luu, mis on paadi kuju, mis asub eemal peamisest randme luudest. See on pöidlale kõige lähemal. Selle luu murdu on võimatu määrata väliste tunnustega - see ei põhjusta väliseid deformatsioone ega turset. Kuid on olemas mitmeid scaphoid murru sümptomeid:
- Kõrge tundlikkus, valu puudutamisel.
- Nõrk haare.
- Paar päeva pärast luumurdu kaob valu, kuid peagi naaseb igavale valule.
- Eriti tõsine valu tekib siis, kui pöialt peopesaga ühendatud kõõlustele avaldatakse survet.
- Kui näete neid sümptomeid, helistage oma arstile. Ainult meditsiinitöötaja võib diagnoosida scaphoid murdu.
- Ärge raisake aega murdude tõsiste tagajärgedega. Kui teie randmel on verejooks, tugevasti paistes või äge valu, siis ärge mitte mingil juhul tõmmake seda spetsialisti juurde.
- Arsti juurde mineku muud põhjused on karpkala liigutamise ajal tekkinud valu, peopesa või sõrmede liikumine.
- Sama kehtib ka käe, peopesa või sõrmede lolluse või täieliku liikumatuse kohta.
- Kui märkide ümber on väike vigastus ja te otsustate seda teha kodus, konsulteerige arstiga, kui ebamugavustunne ei kao pärast mitme päeva ravi või tüsistuste korral.
5. osa: Rinnavigastuste vältimine
- Andke oma kehale piisavalt kaltsiumi. Kaltsium hoiab luud tugevana.
- Enamik inimesi vajab vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas. Üle 50-aastastel naistel on kaltsiumi ööpäevane annus vähemalt 1200 mg.
- Vältige kukkumist. Randmevigastuste peamine põhjus on langenud või painutatud käe all.
- Kandke mugavaid kingi, veenduge, et teie kodu on hästi valgustatud (nii ukse sees kui ka küljel).
- Paigaldage piirded mööda astmeid ja treppe väljaspool maja ja sees.
- Vannitoa käsipuud ei ole üleliigsed, kui neid on lihtsam libiseda.
- Kasutage ergonoomilisi seadmeid. Kui veedate palju aega arvutiga, siis pöörake tähelepanu klaviatuuride ja hiirte mudelitele, mille töö on randmele vähem väsitav. Need on mõeldud kasutaja randme loomulikuks hoidmiseks. Lisaks ärge unustage, et võtate arvutiga pausi, laske oma randmetel neutraalasendis.
- Täielik käik. Kui olete tegelenud spordiga, mis vajab randmetööd, siis ärge unustage kaitsta neid kahjustuste eest sobivate seadmete abil.
- Randmevigastusi võivad põhjustada paljud sport. Kaitsevarustuse kandmine ja käte pakendamine ühe ülalmainitud meetodi abil vähendab oluliselt kahjustusi või neid täielikult vältida.
- Randmevigastused on peamiselt seotud selliste spordialadega: suusatamine, lumelauasõit, rula, rütmiline võimlemine, tennis, jalgpall, bowling ja golf.
- Hoidke oma lihased heas korras. Regulaarsed treeningud ja venitus muudavad teie lihased tugevamaks ja vastupidavamaks ning seega vastupidavamaks juhuslike vigastuste suhtes.
- Pöörates oma lihastele piisavalt tähelepanu, saate mängida oma lemmikspordi ilma löögi või luumurdu teenimise riskita.
- Proovige treenida treeneriga. Ta õpetab teile tehnikaid, mis minimeerivad vigastuste ohtu (ja eriti uuesti vigastamist) ja viivad keha hea kuju.
Kuidas siduda oma käed poksi sidemetega. Professionaalsete poksijate meetod.
Õpi sidemega korralikult, et suurendada löökjõudu ja vältida vigastusi. Meetod, mida poksijad kasutavad Freddy Roachi metamärkide poksis.
Miks siduda oma käed üldse?
Käed - poksija kõige olulisem relv. Need koosnevad paljudest väikestest luudest ja kõõlustest, mis on kergesti kahjustatavad. Pokside sidemed koguvad ja hoiavad kokku oma randme, sõrmede ja sõrmede.
Paljud inimesed arvavad valesti, et see on lihtsalt täiendav kaitse sõrmedele. Ei ole, rusika kaitseks on poksikindad. Sel viisil on sidemed venitades käsi nii, et löök, mis tekib kokkupõrkest, tekitab võimalikult vähe kahju.
Kui käed on kinni pandud valesti või kui üldse ei ole poksi sidemeid, on randme väikeste luude luumurdude oht suur. Isegi kui nad ei purune, on võimalik mitmesuguseid põletikke, mis ei võimalda teil tavalist kodutööd teha, arvutisse kirjutada või pliiatsi hoida. Uskuge mind üldiselt - need on väga valusad ja kõige tähtsamad, pikaajalised vigastused. Hoidke käed elu pärast poksimist
Kuidas käed kätte saada
Sa pead paar poks sidemeid. Mulle meeldib 4,5 meetri pikkus, kuid ma saan kasutada lühemat pikkust.
Nii et alustame!
1. Libistage silmus pöidla peale ja alustage sidemete paigutamist käte peale. Tulevikus järgige alati pöidla suunas.
ÄRGE EI!
2. Kolm korda randme ümber.
See tagab harjatoe. Kui teil on lühikesed sidemed või suured käed, saate teha kaks pööret.
3. Seejärel kolm korda peopesa ümber.
Lihtsalt murdke oma palm. Ei ole vaja ronimisele ronida
Lõpuks mine tagasi pöidla põhjale.
4. Kolm X sõrmede kaudu.
Nüüd peate joonistama X käes peopesaga, millel on sõrmede vaheline poks. See mähise osa võimaldab rinnatükid kokku võtta rusikasse, kaitstes samal ajal neid kahjustuste eest.
Alusta väikese sõrme ja sõrmega.
Nüüd seestpoolt suurte poole
Siis minge rusikasse. Väljaspoolt oma randmeid pöidla all. Poks side on moodustanud omamoodi X.
Siis jälle üles. Rõnga ja keskmise sõrme vahel
Moodustati teine X.
Tagasi üles. Võtame õõnsuse keskmiste ja indeksi sõrmede vahel.
Kolmandat X-i täiustame meie tehnoloogiaga.
Me olime pöidla all.
5. Mähkige pöidla
Kui ranne on ümbritsetud
Ilmuvad peopesa välisservast
6. Tugevdage pöidla
Me jätame sideme vahele ja läheme peopesa alla.
Me raputame peopesa. See võimaldab meil kinnitada pöidla kogu rusikaga, mis vähendab vigastuste võimalust. Pange tähele, et sidumine muutis suunda "pöidla".
7. Kolm korda ümber sõrmede.
Me raputame sidet sõrmedega.
8. Kas side on jäänud?
Kui sul on endiselt sidemega, saate teha täiendava “X”
Võite paar korda loksutada oma sõrmede.
Me lõpetame randmel.
Kasulikud näpunäited pokside sidumiste likvideerimiseks
· Sa peaksid olema mugavad. Käsi on lõdvestunud, kuid kui see rusikadesse rusub, pingutatakse sidemed. Kui 30 minuti pärast tunnete valu või sõrmed on valged, siis "sidemed" tõenäoliselt "tõmmatakse".
· Tihedad või lahtised randmepaelad. Kõik sõltub teie eelistustest. Isiklikult ma armastan seda, kui randm on hästi üle pingutatud. Kuid paljudele inimestele meeldib liikuvus, konksude ja ülakarpide kvaliteetne rakendamine.
Vihje 1: Kuidas siduda sidemeid
- kuidas käed kätte saada
- kuidas siduda spordisidet 2018. aastal
- Käte sidumine 2018. aastal
- elastne randme sidemega
- - poksi sidemega;
- - elastne side 2,5 meetri pikkune.
Marli sidemed kuuluvad sidemete hüdrofiilsesse rühma. Need on ette nähtud haavade sidumiseks, sest nad imavad vedelikku hästi ja pigistavad kude kahjustatud veresoontega mõõdukalt. Kasutage marli sidemeid kooskõlas desmurgia põhireeglitega, mis õpetab sidemete rakendamist.
Marli sideme rakendamisel pidage meeles mõningaid põhireegleid. Kõigepealt peaksite tegema esimesed 2 kinnitusringi kahjustatud ala kohal või üle selle, mis on sidestatud. Pea meeles, et peate kandma endale sidemete liigutusi. Sidumine on lihtsam, kui sa hoiad sidet sellises asendis, et kui see on lahti keeratud, on rull üle sideme otsa ja mitte selle all. Mähkige vahekoht ümber sideme ümber jäseme mitu korda ja viige sidemega kokku kaks kinnitusretki haava pinna kohal või all.
Kui te kasutate verejooksu peatamiseks tihedat sidet sidemetega, pange kindlasti pärast esimest kinnitusretki suur puuvillane tükk ja jätkake selle peale mitme sidekihi mähkimist. Pidage meeles, et puuvillavill ei tohiks olla avatud haava pinnaga, seetõttu tuleb haavasse ise panna salvrätik, eelistatavalt steriilne.
Elastseid sidemeid kasutatakse lihaste kinnitamiseks või veresoonte pigistamiseks, näiteks veenilaiendid. Pihustuste, nõrgestatud lihaste ja muude patoloogiliste protsesside puhul rakendatakse elastset sidet, kui lihased vajavad täiendavat tuge.
Kasutades elastset sidet, pidage meeles, et seda on vaja panna suuremasse piirkonda kui valus koht. Näiteks, kui teil on vaja kinnitada poplitealseid sidemeid, hakake 15 cm põlvest allapoole loksutama ja rakendama viimast ringi 15 cm põlveliigese kohal. Jälgige kindlasti lümfivoolu fikseerimise suunda, st perifeeriast keskele.
Kui teil esineb veenilaiendite haigus, mis on tromboflebiitide poolt komplitseeritud, aitavad elastsed sidemed vähendada veenide ülekoormust veenides. Kasutage neid korralikult hommikul, kui sa ei ole veel voodist välja tulnud. Tõstke jalg üles ja hoidke seda sellises asendis 5-10 minutit, et seda paremini hoida, kasutada välist abi või külgnevatele mööblitele sobivaid väljaulatuvaid osi. Seejärel alustage sidemega pahkluudelt reide. Iga ring on asetatud 2-3 cm kõrgusele eelmisest. Ärge venitage sidet liiga palju, et ekslikult arvata, et „tihedam on parem”, kui te veenid tugevalt pigistad, seejärel tugevdage nende põletikulist protsessi.
Kuidas siduda oma põlvi
Sportlased, kes tegelevad kulturismi ja jõuülekandega, spordiga, kus rakendatakse suuremaid koormusi, peaksid hoolitsema oma treeningute ohutuse eest. Mis puudutab jalgu, panevad sportlased sidemed põlvedele vahetult enne harjutuste algust. Ja siis me ütleme teile, kuidas oma põlvi korralikult siduda, et saada kasu, mitte kahju.
Tundub, et selles pole midagi keerulist, lihtsalt mõtle, lihtsalt rullige põlv ja mine rauda. Jah, seal oli. On olemas kindel meetod, mille abil saate tugevuskoolituse ajal sidemeid kõige tõhusamalt kasutada.
Kuidas siduda oma põlvi
Sidemete tekkimise vajadus tekib siis, kui teete olulise kaaluga kükitusi. See on koht, kus sportlased saavad kõige rohkem vigastusi. Õige põlve sidumismeetod hõlmab protsessi läbiviimist ainult istumisasendis. Jalad, mis on sidemed, on lõdvestunud olekus, see tuleb esitada ja mitte painutada põlvili.
Mõned powerlifters eelnevalt krohvitud põlvi magneesium ja alles pärast seda wrap sidemega. Sideme suund on järgmine: parem jalg on päripäeva, vasak jalg on vastupäeva. Me alustame põlveliigiga. Järgmiseks tee üks puhas kord, liikudes põlvest üles. Iga järgmine kord peaks eelmise pööramise pooleks. Sidemega, kuni kangas tõuseb põlve kohal oleva sideme täieliku pöörlemise laiusele. Sideme venimine ei ole liiga nõrk, vastasel juhul pole mingit mõtet sidemetes.
Pärast viimast ringi põlve kohal, teeme täiendava vooru peal ja viimasel - risti. Kui on olemas side, saate põlveliigese sirge rullid mähkida.
Kas ma pean põlviliidama
Hoolimata asjaolust, et põlvede sidumist peetakse tugevuskoolituses õigeks, ei kasuta kõik sportlased sidemeid. See on tingitud asjaolust, et sidemed, tagades samas liigeste ohutuse, seevastu patella on pidevas pressimises. See võib põhjustada vigastusi.
Kogenud jõusaatjad on veendunud, et sidemete abil saavad nad tõsta rohkem kaalu kui ilma nendeta. Tihke sidemega on võimalik jalgade vajutamisel efektiivsemalt rakendada kükitamise alumist tipppunkti. Ehkki teiste sportlaste jaoks võib sama tehnika olla väga traumaatiline.
Tuleb välja, et lihtsalt mitte murda sidemeid oma põlvili ei ole seda väärt, nii et sa ei lisa jõudu endale. Me reel neid vaid siis, kui otsustasime teha keerulist lähenemist. Jalgade vajutamisel pidage meeles - teie põlved ei ole ohustatud, mistõttu sidemete lõpetamine enne seda harjutust on ebapraktiline.
Kui põlvate sidemeid põlvele, pidage meeles põlveliigese pigistamise võimalust. Sidumine on vajalik, et kõik liigesed liiguksid võimalikult loomulikult. Ainult sel viisil saab sidemeid aidata, kuid mitte kahjustada.
Kui põlved on kahjustatud, peate ootama nende taastumist ja alustama seejärel turvaliste harjutustega, näiteks squatsidega. Tõsi, nad peavad ka õigesti töötama. Väikest koormust on lubatud kasutada hantlite kujul. Niisiis, taastamise ajal täidame ainult madala kaaluga kükitusi, see on peamine harjutus. Ja jalgade pressid, lunges jne. teostatakse alles pärast põlvede täielikku tugevdamist.
Kuidas siduda käsi poksis
Vanadel aegadel kannatasid bokserid väga sageli randmete, käte ja sõrmede vigastusi. See jõudis sellele punktile, et sportlased ei saanud enam oma lemmikmuusikat teha ja suurest spordist lahkuda. Arstid lahendasid selle probleemi osaliselt, luues püksile elastsed sidemed, mis kerivad käsi tagasi, et vältida tõsiseid probleeme randme liigestega.
Vanadel aegadel saavad poksijad väga sageli oma randmete, käte ja sõrmede vigastusi. See oli tingitud asjaolust, et sportlased ei ole enam moglizanimayutsya oma lemmik äri ja jättis suur sport. Arstid lahendasid selle probleemi osaliselt, luues poksile elastsed sidemed, mis kerivad käed tagasi, et vältida tõsiseid probleeme skistevym liigestega.
Pult kinnitab ka pöidla rusikasse, mis vähendab pragunemise venimise võimalust, on väga oluline, et see kaitseb luud, takistades esimese metakarpalli murdumist, mida peetakse poksijate professionaalseks vigastuseks.
Iga poksija või treener võib käte käsitsemiseks kasutada erinevaid meetodeid. Neil kõigil on oma omadused: see tagab randme hea fikseerimise, teine - kaitseb ideaalselt nööre.
Mõnikord annab käe ümber ümbritsetud materjali isegi üks kiht kaitset ja kindlat kätt.
Tasub seda teha, jagada poksisaate professionaalsele (rohkem kui neli meetrit) ja amatöörile (rohkem kui kaks meetrit, kuid soovitage kaks ja pool meetrit).
Vosnovnom kõik varem looduslikust materjalist toodetud sidemed - puuvill, kuna ta suurepäraselt oma kätt tugevdas.
Leiame kaks kõige populaarsemat võimalust käte kaldamiseks elastsete poksidega.
Kuidas siduda käsi: esimene valik
Lihtne viis
Selle meetodi peamine eelis sidudes käsi poksides meeldejäämise lihtsuse kiirusesse.
- Pange sidemega randme ümber umbes 2-3 korda.
- Poksikindel peaks olema pakitud osadele tihedalt ja selgelt, ilma voldideta.
- Pange seos sees. Jällegi mähkige käed nii, et sõrmede liigesed oleksid kindlad.
- Alustage sõrmede sidumist ükshaaval, hoides kõigepealt pisikese ja järgmise sõrme vahele poks.
- Pange sidemega randme ümber ja ainult siis pöidlaga kaks korda mõlemal pool.
- Keerake poksi sidet käe sisekülje vahele indeksi sõrme ja pöidla vahel joonisel fig. 8 kujutatud kujul.
- Vasakpoolset sideme osa tuleb kasutada randmepakendina.
- Lõpuks kinnitage see Velcro'ga. Seega ümbritsetakse sidemega tihedalt käe ümber.
Kuidas siduda käsi: teine võimalus
"Rist"
See meetod on keerulisem, kuid annab mitmeid eeliseid lihtsa ees.
Näiteks kaitseb see sõrmede kokkupõrke- ja metakarpade liigeseid, kuna see võimaldab teil iga liigendit eraldi välja tõmmata ja tugevamalt pigistada, professionaalsed poksijad kasutavad tõenäolisemalt, kuna löögid on raskemad ja raskemad. Sel viisil tuule Nõukogude Liidu rullid.
Sidemeid kasutavad mitte ainult poksijad, vaid ka segatüüpi võitlejad. Tuntud mixfighter Mihhail Malyutin räägib, kuidas rullis rullida.